决定健康由自己

休息可以及时让我们的心理、身体和精神恢复活力。

身体、精神的放松，可降低对氧气需求量的50%，使心脏的负担下降30%。

积极的休息，是行为变换的休息，是主动的休息，它要求我们不仅在工作间歇注意休息，在大量的闲暇时间，更要积极制定安排活动内容。

不给身体休养生息的机会，在旧伤上持续累加新的伤口，在你意识到问题的严重时，你可能已徘徊在崩溃的边缘了。

疲劳的身体易患病

劳动对人体虽然有许多好处，但是过度了就会走向反面，益处全无，伤害多多。当我们进行体力劳动时，相关的肌肉不断缩紧又放开，并消耗肌肉中的高能物质――三磷腺苷和肌糖原。肌糖原被消耗时，首先分解为乳酸，在氧气供应充足的情况下，乳酸进一步氧化分解为水和二氧化碳排出体外，同时释放出能量。如果肌肉承受的负担过重或节律过快。氧气一时供不应求，乳酸不能充分氧化，而在肌肉中大量堆积，就会引起肌肉僵硬发紧，并产生酸痛的感觉，身体局部的疲劳就出现了。

活动继续下去，疲劳就会从这组肌肉向别组肌肉以至全身扩散，便会有全身疲乏无力之感，如果再不休息疲劳就会由生理向病理方向发展，这时我们身体的抵抗力降低，容易遭受病菌的侵袭而发病，也易使原处于缓解期的慢性病急性发作，亦容易患上其他疾病。

对于脑力劳动，大脑工作时，常常是一部分神经细胞兴奋，而另一些抑制。神经系统的工作，是由感觉神经末梢将刺激的信息以电的形式在神经细胞间传递直至神经中枢。

神经介质是两细胞间传递信息的桥梁。如刺激时间太长，介质消耗太多，一时又得不到补充，此时，就会出现疲劳，表现为神经反射迟钝。当脑力劳动紧张过度或过火后，相关的神经就从兴奋转入抑制，这时，思维滞阻，反应迟钝，注意力不集中，记忆力下降，再工作下去，就引起过度疲劳。长期疲劳，神经细胞的负荷超过了生理功能的界限，就会出现兴奋与抑制混乱的状态而发生病态。

问罪于不规律的生活

在社会生存的漩涡中，拼搏挣扎的人们身上都免不了沾上一层紧张和压力的“尘埃”。这层“尘埃”持久存在的“尘埃”会引发神经、内分泌和免疫等一系列不良的生理变化。

紧张压力使下丘脑释放激素，并进一步影响垂体的分泌，这不仅使体内的各种激素水平发生改变，而且严重地影响机体的免疫功能，从而导致人体的生理功能发生变化。

我们的身体讨厌紧张和压力，更头痛于没规律的混乱生活。

医学早已证实了，人体内确有“钟表”，科学家称之为“生物钟”。生物钟控制着我们的身体严格按照时间规律节奏运用。它让我们早6点钟会自动醒来，在晚上10点哈欠连天。它让我们的身体在白天体温和血压升高，脉搏快而有力于应付各种活动，而到夜间，又都相应地降低或减缓，以适应平静的睡眠。在夜间，脑下垂体前叶就分泌激素，修复组织。脑也通过充足睡眠恢复功能。

我们的一切活动都受控于大脑的指挥和调度，而大脑的活动方式却是条件反射，生活规律形成，身体的运作就有预见性和适应性，活动到来之前，体内各器官便会习惯或自然地摆好工作的架势，这对身体各系统及器官都是很好的保护。

长期生活没有规律，时间节律错乱就会导致身体运作节律和分泌紊乱，并引起一系列慢性疲劳综合征，出现头晕、头痛、失眠、记忆力衰退、烦躁、疲乏、心悸、胸闷、多汗等症状。若身体活动少，进食脂类食物又多，便会出现脑动脉硬化。

休息的惊人价值

科学研究证实，身体和精神的放松，可以降低我们身体对氧气的需求量约50%，降低心脏的负担约30%。研究报告还指出，在我们休息之后，脑波中警觉和反应都会同步增强，而短期和长期的记忆力也明显地增强。

比如说，你如果有质量不错的睡眠，头痛概率会比较少，体力会增强，健康状况也会相对地提高。

劳逸结合、适时的休息可及时调整全身器官的功能，消除疲劳，调节精神，防止肌肉及神经系统的过度耗损，保证我们的身体一直处在良好的免疫功能和抗病能力的照应之下。

不要累了才休息

人们总是习惯连续不间断地工作学习，直到出现乏力、懒动、不爱讲话，出现头昏脑涨、注意力飘浮、记忆力下降后，才被迫想到身体累了、疲了，要去休息一会儿。

但“累了、疲了才休息”，此时生物钟已经“错点”多时了，这时机体已造成不同程度的磨损，脏腑功能也已紊乱。生物钟学说研究证明：持续活动愈久，或劳动（包括脑力劳动）强愈大，疲劳的程度就愈大，产生疲劳素（例如乳酸）就会愈多，清除疲劳需要的时间也就愈长，恢复起来就更不易。而且身体脑子已损伤，恢复也会留有影响，这种损伤和紊乱又有累积倾向，日积月累，便会引发机体的病变、早衰和减寿。

动静结合 休息好

许多脑力劳动者，如电脑程序员、教授、编辑等，白天伏案8小时，脑力眼力疲劳已相当严重，下班后为了放松自己，于是抱着轻松点的小说看到晚上十一二点，或看电视、玩电脑到深夜。

对于大多数人来说，休息时不仅行为不变换，而且常常是以静为主。想想当小孩时，上课认真学习，下课后跳绳、跳橡皮筋、打沙包、跳方格、或追打嬉闹，一刻不停。一种孩童天性而自然地做到了脑体结合、静动结合，而且休息时以动为主。而人长大后，反而越来越懒，天性失却，动的欲望和行为大大削弱。无论什么时候，有时间没时间总是以静为主，课间或工间，人们通常就是聊聊天，或看看报，发发呆，或趴着、坐着休息一会，再也没有那种生命力旺盛的调节了。

我国的心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症、骨质疏松、颈椎病的患病率相当高，而且呈上升趋势，追究其原因，休息不当是重要原因。与欧美发达国家相比，我国居民脂肪和总热量的平均摄入量并不比他们高，而肥胖者的队伍却日渐庞大，主要原因是我们的余暇时间多采取以静为主的消极的休息方式。有人做过调查统计，我国的城镇居民，每天晚上都看电视的占70％以上！

双休日也通常是睡觉、看电视、玩牌。时间过长，连续四五个小时躺着坐着不动，腰部、背部、臀部肌肉持续“紧张”，只会使人的疲劳加重。

许多人不仅不善于休息，而且还附带养成许多不良嗜好即闲暇时喜欢吸烟，饮酒，吃糖果，喝茶。烟酒糖茶已成为很多人的“休息之友”。客观讲，它们对疲乏也能有所帮助，但它们，特别是烟、酒、糖，对身体的毒害是很大的。用它们解乏不可取。