邵氏“呼吸八法”

慢性咳喘性疾病后期多有肺功能的损害，影响患者的工作学习和生活质量，给患者和亲属都带来痛苦。我将中医气功疗法与现代医学呼吸操相结合，把练意志、练吐纳和手足躯体的体操活动结合起来，创制了保肺功。保肺功主要通过锻炼呼吸肌群，其中以锻炼膈肌为主，使呼吸运动深、长、细、匀。坚持锻炼可以明显改善患者的呼吸质量，提高肺活量和机体的抗病能力，从根本上改善患者的生活质量。

第一法：静功

1　静息坐功　坐位，两脚分开与肩同宽，含胸挺腹，双手松放于腿上，全身肌肉放松，心要静，意守丹田，眼半睁看鼻尖，耳闻山根窍声(山根窍声。即鼻息，意为心神宁静，似能听到自己的呼吸)，舌尖点上齿腭部，慢慢用鼻纳气，纳到丹田，纳毕用口吐气。以上动作重复21次。

2　静息立功　立位，两脚分开与肩同宽，右手放腹部，左手放胸部，全身肌肉放松，心要静，意守丹田，眼半睁看鼻尖，耳闻山根窍声，舌尖点上齿腭部，慢慢纳气，纳到丹田，纳毕吐气。以上动作重复21次。

(要点：纳气时，腹部隆起，尽力吸入；吐气时，腹部收紧将气吐尽。)

第二法：开肺纳气

立位，双拳紧握，靠于身体两侧，两脚分开与肩同宽，双拳随纳气上举到头顶，纳气毕，两脚脚跟踮起，双拳随呼气放开，收拳，向下，再紧靠身旁，将余气吐出。以上动作重复6次。

第三法：开合敛肺

立位，两脚八字分开与肩同宽，双手叠放于丹田(合)，纳气，纳毕，随呼气双手展开向两侧(开)，再纳气，双手向上画圈到头顶，双手随呼气向下叉两侧膈膜处(合)，尽量将余气吐出。以上动作重复6次。

第四法：健中理气

立位，两脚八字分开与肩同宽，双手下垂，随纳气上举到头顶，随呼气向下，两臂交叉抱于胸前，紧压胁肋，同时上身稍向前倾，尽量呼出余气。以上动作重复6次。

第五法：宽胸利膈

立位，两脚八字分开与肩同宽，双手下垂，随纳气双手上举到头顶，随呼气双手向下叉腰，紧压两膈，同时上身稍向前倾，尽量呼出余气。以上动作重复6次。

第六法：转身抱膝位，两脚八字分开与肩同宽，随纳气双手上举到头顶，随呼气双手向下至与肩平时，上身转向左侧，同时，左下肢屈曲，右腿伸直，两肘抱膝下，将余气呼尽，然后再纳气，恢复立位。右侧做法同左侧。左右各重复3次。

第七法：俯蹲归元

立位，两脚并拢，随纳气双手上举到头顶，随呼气双手向下，上身前倾，下蹲，双手抱膝，尽量呼出余气。以上动作重复6次。

第八法：舒筋活络

1　松肩　肩部由前向后旋转一周，先左后右，重复8次。

2　甩手　双手放松，以肘关节为轴心，由上向下甩动，重复16次。

3　拍背　双手交替拍对侧肩背，先左后右，重复8次。

4　环腰　双手交替环绕拍击对侧腰部，先左后右，重复8次。

小知识

两种简易的呼吸方法

缩唇呼吸　先深吸一口气，然后慢慢地呼气，在呼气时要将口唇收缩，类似于吹口哨，以延长呼气时间。如此反复，通过锻炼，可以减慢呼吸频率，增加肺活量。

腹式呼吸　姿势不限，根据个人身体情况，可卧可坐可立。先放松腹部，一只手放在腹部，一只手放在胸部，平静缓慢地呼吸，吸气时腹部逐渐隆起，呼气时尽量将腹部收紧，而胸部尽量不动。通过锻炼，可以增加膈肌活动度，有助于改善肺功能，帮助咳嗽和增强排痰功能。