低温养生正当时

研究表明，生活在寒带的人，寿命比热带人平均要长10～30岁。在自然界中，蛇等冷血动物的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡体温高。被认为是世界上最长寿的动物之一的海龟，也是冷血动物。

现代人需要“降降温”

“低温养生不能简单理解为降低人体温度，而是降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的。寒冷使细胞分裂慢，新陈代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命自然长。”中国中医科学院西苑医院教授杨力这样解释。

中医养生名家孔令谦说，人类生命活动是遵循能量的消耗规律而运作的，消耗越快，寿命越短；而低温养生则能调控“生命能量”的消耗速度，寿命便可随之延长。

低温养生正当时。春夏阳气盛，养阴犹如中午浇水，会蒸发掉大半；秋冬季节阴气旺盛、阳气衰微的时候蓄养阴气，犹如傍晚浇水，不但不会蒸发减少，还可以兼得夜露补充。因此说，秋冬开始低温养生，是最佳季节。

低温养生四着手

低温养生要从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手。

从饮食着手 （1）低温烹调，能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又最大限度地保存了食物中的养分，可谓一举两得。（2）少吃偏热的食物，适当吃些凉性食物。鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果，可起到滋阴润肺的作用。（3）饭吃八分饱。进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。

从睡眠着手 （1）睡个“低温觉”。每晚要确保7～8个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地熬夜疯玩。（2）避免“光压力”。在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢。因此，最好在黑暗的环境中入睡。

从环境着手 （1）多接近绿色植物。室外多栽种树木与绿色攀爬植物，室内可摆放盆花或盆景，以降低环境温度。（2）弃用厚重的窗帘，换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。（3）家具多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。（4）在保证必需的阅读亮度的前提下，不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯，不仅省电，而且可以营造出更为凉爽的氛围。

从运动着手 （1）多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸，可以采吸自然阴气，以收滋阴之功。（2）常温沐浴。洗澡时水温不必高，桑拿时房间温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效，但不宜长期频繁浸泡。（3）多做瑜伽、太极拳等慢运动。游泳也值得推荐，因为在水中消耗的热量明显高于陆地，降温效果会更好一些。

低温养生要避免误区

低温养生不能简单理解成一味的贪凉。专家提醒，践行低温养生，要避免四个误区。

1.少穿衣：低温养生不是简单的少穿衣服多贪凉，在气温低的时候还是要注意保暖。

2.开空调：低温养生注重的是自然环境下的“低温”对人体的调节，大热天开空调有悖低温养生的原则。

3.喝凉水，吃冷饮：少吃麻辣、易上火的热性食物，并不代表要多吃冷饮。中医讲究少食“生冷”，与人体温度接近的食物才更养生。

4.不分人群：老人和儿童体质较弱，免疫力低下，季节交替时要注意保暖；孕妇、经期的女性要少吃凉性食物；阳虚体质的人本身就容易怕冷，不适宜低温养生。