准妈妈体重控制法

怀孕了，不长肉苦恼，体重直线上升也是件郁闷事儿。到底准妈妈体重多少才是合适的范围?要如何有效控制，健康长肉呢?

长这么多肉够不够

我刚怀孕6周，就长了4斤，是不是太夸张啦?人家不都是4个月以后才体重增加的吗?――forver

自从怀孕后体重就直线上升，浑身上下都在长肉，真怕生完宝宝后身材恢复不了。我是不是吃太多了，可是饥饿感总是来找我，嘴巴也越来越馋。――枫林晚

怀孕最后两个月居然一直没长肉，好不容易上星期多了1斤肉，这个星期又掉回去了。想来我就4、5个月时长了点肉，估计怀孕到生产可能最多长了20斤，会不会太少，有没有问题哦?――雅姿

我到现在也只长了20斤，只有5个月的时候蹭蹭地长，最近又不长了，肠胃也不好。上次去检查医生还说宝宝长了，我没长呢，呵呵。不长肉也正常吗?我看书上说后期每周好像要长1斤的吧。――玛莎豆

我的胳膊现在变得比以前更瘦了。脸也是越来越尖了，肋骨还是摸大把，除了长了个小肚子，别的地方以前的肉肉全跑了，还得了个非洲孕妇的雅称，真是郁闷。

――雪雨

我没有怀孕前110斤，现在怀孕快4个月，结果只有102斤，朋友也都说我脸色没有前段时间好了。这样是不是不太正常啊?――Melanie

我现在35周了，已经3个星期体重没增长过了，宫高也一样没变化，很担心BB是不是发育不怎么好呢。今天去产检，医生叫我照个BC看下，出来结果又还可以。现在饮食方面跟以往差不多，但怎么不长肉了呢，不知道会不会跟晚上睡不好有关呢?――水灵灵

准妈妈体重控制标准

妊娠期最好长多少肉?最好的根据便是世界卫生组织定下的体质指数(BMI)。体质指数=体重(公斤)／身高(米)的平方。

值得关注的是，亚洲人体型偏小，用世界正常范围体重标准来衡量，就会有些偏差。有专家建议，中国人体质指数的最佳值应该是20～22，BMI大于22.6为超重，BMI大于30为肥胖。

控制体重有妙招

1　营养均衡

刚怀孕的时候我胃口很不好，什么都不想吃，有一阵子几乎没长肉。后来想想肚子里的宝宝，就告诉自己定要吃东西。婆婆也很好，变着花样给我做营养餐，有时候还真能开胃。后来慢慢地就长肉了，胃口也好起来了。――小斑点

2　小碗吃饭

为了控制体重，我们家现在都改用小碗吃饭了。之前碗大总觉着饭怎么盛菜怎么夹还是不多，一碰上爱吃的就不自觉地吃很多。小碗的作用还是挺大的，我们都把它们当称了，尽量把握每餐吃的量，不吃太多，当然也不能太少，嘿嘿。――单色调

3　咀嚼充分

我现在吃东西的时候尽量咀嚼，以一口20下为目标。因为饱腹感是需要段时间才能感受到的，如果吃得太快，就容易在感到饱以前就吃很多。听说充分咀嚼既有助于消化，减轻肠胃的负担，控制体重，而且还能锻炼大脑活性，提高记忆力和学习能力呢。

叶子

4　糙米饭

我最近爱上吃糙米饭了。说是比起白米饭，它更易于消化和吸收，不容易蓄积体内脂肪。我觉得还真有效果。

――点点幸福

5　拒绝方便食品

我一直很喜欢吃方便面啊之类的方便食品，以前有事没事就找机会吃下。怀孕后只能忍痛割爱了，有时候真嘴，馋了，就加点蔬菜啊肉啊进去，怎么都得保证营养。

――Jioo

6　自己的套餐

我觉得我的体重控制得不错哦。跟大家介绍下我目前的饮食：主要是天两杯孕妇奶，一周2～3次番薯、玉米，一周2―3次自己蒸的糕(用发糕粉、蛋和糖一起蒸的)，还有就是多吃蛋，当然这是在正常饮食的前提下。

――绿光

7　少吃西餐

我很爱吃KFC、必胜客等西餐，之前三天两头找机会去吃。但怀孕后就不行了，朋友们都说这些没营养又富含热量，家人也都严格限制我吃，只好克制了。

――甘之如饴

8　记得吃早餐

怀孕前我的作息时间不规律，早餐也是有一顿没一顿。有了宝宝后，我尽量规律作息，而且每天都要吃一顿足实的早餐，面包、鸡蛋、果汁、牛奶等。我觉得早餐吃得好好像还真减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数，还可有助体重的维持。――四叶草

9　早睡早起

我总喜欢晚上吃东西，特别是以前老熬夜的时候，常常管不住嘴巴。而起床早么就精神不好，起床晚么，又会打乱一日三餐的规律，不经意就胖了。知道怀孕后，我就努力调整时间，早睡早起，打造规律的生活，现在体重控制得不错，精神状态也很好。――何小娃

10　少炸多蒸

以前很喜欢吃油炸食物，怀孕了为了宝宝的健康只好忍着点。后来发现因为炸的炒的食物需要用油，热量很高；而蒸的烤的食物却能使食物中的油流失，降低热量。结果举两得，少吃炸的炒的食物不仅能保证营养，还能控制体重呢。――古月

11　多运动

我原本就是个喜欢运动的人，即使怀孕了也闲不住，每天坐公车上下班，在办公室里做做孕期操，做些简单的家务，饭后在小区里散散步，等等。到现在就挺着个大肚子，其他地方都没怎么长不该长的肉，行动灵活得很哦。

――小幸