11-12岁年龄组游泳速度力量发展浅析

通过对陆上力量练习方法的探索，找出在11－12岁的年龄段速度力量的合理训练方法，以便有效促进少儿速度力量的发展。

1． 实验方法及结果

实验选择：静安青少年体校游泳队男女运动员各10名，共20名，年龄11―12岁，训练年限5―6年，达到国家

二、三级标准的运动员。

把研究对象分为二组，分别于实验前后测试50Ｍ，100Ｍ，400Ｍ自由泳的速度成绩，并相互比较差值．

1．1 实验方法：采用橡筋拉力和腰腹练习组合的综合循环力量练习，该练习方法对速度力量有直接帮助，每周练习2次(隔二天练习一次)分两种练习内容如表1。

1．2实验结果（表2）

从表2上看实验组和对照组在试验后，男子50Ｍ和100Ｍ自由泳(Ｐ＜0．05)，400Ｍ自由泳 ｐ＜0．01差异高度显著，女子50Ｍ和100Ｍ自由泳Ｐ≤0．01差异高度显著，400自由泳Ｐ＜0．05差异显著。

2． 结果分析

2．1 不同练习方法安排的动作结构对发展速度力量素质的影响因素分析。

在实验组与对照组速度力量练习中，两组的练习内容相似但要求不一，实验组练习要求动作节奏感强，动作幅度大，动作技术正确，而在对照组的练习要求中只注意动作幅度大，技术动作正确，对动作速度要求不高，因此经6周的练习，实验组与对照组在游程中动作技术也出现差异。实验组因在力量练习中，强调了动作节奏感强、而使运动员在游程中动作连贯性强，节奏感强，使手腿配合自如。而对照组运动员在游程中技术动作连贯性差，手腿协调不当，导致50Ｍ、1０0Ｍ自由泳速度无法发挥，动作不协调，在游程中碍手碍脚，力量分配不匀，使身置不平衡。因此在速度力量练习中应注意动作的节奏性练习。在实验中，实验组在速度力量练习中用橡筋拉力在一定时间内保持快速节奏的各种练习动作来巩固提高技术动作的节奏感和连贯性，因此实验组在50Ｍ、100Ｍ速度力量上增长明显。

2．2不同练习方法安排的动作速度对发展速度力量素质的影响因素分析

人类骨骼肌纤维分为慢肌纤维，快肌Ａ型纤维和快肌Ｂ型纤维(统称Ｉ型、Ⅱａ型、Ⅱｂ型肌纤维)，在短距离快速游泳时，三种肌纤维可全部发挥作用，由于快收缩肌纤维比慢收缩肌纤维产生的张力大，因此，在短距离游泳中，动用快收缩肌纤维要比动用慢收缩肌纤维有利。实验证明，通过6周的实验组练习，由于主要训练是在一定强度下持续一定时间的乳酸能供能系统内进行的，还由于Ⅱａ型肌纤维受到一定量的大负荷刺激，随之出现了超量恢复。因此，可以认为力量训练中动作速度具有重要意义，要优先发展速度力量素质，就要用最快速度进行高强度的练习。在实验组的练习要求中，由于配合、专项训练采用了快速与持续练习相结合的陆上力量练习，提高了肌肉能力，加快了动作速度，促进了速度力量的发展，因此使50Ｍ、1０0Ｍ自由泳的成绩明显增长。

2．3 不同练习方法安排的动作能量对发展速度力量素质的影响因素分析

游泳时，划臂一次，肌肉中的三磷酸泉苷(ＡＴＰ)就会分解。ＡＴＰ是产生能量的唯一源泉，ＡＴＰ的再合成需要两个条件：肌糖原的分解和氧气的供给。肌糖原的分解能使ＡＴＰ的制造延续30秒左右，游50Ｍ只需要30秒的时间，因此在糖原分解阶段就能游完，我们把它称为无氧代谢阶段。氧气的供给能氧化二氧化碳和水，并释放能量，这能量供ＡＴＰ合成。此外，脂肪也能氧化分解，产生能量，供给ＡＴＰ的再合成，我们把它称之为有氧代谢阶段。因此，实验组的练习安排正好在ＡＴＰ再合成30秒完成，练习范围在无氧代谢阶段，而对照组的练习时间长于30秒，练习范围在有氧代谢阶段中，无法练习到速度力量素质。因此，在练习速度力量素质的前提下，需结合ＡＴＰ合成时间加以练习才会抓住重点，提高速度力量素质。实验组正是严格的抓住发展速度力量的能量供给及代谢的特点进行速度力量练习，每个动作练习时间都在30秒完成，在肌糖原分解供能ＡＴＰ范围之内，因此实验组在50Ｍ、100Ｍ自由泳增长明显。