力量训练对篮球运动员弹跳力的影响分析

摘 要：力量训练是篮球运动员必不可少的重要训练内容，在篮球运动中具有非常重要的作用。加强篮球运动员的力量训练必须要从力量耐力、快速力量和最大力量三个方面着手。篮球运动员的腰、腹以及腿部的肌肉力量都在很大程度上决定了篮球运动员的弹跳力，对于篮球运动员而言，力量素质是篮球比赛中最为重要的一项素质，也是保证自身弹跳力的关键所在，因此在力量训练过程中，必须要加强对篮球运动员肌肉的训练。

关键词：力量训练；篮球运动员；弹跳力；

一、力量训练的涵义

加强篮球运动员的力量训练，能够有效提高篮球运动员的弹跳力。在目前的篮球训练当中，有很多球员体质较差，缺乏有效地力量训练，训练时经常出现体力不支的现象，从而严重影响了比赛的整体水平。篮球运动作为一项运动强度大、对抗性强的运动，对篮球运动员的体力有着很高的要求。提高篮球运动员弹跳力的根本在于加强篮球运动员的力量训练，然而，在进行力量训练时，由于方法缺乏科学性与合理性，使得许多篮球运动员在进行力量训练后，只是增强了体格，身体的灵活性和弹跳力却没有真正得到提高，有些篮球运动员甚至还出现了弹跳力下降的现象。因此，根据力量训练的多重效应，在进行力量训练时必须要选择合理的方法，进行有针对性的训练，这样才能使篮球运动员在真正意义上达到提高弹跳力的目的。

力量素质主要可以分为三大类，主要包括力量耐力、快速力量和最大力量。其中，快速力量取决于最大力量的程度，而最大力量则决定了速度力量的水平，同时取决于力量耐力的水平。根据篮球运动员实际的运动情况来看，在篮球比赛中，快速力量在很大程度上决定了运动员的篮球水平。因此，在对篮球运动员进行力量训练时，必须要结合三种力量的特点进行综合训练，使其在训练中能够相互促进、相互影响，全面提高篮球运动员的力量素质。

二、影响弹跳力的主要因素

腿部的爆发力是影响篮球运动员弹跳力最主要的因素，尤其是小腿中的三头肌所产生的爆发力对篮球运动员的弹跳力具有极大的影响。在比赛过程中，篮球运动员起跳后在空中滞留的时间以及完成动作的质量水平，都在很大程度上取决于篮球运动员背肌、腹、腰等部位的力量。不仅如此，篮球运动会员上肢摆动的频率与幅度也直接决定了篮球运动员的弹跳高度。因此，篮球运动员在进行力量训练时，必须要加强对上肢、腹、腰等方面的训练，在进行起跳时，必须要保证腰部有足够的力量推动身体与腿同步升高。篮球运动员如果腰腹力量不够，在起跳时，力量则会被吸收软化，而无法对运动员产生推动力。因此，篮球运动员在进行力量训练时，不仅要加强腿部的训练，还必须加强对肩部和腰腹部的训练。

另外，篮球运动员在进行弹跳时，如果膝角超过一百三十五度，股四头肌所产生的伸膝作用则会随之减弱，而小腿三头肌和股后肌群的伸膝作用则会随之增强。在目前的大多数篮球比赛中，有绝大多数篮球运动员在做起跳动作时，其膝角都超出了135度，以此来提高起跳速度，从而减小了躯干前倾度。因此，篮球运动员在进行下肢力量训练时，应该重点加强对伸踝肌和伸膝肌的训练，同时也要加强对股后肌群的训练。与此同时，还必须加大力度训练运动员的各关节。在运动过程中膝关节所承受的负荷往往较大，对增加肌肉收缩张力和对肌肉的减震都起到了极其重要的作用。篮球运动员的力量训练的好坏在很大程度上决定了运动员弹跳力的水平，因此，必须根据影响篮球运动员弹跳力的诸多影响因素，进行科学、合理的力量训练。

三、力量训练对篮球运动员弹跳力的影响分析

对于篮球运动员而言，力量素质是篮球比赛中最为重要的一项素质，也是保证自身弹跳力的关键所在。弹跳力能够全面、真实的反映出篮球运动员的力量素质以及力量训练水平。由于每一个篮球运动员的习惯都不同，在篮球比赛中所展现出的跳跃动作也不尽相同，这也反映出了篮球运动员在不同弹跳技术上的不同结构要求。因此，在进行力量训练时，必须全面结合每一个篮球运动员不同的弹跳特点。

绝大部分篮球运动员所表现出的弹跳特点主要包括两个方面，即多样性和随意性。随意性主要是指篮球运动员在任何情况下能够随时进行连续跳、并能跳的快、跳的高，空中滞留时间长并且能够保证动作的多样性。多样性则是指篮球运动员多样性的起跳方式，主要包括原地双脚跳、进间单双脚起跳、原地纵跳等多种起跳方式。这些都对篮球运动员的力量素质具有较高的要求。例如，在进行原地纵跳时篮球运动员的膝关节会适当的弯曲，在起跳时每个人都有最佳的膝角，然而大多数篮球运动员在进行原地起跳时，膝盖并没有达到最佳角度。在这样的情况下，为了保证篮球运动员的弹跳高度，就必须要加强篮球运动员的力量训练，提高篮球运动员的弹跳力。

结语

在对篮球运动员进行力量训练时，必须要结合运动自身的实际情况，有针对性的进行科学、合理的训练，从而最大限度的保证力量训练的有效性，提高篮球运动员弹跳力。（作者单位：西安航空职业技术学院）

参考文献

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[2] 侯相成.试论篮球教学中力量训练的重要性和方法[J].黔东南民族师范高等专科学院学报，2006（24）