超级健康人群的秘密

你是不是在偷偷羡慕你那些超级英雄般似乎从来不生病的同事和朋友们呢?你知道，他们健康得闪着辉光，然而在他们身边的人却像恶棍似地在打喷嚏，抽鼻子和咳嗽。

不要讨厌健康的人，相反，要向那些成功呆在病人堆里很久而没事的人偷师和一步一步地增强你身体的免疫力。

为身体而锻炼

Jennifer Cassetta，一个在纽约的武术指导师声称她从来不生病，她同样教武术的爸爸和奶奶也是这样。“我相信这是使思想平静和释放压力的整体方法在作用，”她说，“心脏的加固和训练可以帮助提升免疫系统。”

Cassetta说自从她8年前开始练武术，她的健康就戏剧般改变了。在这之前，二十几岁时，她是一个吸烟。每天晚上都出去吃饭和喝浓咖啡的女孩。

“当我开始锻炼，我就开始戏剧性地改变我的习惯，”她说，“我整理我的日常饮食，多锻炼还有戒烟。现在我虽然三十岁了，但我有更多的精力，我看上去更好了，还有我比我以前更强壮了。”

一场精力充沛的练习比赛能够增强循环，一名基督教徒Northrup，MD，她是《女性身体，女性智慧》的作者。“无论什么时候循环都在增强，那你就大量地获得了白血球，”她说，“所以它们能检查外来细菌和很容易吞噬它们。”

注意你的口

芝加哥公共关系咨询师Joanna Broussard认为有规律使用杀菌漱口水来漱口是可以帮助改善她的口腔卫生健康，可能也帮助抵御其他疾病。

12年前，Broussard的口腔卫生学者说服她坚持刷完牙之后漱口。“所以我努力和养成了每天早上这个习惯，”她说，“自从那个时候开始我再也没感冒。当身边的人感冒或者得了流感，我似乎是免疫的。”

另外一个使你坚定不移地刷牙和漱口的原因是糟糕的口腔卫生和口腔疾病与更严重的疾病有关联，包括糖尿病。一天一个苹果真的有效

妈妈说的“一日一苹果，医生远离我”可能是对的。一个叫槲皮素的天然抗氧化剂，是在红苹果、花椰菜和绿茶中发现的。它可以给那些有压力的人增强免疫力。

Appalachian州大学的David Nieman博士和教授指导的研究结果显示，骑自行车的人群在连续5周每天都摄入1000毫克槲皮素后再接着进行两周极限训练，只有5％的人报告指出患有上呼吸道疾病。然而摄入安慰剂的骑自行车的人群在两周后的极限训练当中有45％患有疾病。不管怎样，这两组人的免疫系统功能上是没有显著区别的。

再者，研究者发现摄入槲皮素增补剂的运动员比起摄入安慰剂那组的人能保持较好的心理警觉性和反应时间。所以去吧，把红苹果买回来储存，之后你或许会感谢妈妈的。不要担心，征服压力

Nerthrup说，不要去想会得病。对不利事物的恐惧和期待实际上会降低免疫力的。“当人们总在担心会生病时，他们确实极其担心他们自己。”

不断的担心会引起皮质醇和肾上腺素水平升高，还有，这些压力激素能够削弱身体整体的免疫力。“当皮质醇水平慢性升高时，免疫系统会骤然下降，”她说：“当你一直都在压力下，你自身会产生高水平的类固醇。”

增加你的维生素摄入

Northrup说我们有缺乏维生素D的全球性流行病。每个人都需要维生素D，就在食物如红大马哈三文鱼、蛋类和牛奶中能够找到它。

Hyla Cass，MD是一名全科医师和《8星期达到精力充沛的健康》的作者。她补充说，某些例如酸阻滞剂这样的处方药能够剥夺人体中像维生素D这样的营养素。

Elisabetta Poloti，RD，硕士，是Duke饮食和健身中心的营养指导师，她说调查显示，那些不健康的人普遍没有摄取足够维生素C。

柑橘类水果是维生素C的丰富来源。“有个神话的说法，维生素C可以预防感冒，”她说：“但确切说是从果蔬中摄取适量的维生素C能够增强免疫力。”

