摆动腿积极下压训练对跨栏成绩的影响初探

1、选题依据

上世纪50年代开始有人提出了“跑栏”的概念，强调身体重心平稳、跨栏全程跑的节奏、跑跨结合的能力等，跑跨结合的能力就是指跨栏步与栏间跑衔接的是否自然、是否有助于发挥跑速，摆动腿积极下压有助于跨栏步与栏间跑的衔接，提高队员跑跨结合的能力。本文通过对我校的10名跨栏队员的实验，来分析摆动腿积极下压训练的作用及对运动员成绩的影响。

2、研究对象与方法

2.1 研究对象

对象为我校跨栏训练队中的10名队员，其中男队员7名，女队员3人。年龄：男队员平均17.3岁，女队员平均17.7岁，其中国家二级运动员3人，国家三级运动员7人。实验项目为男子110米栏，女子100米栏。

2.2 研究方法

2.2.1 单组实验法

摆动腿积极下压专项训练前，测试队员的成绩及第4-7栏摆动腿着力点距栏架的距离和跨栏步的长度，然后用6周的时间，在日常的训练中加入摆动腿积极下压专项训练，改进队员的摆动腿下压技术，6周后，测试队员的成绩和摆动腿着地点距栏架的距离和跨栏步的长度。

2.2.2 效应指标

用摆动腿着地点距栏架距离和摆动腿着地点距栏架距离与跨栏步长度之间的比例关系的变化，来衡量摆动腿积极下压训练的效果和技术改进的程度。

用全称跑的成绩来检验技术改进训练对整个运动产生的作用及效果。

2.2.3 实验步骤

2.2.3.1 技术强化训练前，测每个队员的全程跑成绩和第4-7栏摆动腿着地点距栏架的距离和跨栏步的长度，取平均值。

2.2.3.2 进行为期6周的技术强化训练，具体措施如下：

a、观看优秀运动员的技术录像和技术动作图片，强化队员摆动腿积极下压技术的正确概念。第1-2周每周2次，每次30分钟；第3-6周，每周1次，每次20分钟。

b、原地行进间做摆动腿栏侧过栏练习，第1-2周每周3次，每次10分钟；第3-6周每周2次，每次10分钟。

c、走或慢跑连续做摆动腿栏侧过栏练习，第1-2周每周3次，每次10分钟，第3-6周每周2次，每次10分钟。

d、小腿负1-3沙袋做摆动腿模仿练习，加强专项力量，第2-5周每周3次，每次10分钟。

e、小腿负0.5-1沙袋在栏侧做摆动腿过栏练习，第4-6周每周2次，每次10分钟。

2.2.3.36周后，测每个队员的全程跑成绩和第4-7栏摆动腿着地点距栏架的距离和跨栏步的长度，取平均值。（测试条件与6周前一致）

3、实验结果分析与讨论

3.1实验结果

3.2结果分析与讨论

3.2.1通过对表中数据分析可看出，通过6周的训练后，队员的摆动腿着力点距栏架距离明显缩短，其中有6人超过了自己的历史最好成绩，有1人平自己的历史最好成绩，另外有1人比6周前成绩有提高，有2人成绩比6周前下降，运动成绩大部分有所提高。

3.2.2对于成绩下降的2名队员，通过表中数据分析，此2人摆动腿着力点距栏架距离与跨栏步长度之比分别为38％和37.8％，成绩有较大提高的6名队员的这个比例平均为41.15％，其中最大的为43.1％，最小的为39.7％，从此数据分析来看，摆动腿着力点距栏架距离与跨栏步长度之比过低，摆动腿着力点距栏架距离过短，会制约成绩的提高。

3.2.3总观实验数据可得出如下结论：通过6周的专项训练，队员摆动腿着力点距栏架距离明显缩短，成绩有普遍提高。摆动腿着力点距栏架距离与跨栏步长度之比在40％左右最佳，有助于提高运动员的成绩，如比例过低，会限制成绩的提高。

4、结论和建议

4.1跨栏运动员加强摆动腿积极下压训练，能有效缩短摆动腿着地点距栏架的距离。

4.2缩短摆动腿着力点距栏架距离，使摆动腿着地点距栏架的距离和跨栏步的长度达到适当的比例，会有效地促进运动员成绩的提高。

4.3摆动腿着力点距栏架距离与跨栏步长度之比在40％左右最佳，有助于提高运动员的成绩，过高或者过低都会制约成绩的提高。

注：本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文