谈大学生武术套路中柔韧性的训练方法

摘 要 通过运用科学练习柔韧性的方法使大学生武术套路技术水平得到有效的提高，合理安排柔韧性练习负荷强度能直接反映练习者是否准确、舒展、优美地完成一系列武术套路技术动作。根据生理学特征大学生正处于成年时期，在进行柔韧性练习时，要灵活地运用运动生理学和运动解剖学的知识制定相应的科学训练计划。本文拟通过如何运用科学合理的方法练习柔韧素质进行研究和论述。

关键词 大学生武术套路 柔韧性 训练方法

中图分类号：G852 文献标识码：A

1武术套路中提高柔韧性的原则

单调、枯燥、酸痛是柔韧性练习的必经过程。只有正确引导和激发学生的兴趣，才能提高学生练习的积极性，在培养大学生掌握正确有效的练习方法和手段的同时也要遵循如下原则：

1.1练习的安全因素原则

学生在练习柔韧性前要做好充分的准备活动，在练习过程中要保持正常的呼吸状态，不要憋气或屏气，在拉伸产生紧绷感和不舒服时要即刻停止该练习，适当的加强松弛肌肉的力量练习。例如大学生在练习武术套路动作过程中由于基础动作过多柔韧性要求较高，练习前必须做好准备活动，并在练习过程中有效调整正常的呼吸以便配合武术套路动作的完成。

1.2重视训练后的整理、放松原则

学生在结束练习柔韧素质后要进行身体放松训练，同时也要端正思想态度和明确训练目的，培养勇于进取、勇于拼搏的精神，这样取得的训练成效就会更加明显。例如大学生在练习武术套路动作后要积极、主动的进行放松活动，否则容易造成运动损伤。

1.3柔韧性练习与力量训练结合的原则

柔韧性与肌肉力量是相辅相成的，但也互为影响，如果学生只注意发展柔韧性而忽略肌肉力量的发展就会直接影响柔韧素质动作的完成。例如大学生在练习武术套路提膝穿掌中提膝动作时，要求提膝的高度过腰，支撑腿部肌肉用力绷直，两者必须配合同时完成。

2武术套路中提高柔韧性的方法

2.1柔韧性基础练习方法

可通过人为手段对身体肩、臂、腰、腿、胯施加一种外力刺激的活动，从而使关节、肌肉、肌腱、韧带获得一定的活动幅度和伸展能力，并具弹性。柔韧性练习即是一项单调、枯燥而又较为疼痛的练习，同时也是培养大学生是否具备良好的意志品质和坚强的毅力。

2.2武术套路基本功柔韧性练习方法

可采取动静结合的方法，“动”即是结合动作，进行翻、涮、摆、踢等各种形式的练习。“静”主要是以压、耗、控、拉等形式，缓慢地拉长肌肉和结缔组织，以增强肌肉纤维韧带的伸展能力。

2.3武术套路动作柔韧性练习方法

大学生在练习武术套路时，每段均有难度较大且对柔韧性要求较高的动作。对此，可在练习新段之前，先将动作组合之中的单个动作分解开，对其中要求较高的柔韧性动作单个提取出来，有意识地加以练习。待到初步掌握后，再将其余部分组合于其中做系统的练习。

3武术套路中柔韧性练习的生理学基础及应注意的问题

3.1武术套路中柔韧性练习的生理学基础

柔韧性是练习武术套路的大学生必备的最根本专项素质之一。柔是指肌肉韧带扩大的范围。韧是指肌肉韧带发挥的力量，控制发挥的能力称为柔韧素质，通过关节一定的运动轴产生转动的活动范围表现出来。柔韧性是掌握武术套路技术动作和提高技术水平的身体基础。武术套路是一连串含有技击和攻防含义的动作组合，是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式，又被称之为“套路运动”。它不仅要求练习者要有饱满的精神，还要求动作的幅度要做到位，既要表现套路运动动作的美感，还要体现出套路运动项目的自身特点。

3.2武术套路中柔韧性练习时应注意的问题

（1）大学生在练习武术套路运动之前要充分加强准备活动，使身体发热，微微出汗，各关节韧带都能活动开，避免在柔韧性练习中产生运动损伤。

（2）根据人体解剖学和生理学特点，大学生发展柔韧性必须在骨结构和肌肉、韧带、结缔组织正常伸展的范围内提高，严格遵守循序渐进的原则，逐渐提高关节周围的伸展能力，逐渐扩大关节的活动幅度。

参考文献

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