重视青少年排球运动员的身体训练

排球运动是我国广大群众非常喜爱的一项球类运动,在大学、中学、各级业余体校都有众多的青少年运动员和排球队,为我国排球运动的发展奠定了坚实的基础。但是我国的排球运动,特别是代表世界最高水平的男子排球与世界强队还有较大的差距。究其原因,身体素质和运动能力上的差距是影响我国排球运动赶超世界先进水平的重要因素之一。而要从根本上改变这种情况,就要从青少年抓起,努力提高青少年的身体训练水平和运动能力,为我国的排球运动提供更多的高水平人才。

1、速度训练

速度素质是所有竞技体育项目中的最基本的运动素质,只是在不同项目中的表现形式有所不同。排球运动员的速度能力主要表现在反应能力、快速移动能力、快速挥臂能力等方面。反应能力体现在接发球、接扣球、救球、小球串联等环节;快速移动能力体现在接球移动、拦网移动、扣球移动等环节;快速挥臂主要用于扣球。由于青少年的神经系统处于生长发育阶段,是发展速度能力的最佳时期,因此青少年运动员要特别注重发展速度素质,一旦错过这个时期,再多的努力也不能弥补。

发展速度素质要采用多种方式,如各种短距离的冲刺跑、听(看)信号的快速起动跑、听(看)信号的各个方向的快速移动、手持轻器械的各种快速摆动练习、全力投掷小垒球练习等。根据青少年的生理特点,这些练习都可以设计成游戏的形式,这对于年龄较小的少年运动员特别适合,可以大大提高他们的练习兴趣。除了这些练习之外,在技术、战术训练中结合实战的需要,要求运动员快速完成各种动作也是很重要的,这可以在技战术训练的同时提高速度素质,而且更结合实战需要,教练员和教师应该有意识地进行安排。

2、力量训练

排球运动员的力量素质主要表现在弹跳的高度、扣球的力量、发球的力量等。虽然这些技术环节表现的是运动员身体某些部分的力量素质,如弹跳的腿部力量、扣球的手臂的力量,但是局部力量素质是和身体全面力量素质的发展戚戚相关的,因此要在发展全面力量素质的基础上发展局部力量素质。

根据以上原则,青少年发展力量素质要兼顾全面力量素质发展和重点力量素质发展。

首先要发展全面力量素质。教练员和教师要安排青少年运动员对上肢、下肢、躯干等部位的大肌肉群进行力量练习,同时也要对手、脚、踝等关节的小肌肉群进行力量练习,这种全面力量练习以中等以下强度进行,可以采用各种轻杠铃、哑铃、沙袋,或者体操练习器械等,这些练习可以增加各个肌肉群的体积,提高各个肌肉群的运动耐力,增强全面力量素质。

其次是发展重点力量素质,如弹跳力素质、扣球手臂力量素质。发展这些力量素质主要是提高爆发力。提高爆发力的练习手段要从发展绝对大力量和快速力量两方面入手。发展绝对大力量要采用最大力量的90-100%负荷,每组l―3次,连续3―5组,组间充分休息,并进行短冲和跳跃练习。发展快速力量以小重量负荷,连续快速完成,如肩负杠铃快速蹲起,可由教练员计时,每组5-10次,连续3―5组,组间充分休息。这样的练习每周进行2次。

在发展力量素质时要充分考虑青少年运动员的生理特点,对于15岁以下的少年运动员不要做大负荷的练习,以避免受伤和影响身体发育。可以利用自身体重或轻器械做力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐、拉单杠、撑双杠、哑铃操等。

3、柔韧性训练

柔韧性训练是青少年运动员身体训练中的重要内容,其原因就在于:一方面青少年时期是发展柔韧性的最好时期,可以取得事半功倍的效果;另一方面,速度素质、力量素质等都与柔韧性有密切的关系,发展柔韧性对于速度素质和力量素质的提高有非常正面的意义,这种观点已经为运动实践所证实。青少年运动员发展柔韧性素质可以采用各种肌肉拉伸运动、体操、舞蹈等练习。练习时间可以安排在训练的准备活动中,这样可以在热身的同时进行柔韧性的练习,一般的教练员和教师都是这样安排的,但是应该更加注重加大练习的力度。在此要强调的是在训练完成后,教练员和教师一定要安排运动员进行拉肌肉的整理活动,这对于肌肉的恢复有非常良好的作用,同时对于增强肌肉的柔韧性可达到很好的效果。

4、重视全面身体训练

排球运动员的身体训练最重要的是全面身体训练,并不仅仅限于上面三个方面,还应包括耐力素质、灵活性、协调性等多种素质,因篇幅所限不能一一讨论。从排球运动的实践来看,排球运动员必须具备全面的身体能力才能满足比赛的需要。最简单的例子是如果一个运动员具有很好的力量,扣球凶狠,但是灵活性差,不能在接球和防守中很好地完成任务,在比赛中就会导致整体的被动。因此从青少年时期起,教练员和教师就要重视运动员的全面身体训练,打下良好的基础,为青少年运动员今后发展提供条件。