练“4311”, 诵“新道德经”健体、养心两法宝

我教了一辈子书,今年已79岁,凡认识我的人,见面都说我精神头不减,仍像当年。有的要我介绍保健经验,这里我就不揣浅陋,从健体与养心两方面谈谈。

先说健体。我给起了个名,叫练“4311”,即早晚各跑400步,扭腰300次,扩胸100次,转颈100次。

说到跑步,坚持的年月很长了。从1961年我教初中起,一直就是语文老师兼班主任,每天带领学生晨练、越野,因而养成了爱跑步的习惯。学校、区里、市里的长跑比赛我都多次参加。1984年市里的半程马拉松赛我也参加了,还得了荣誉奖,录了像。

随着年岁增加,我不再跑长距离,但每日跑千儿八百步的要求我还是坚持着。我还记着前卫生部长钱忠信的一句话:长跑是通向身心健康之路,它能使人健康、健美、聪明。

我至今一直保存着上世纪七十年代《人民日报》“今日谈”栏目刊载过的一篇短评《长跑是百练之王》,是表彰山西晋南某著名中学抓长跑,提高学生学业成绩的事迹,对此我深信不疑。

再说扭腰。从左到右扭腰100下,接着再从右到左扭100下,然后,再前后弯腰100下。动作不难,效果却不容忽视。有次跟一位练太极拳的师傅说起此事,他大加赞赏,说是抓住了太极拳的核心,坚持练必然得益。

在这里我可以举一个实例:上世纪五十年代,我在北格小学教书,每天早晨总会看到东面的护村堰上站着个老年人练扭腰,当时觉得单调无味,不当回事,后来才听说那位老年人活到了九十多岁。

至于扩胸活动,是针对人上了年纪后容易弯腰驼背而练的。练转颈,则是为了不得肩周炎。

综合以上活动,四肢并用,只用半个钟头即可练完。

古人说:养备而动时,则天不能病。今天家家户户丰衣足食,白面大米管够,营养够充足了。只要能经常按时运动,少病延寿是能达到的。

对于活动,我不止一次对人讲:“活动,活动,要想活着就要多动。”这也来自于我的观察,有不少比我年轻的亲友不幸英年早逝,别的原因不说,有一个共同的事实,那就是他们都不爱活动,这实在算一个教训。

人们把人的健康总结为生理健康和心理健康两个方面,下面我再谈谈心理健康。

心理健康也可称为“养心”。读了几十年的书,读书的好处自不待言。离休以来,我新书读得有限,主要是温习旧书,并注意了精读,从而感到读书确实可以有益于健康,延缓衰老。

近年来,我把读过的书做了一点罗列,选出屈原的《离骚》和部分七律名作,以及郭小川的长诗《向困难进军》,作为我的“新道德经”,计五千余字,我天天坚持大声诵读,并对照自己进行反思。屈原那高昂的爱国主义精神和坚韧不拔的斗志,永远是我汲取力量的源泉。仁人志士们精彩的七律作品,无论读多少遍都给人以鼓舞和勇气。人活一辈子,谁能不受一点挫折,经历一点坎坷?读优秀的作品,仿佛在和优秀的人交谈,能给人以积极向上的勇气和力量。

诗词大家叶嘉莹说过:“诗词里蕴含的,是我国文化的精华,是当年古人的修养、学问和品格。”

法国前总理兼诗人德维尔潘更认为,诗歌是他“赖以生存的氧气,汲取力量的源泉,抵御有害的解毒剂。”

总之,读诗有益于养心,活动有益于健体。坚持下去,必然获益,这也算是我的一孔之见吧。

(作者为太原市小店区教师进修学校特级语文教师,现离休)