早晚床上“养生功”

因受年龄、身体、季节、天气的限制，不能到户外运动的老年人来说，早晚在床上的健身有意想不到的收获。它不但能活血化瘀、疏通脉络、调节气息、滋养全身器官，还能提高睡眠质量、强健体魄和防衰抗老。

转睛 运转眼珠，宜不急不躁地进行。先睁开双眼，视线上下左右移动，按照顺时针方向，再逆时针方向的顺序，如此各转眼球20余次。对于工作中长时间用眼且忽视保养易导致眼部疾病的上班族来讲，这种方法可解除双眼疲劳，有增强视力和减少眼疾之功效，且有利于睡眠质量的提高。

磨牙叩齿 平坐端正，张嘴至露出上下牙齿，在上下齿之间连续摩擦20～30次，然后再将上下齿相互叩齿，每次叩齿50次左右。间宜旋舌，以舌头舔动上腭，这种方法能增强牙周组织的坚韧性，促进口腔、牙齿、牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，有保护牙齿、提高牙齿抗龋能力及增强咀嚼功能的作用。此法对老年人尤为重要。

搓脸 早晨睁开惺忪睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。即双眼微闭，双手中指紧靠鼻翼两侧的迎香穴轻揉10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊缓缓下行搓到下颌尖汇合。如此重复20次。此举有促进面部血液循环、增加面部肌肤抵抗风寒和醒脑防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之效。

捏耳 用拇指、食指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域，每次1分钟，每天2～3次，持之以恒，既可美容，又能增加双目的风采。

弹脑 端坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指(食、中和无名指)轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣之效。

揉腹 入睡前，排空小便，平卧于床，双腿微屈，全身放松，左手放在腹部，手心对着肚脐，右手叠放于左手上，以肚脐为中心，先按顺时针方向绕肚脐揉腹数十圈，再逆时针方向绕肚脐揉腹数十圈，按揉时用力适度，精力集中，呼吸自然。人到中年往往容易发胖，特别是有些中年妇女，这不仅对健康不利，而且影响形体优美。现代医学证实，坚持揉腹可以促进血液和淋巴液的循环，有利于肠蠕动和消化液的分泌，从而改善胃肠功能；揉腹可以刺激末梢神经，促进机体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。

挺腹 平卧于床、双眼微闭，四肢挺直，双脚脚跟刚好挨紧，两脚尖自然成45度，放松，然后做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次，做10余次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚，确有减肥和增强胃肠消化吸收功能的效果。

猫身 趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那祥用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，这对防治腰酸背痛和预防心脑血管疾病及增强各器官功能都有益处。

提肛 平卧于床、双眼微闭，聚精会神地提肛20次，可使肛周局部的血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强括约肌的收缩力，对预防脱肛和痔疮有益。