久坐伤肉 按摩缓解

《黄帝内经》说“久坐伤肉”，意思就是如果长时间保持同一种姿势，周身气血运行就会减缓，导致肌肉松弛、倦怠乏力，还可能会引起肌肉僵硬、腰酸背疼，尤其是腰椎间盘突出症病人，常会感到腰腿部不适或腰腿痛症状加重。除了注意经常变换姿势外，还可以学学穴位按摩。

委中穴

“腰背委中求”，腰背不适首选委中。委中穴位于膝关节后侧，也就是腘窝正中间处。

按摩法：用双手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能搽上一点刮痧油或药酒更好，这样不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部酸麻疼痛，对一些下肢疾病也有保健作用。

承山穴

承山穴位于人体的小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。

按摩法：以拇指向下按压30秒后放开，重复几次，或握空拳敲打数分钟。

昆仑穴

外踝后的凹陷处，即昆仑穴。

按摩法：用手指按住昆仑穴，向后面的大筋拨动一两分钟。

后溪穴

后溪穴是当手握拳时，掌指关节后横纹的尽头处。

按摩法：把双手后溪穴的这个部位放在桌子或者其他物体的边缘上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。

穴位止晕吐

内关穴：内关穴在前臂内侧中间，腕掌侧横纹上2寸处。掌心向上，从手腕部横纹处往上量出三横指（以患者自己的手指为准），中间两条硬硬的肌腱中间就是内关穴，手臂背面和内关相对的位置叫外关穴。

按摩法：将拇指立起，点住内关的同时，食指点于手臂外侧对应位置的外关穴，内外相应，协同用力，以加强刺激，可以改善胸闷、恶心、呕吐等症状。每次掐按约一分钟，放松十余秒后重复掐按，直到症状缓解。

合谷穴：合谷穴在虎口处，拇食指并拢时在肌肉的最高处取穴。按压合谷可直接作用于肠胃，有非常好的缓解头晕及恶心呕吐作用。

按摩法：用拇指指端垂直按压在合谷穴上，食指点在手掌内侧相对位置，相对用力以加强刺激，以有酸麻胀的感觉为宜，每次一分钟，放松十秒后重复，直到症状缓解。

足三里穴：足三里位于外膝眼下三寸处与胫骨前脊外一寸点的交叉部位，从膝盖下缘外侧凹陷处向下量四横指，离胫骨一指宽的地方就是足三里。

按摩法：用拇指指端垂直按压，力度以个人能够耐受为度，有酸麻胀感为宜，按压一分钟放松，重复点按直到症状缓解。