练瑜伽要做到恰到好处

瑜伽，优美而典雅，既锻炼身体又陶冶情操，这一传统技艺成为了许多现代人喜欢的健身运动锻炼方式。但是有关的专家指出，瑜伽的一些动作需尽可能把人体的关节、韧带的柔韧度发挥到极致，如果不能恰到好处,过度了，容易造成损伤，很危险。有关的报道说，瑜伽姿势不正确，有导致死亡的可能。

颈部和大脑

有一位中风病人脑动脉阻塞，医生发现他的下颈部有瘀伤，原因是做瑜伽练习时反复接触硬地板表面导致创伤。检查发现，他的左椎动脉被阻塞，血液无法进入他的大脑。虽然经过治疗他恢复了行走能力，但手部功能仍然没有恢复。这是著名的新英格兰医学杂志发表的一篇文章中例举练瑜伽可成为脑动脉损伤原因之一。

平躺且把腿向上升，或者进一步：把脚向上伸放在头的后面，这种瑜伽的流行姿势可能导致脖子出危险。因为这个动作会扭曲颈部，使颈动脉受压迫，进一步向上，使得供应大脑的基底动脉的椎动脉中血流量减少，这会导致一些人中风且可能是致命的；血流受阻也可能形成血栓并流向大脑，就是脑栓塞，也是中风的一种。三十分之一有这些椎动脉问题的人会死亡。有证据表明，瑜伽练习者通常把自己的脖子尽量扭成90度。这样使头部和颈部过度扩展，可能会损害颈部，在向上的脆弱的血管中形成血栓，膨胀和收缩，这都可能会导致大脑中产生严重的问题。

倒立，在空中保持平衡让腿竖直时，只用头和手支撑，也会有风险，这不是轶事趣闻，出现意外更不奇怪。肩膀倒立这样的姿势（用背部着地，把双腿伸向空中），另一种姿势，用背部着地，把脚从你的头上伸过踩在身后的地面上。这些常见动作会让你的脖子以危险的方式弯曲。

下肢神经

一位专家收集的瑜伽练习资料中有一个例子，称为跪撑姿势，一个年轻男子一天花几个小时做这种练习。几个星期之后，他发生走路或爬楼梯困难，医生告诉他，跪撑姿势阻止氧气到达坐骨神经的一个分支，这个分支从脊椎下部延伸到臀部和腿部。因此，神经不工作，医生命名此为瑜伽足下垂。

背、肩、腰、膝盖等

有位做了近40年的瑜伽老师说，神经被挤压，腰部紧张，臀部和膝盖受伤在瑜伽练习中是常见的。他说，做四肢撑地式这样的动作，一个具有挑战性的姿势，象支架，四肢和腹肌支撑身体，重复做可以导致肩部受伤。他补充说，向下蹲，这是许多标准的瑜伽姿势，如深蹲的动作，可以拉伤韧带和肌腱。

除了前面所说的颈部受伤，甚至中风等，哥伦比亚大学的研究人员发现，背部受伤是最常见的，可以预见，接着会出现的受伤现象是肩部受伤和膝盖出问题。受访者指出瑜伽的四个极度弯曲动作，在某种程度上造成脑损伤。因此，常见的瑜伽相关伤害，甚至被进入了医疗字典。

有证据证明包括经典的瑜伽动作、体式，初学者和中级水平的人都可能发生严重的问题。2009年的一项调查显示：美国瑜伽治疗师、瑜伽教师因瑜伽受伤很常见。当然，造成的伤害和疼痛大多是因为不良的教学引起的，英国轮式瑜伽的首席执行官比尔说：“瑜伽不是不适合人作为健身手段，但是劣质的教学是问题的关键，一些不好的现象是任何人学了一周后就可能成为瑜伽教师。

瑜伽是一个提高人们生理、心理、情感方面的能力的运动形式，但是要做到恰到好处，首先要选择好的老师。如果在怀孕、受伤、患有疾病或其它可能因运动导致不良反应的情况下，请务必向医生咨询，为了降低受伤的概率，要听从自己的感受，不勉强，不过度，不要做让自己不舒服的动作。如果感到疼痛，那就表明你已经做过头了。