春夏养阳秋冬养阴

人类活动，需道法自然，日月相应，天地相参，春山烟云连绵人欣欣，夏山嘉木繁阴人坦坦，秋山明净摇落人萧萧，冬山昏霾翳塞人寥寥。四季轮替，冬季显得很是沉闷绵长。我们都知道冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止，是一年四季中最冷的季节，气候寒冷、干燥。从阴阳的角度来讲，冬季是属于阴盛阳衰的季节，此时人体阳气也随之潜伏在体内，养生保健就显得极为重要。冬季养生包括的内容很多，但基本的原则仍然是《黄帝内经》中的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”，注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。

说到冬季里的养生保健，大多糖友都有自己的“招数”，基本上都是来源于对生活的摸索和总结，不过大部分相同，主要从以下方面着手。

冬季起居

居室需温度适宜

日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒，求温暖。保暖是因为寒冷的刺激会损伤阳气。但“就暖”不等于“热”，温度太高反而不宜。室温保持在18度至23度之间即可，如果过高，一则出汗过多，损伤阳气，二则到室外时，很容易因为室内外温差受凉从而引发多种疾病。

另外，白天可选择中午气温较高的时候开启门窗，让空气对流，保持室内空气的清新。

着暖衣不受寒

衣着要暖和，宽松并且柔软。内衣以纯棉质地为好，和暖贴身，外衣要稍为宽大些，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。而且糖友需要每天都对足部进行仔细的检查，查看足底皮肤有无红肿、皲裂、水疱、挤压伤、脚癣、抓伤及足趾变形，泡脚时注意水温不能过高，避免烫伤。

足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉，易受寒邪侵袭，故冬天应注意背部、腰部保暖，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好的时候多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有好处。

此外，冬季气温低，皮肤部位极易冻伤，尤其是肢体末端部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。

冬季饮食

宜热食，宜温补

冬季寒冷，易伤人体之阳。建议糖友早上勿食凉物，吃些热的东西，以温补阳气。冬天进补不易产生火气，因为这是补阳补气养阴最好的季节。进补可扶正固本，萌育元气，有助于体内阳气的开发，增强体质。民间流传有“今年进补，明年打虎”、“三九补一冬。来年无病痛”的俗语。

冬至后阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时进补更易于蕴藏而发挥效能，是身体调养的最好时机。

对于气虚、阳虚(手足凉)的人可以多吃温补的食物，糖友除了需要选择吃些温补的食物，还需要选择那些含糖分和脂肪较少的食物，根据自身状况来合理搭配。

“药补不如食补”

冬季的药补，必须结合自己的体质和病情，糖友最好在医生指导下，辩证选用，避免“无虚滥补”。如果乱用补药，非但对身体无益，反而会造成不良后果。

食补即以食物为性，补机体之虚，纠阴阳之偏，使肌体达到平衡状态。如牛肉味甘，专补脾土；羊肉味甘性热，能益气补虚，温中暖下；鸡肉甘而微温，可温中、益气、补精、添髓，凡虚荣赢瘦者皆可用之；白鸭肉味甘微凉，可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之。比如白薯、红薯、山药和土豆著名的“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素，不仅可以预防疾病还可以肠道。再比如荞麦的“三降”：它降血压、降血脂、降血糖。所以药补不如食补好，这也是《本草纲目》的宗旨。

进补需分男女老幼

中医上认为，男以气为本，女以血为主，男宜补气壮阳或补气养阴为要，而女则补气养血为重，因此有“男吃人参女吃茸”的说法。

小孩子常有肝火但肺脏娇嫩，进补的时候就要补脾平肝，清心补肺肾；老年人进补需要随证应变，哪类不足就偏重补哪类；至于中青年，他们常见的情况有：饮食生活缺乏规律，故容易发生湿热；休息不足导致伤及阴气；过度伤到阳气；吃辛辣煎炒食物过多则易上火动气。

糖友在进补时，也应该分门别类来对待，根据自己的实际状况来挑选合理的进补方式，切勿觉得“大补就好”而盲目进补，最好是请有经验的医生诊断后再对证进补。

忌粘硬、生冷，忌过食燥热

冬季切忌粘硬、生冷食物，此类食物属阴，易伤脾胃之阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之热少量食用可以疏风散寒、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气郁而化热。

冬季运动

由于天气寒冷的原因，很多糖友冬季都不再出门运动，记得国际上有个维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。很符合糖友的自我管理方法，而平衡饮食、运动和心理状态是缺一不可的。坚持养成锻炼的好习惯，可以有助于提高身体素质，对血糖的稳定帮助很大。中医认为早晨醒来床上睁眼躺半分钟，然后起身在床上坐半分钟，再双脚垂在床沿坐半分钟，这样有利于防止很多疾病。

冬季心情

冬季是个沉闷而又绵长的季节。没有春天的生机，没有夏天的七彩缤纷，也没有秋季的诗情画意，很多糖友在冬季心情就会变得死气沉沉。中医认为，长寿最大的优点，就是喜欢笑，保持心情开朗，不仅可以控制病情，还能更好更积极地参与到生活的方方面面。如果心理状态不好，那饮食与运动所做的努力也就白费了，所以保持乐观的心情是非常重要的，有一句话说的很好：“最好的医生就是您自已!”