“月经”告诉你怎样安放健康

虽然月经来潮总是带来一点麻烦，但如果“她”突然没来，或者来得过频过量你反倒忧虑担心。这个伴随着女人一生大部分年华的亲密伙伴，真的让你亦喜亦忧，亦爱亦恨。事实上，女性的生理周期不仅仅是一个自然的过程，更与健康紧密相关。如果你能够掌握其中的玄妙，让自己拥有一份优质生活就不再是一个遥不可及的梦了……

从月经看体质

怕冷型

月经通常迟来，经期会持续7天以上，经血暗红色，会夹杂像猪肝色般的血块，特别怕冷，一到经期，腹部就有受寒的感觉，痛经严重。

改善小秘方：要做好保暖功夫，可以穿厚内衣或厚袜。不要穿裙子，因为要是下半身受凉，痛经会更严重。建议吃温性食物。平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。可喝姜母茶与肉桂茶。

压力过大型

经期前情绪焦虑不安，容易发脾气。贪食与厌食两种现象不停地重复着。老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子。每个月痛经症状不同，但是月经一来这些症状会消失。

改善小秘方：平常就要学习控制情绪，生活作息要正常，经期可听听音乐来安抚情绪。家里可放些绿色植物，起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以散散步。建议喝茉莉花茶与薄荷茶，中药可试薄荷与陈皮。

贫血型

容易头晕，一站起来就眼冒金星，皮肤摸起来干燥粗糙，老是健忘。经期腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适症状。经血颜色是粉红色或浅红色，经血很少，经期很短。月经迟来的情况很严重，经常会拖到40天以上。

改善小秘方：平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食要注意补血。每晚11点以前睡，若是睡不着可以喝杯热牛奶。吃动物肝脏或其他补血食物。建议喝枣子茶或枸杞茶，中药可用当归与龙眼。

虚弱型

经期前，脚会浮肿，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲。经血是浅红色。有时量多有时量少，呈两极分化。

改善小秘方：三餐不能少，多吃好消化、营养均衡的食物。不适合做剧烈运动，若想运动，最好选晚餐后散步。建议喝杜仲茶与高丽参茶。中药可用莲子与黄芪。

从月经看健康

月经周期通常是28天。但28天到42天都是正常的。月经周期太短或太长，最常见的原因是排卵异常。没有排卵，就没有“黄体”，荷尔蒙对子宫内膜的调控就不完全。内膜太厚时，会呈现不稳定的剥落，月经周期不正常，量也异常。经期通常会拖很久，子宫内膜剥落不干净。长期累积下来，会有子宫内膜癌变的危险。

周期不规律

一般情况下，女性生理期应该为3至7天，如果出现经期过长或过短频繁变化，就说明生理周期不规律。

对策：当生理周期少于21天时，可使用含有荷尔蒙成分的计生药品，如口服避孕药、雌激素等可以帮你减轻症状。如果连续三个月，生理周期都不规律就应该及时就医。

经血过多

医生认为正常的月经出血应为20-60毫升，超过80毫升为经血过多。以卫生巾的用量估计，大概正常的用量是平均一天换四五次，每个周期不超过两包(每包10片计)。假如用3包卫生巾还不够，而且差不多每片卫生巾都是湿透的，就属于流量过多。

对策：每年进行一次全面的妇科检查，包括盆腔检查、宫颈涂片和必要时进行的盆腔超声扫描、腹腔镜或官腔镜的检查，可以帮助你早期发现和治疗身体异常情况。如果身体未见异常则需要充分休息、足量饮水和清淡的饮食，来改善状况。另外就是看看是否需要改变你的避孕方式。

经血太少

长期的排卵情况不佳，月经两三个月才来一次时，可能罹患“多囊性卵巢症候群”。此种疾病卵泡不够成熟，无法排出，未排出卵子的卵巢组织会释放男性荷尔蒙，造成多毛、长青春痘、肥胖及不孕。而且，病患还容易出现葡萄糖耐糖不佳现象(即血中糖分代谢不佳，会进一步演变成糖尿病)，因此应积极治疗。

对策：血液循环不佳的人要多活动身体，别受寒，不要吃冰冷的食物。最好不用卫生棉条。多吃黑色、红色、紫色食物，蔬菜最好都是加热处理。避免长时间坐着，要多走路，让骨盆的血液循环好些。

痛经

痛经除了经期或经期前后的下腹疼痛、坠胀不适、腰酸等，有时疼痛可以向处放射，甚至大小便时也会加重疼痛。疼痛时间从一两天到持续整个经期。痛经可分为原发性，即从月经初潮就发生痛经；还有继发性痛经，即月经初潮时无痛经，而在以后出现的痛经。另外痛经与过度焦虑、紧张和恐惧等精神因素及贫血、慢性疾病等体质较差也有关系。

对策：通常可以采取自我疗法以减轻症状。

益母草香附汤：益母草、香附各100克，鸡肉250克，葱白5根。将葱白拍烂，与鸡肉、益母草、香附加水同煎。饮汤，食鸡肉。

姜枣红糖水：干姜、大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎。喝汤，吃大枣。

特别提示：痛经的自疗对原发性痛经效果很好，而对继发性痛经及有妇科器质性病变的人效果较差。须配合药物甚至手术治疗。

经期饮食

因月经失血，尤其是经血过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1－5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜。少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

经期不能做的事

不要美容

研究发现，在正常情况下，美容术后的创面应很快形成凝血块。但妇女经期由于血液中的纤维蛋白溶酶原的前体激活物增加，达到最大值，可破坏美容术伤口的凝血块。并引起出血或出血时间延长，从而在病菌乘虚侵入的情况下，就容易引起伤口感染。又加上妇女在月经期间抗病能力下降，抗感染力低下，容易导致细菌“兴风作浪”。

不要捶腰、体检和拔牙

不少女性经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血反而加剧酸胀感。另外经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面修复愈合，导致流血增多经期延长。

经期除不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目，因为此时受荷尔蒙分泌影响难以得到真实数据。

恐怕很少有牙医拔牙前会询问你是否经期中，但你自己一定要知道不能经期拔牙，否则不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味影响食欲，导致经期营养不良。

不宜K歌、喝浓茶咖啡

经期女性声带毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱，此时长时间或高声K歌，可能由声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑甚至可能对声带造成永久伤害，如嗓音变低或变粗等。

浓茶咖啡这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生痛经、经期延长和经血过多等不适症状。

不吃油炸食品

受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品会增加肌肤负担。容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎还有黑眼圈。另外由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品脂肪还容易在体内囤积。