注意身体

Atlanta室内设计师Melissa Gait相信“精神胜过药物”的态度。“在我生命中我没有时间生病，”经常旅行的Galt没有吃任何东西去抵抗病菌。“我不相信药品也不认同它。”

Northrup认为，每种想法都伴随着你身体的一系列生化反应。她说，所以积极的态度能够增强一氧化氮的水平，一氧化氮能够帮助平衡神经递质，提高免疫力和增加循环。

“无论何时，从积极态度到锻炼中使一氧化氮水平高，实际上你正在增强抵御疾病的能力。”她说。

时常冥想

Californial州的Santa Monica，是Felice Rhiannon的瑜伽治疗专家。她称赞冥想和呼吸练习能改善她的身体和情感健康。“冥想练习帮助镇定我的神经系统和使免疫系统较少干涉地运行，”她说。对于Rhiannon来说，“较平静的精神就是较平静的身体。”

“最大的变化是我平静的精神和安逸的感觉，”她说，“我没有年轻时那么频繁地感冒。我睡眠改善了，处理生活中不可避免的压力的能力也提高了。”

Wisconsin和Harvard大学的研究人发表在2003年的《身心医学》期刊上的一个研究里发现，参加8周训练调停的自愿者比起没有参与调停的人来说，显著地产生了更多的对抗流感的抗体。

增加你的社会关系

Carnegie Mellon大学的心理教授兼博士，Sheodon Cohe，他的研究是测试压力和社会支持对免疫力和健康的作用。他指出，有一些个性因素是关于暴露于病毒环境中可以抵抗不感冒的个体的。

继续增加你的社会关系

例如，当暴露于病毒环境当中时，性格外向的人比性格内向的人更少机会得感冒。“我们实际上控制了他们的免疫力，”他说，“解释不是性格外向的人与更多的人接触因此而对病毒有免疫力。性格外向的人有某种东西似乎在保护他们。”

有各种各样的社交网络也是同等重要的，Cohen说。他补充说，属于多社交团体的人暴露于病毒环境中是不太可能形成感冒的，在流行病学中具有说服力的文献指出，有较多不同社交网络的人也不太可能患有心脏疾病和寿命比较长。

强调积极性

Cohen的研究暗示被形容为快乐、热情和镇定的情绪积极类型的人是比较少可能得感冒的。

Cohen和Carnegie Melion大学的研究人员面试了193名健康成年人，连续两周记录他们每天所经历的积极和消极情绪。然后将这帮自愿者暴露于感冒和流感病毒环境当中。那些有积极展望的人群被报告说，较少有感冒症状和对上呼吸道疾病有抵抗力。

“这是个体的稳定特征，”他说，“这不是由他们暴露于病毒当中有多快乐所驱动的。”

反复洗手

洗手可能听上去是与病菌斗争的明显建议，但是调查表明，我们大多数对于上完洗手间洗手不是很警惕。

“为了预防疾病，经常洗手是重要的，”cass说。“在感冒和流感季节，一天多次用肥皂洗手，因为你正在与各种各样的病原体接触，例如门锁，楼梯栏杆、其他人群，你确实应该洗手。”

根据CDC(疾病预防控制中心)，20秒的正确洗手是防止美国人每年10亿感冒发生的最有效途径，更不用说其他传染病了。

睡好觉

睡眠是保持健康的最好途径之一，Cohen说高效睡眠是关键。一躺上床就马上睡着而且沉睡的人相对于那些整晚时不时就醒来的人来说，更能对抗感冒。

Northrup认为，一个优质的晚上睡眠将修复你的免疫系统，因为当你有个优质睡眠时，N-乙酰-5-甲氧基色胺水平上升，它将提高免疫力。

最好的是，它们都没有副作用。