实心球达标训练有感

最近,我们体育课的主要任务是对学生进行体育达标训练和考核,而国家体育达标的标准又比较特别,分小学低、中、高年级三个标准。像五年级学生与六年级学生的达标标准是一样的,特别是投掷实心球达标,男生要达到6米才能够达标,女生只要3.8米就能够达标了。所以,对于五年级的男生而言,大部分男生达标是艰巨而困难的,怎样提高五年级男生的达标率,是摆在我们体育老师面前的艰巨任务。

实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。而五年级学生由于年龄小,平时像我们城区的孩子又缺少投掷力量的锻炼,所以,多进行一些动力性的小力量练习,提高学生的上下肢、腰腹力量,使学生形成正确投掷的技术动作并形成动力定型。于是,我带领学生在学校操场的西边水泥场上进行了有针对性的训练。

具体做法如下:

一、握球和持球

握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1~2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球应握稳,两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

二、预备姿势

两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20~30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

三、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,身体形成反弓形,同时吸气。

四、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

这样有针对性的练习后,学生整体投掷实心球的成绩都有了较大的进步。对于手臂力量特别小的学生,我利用课余时间继续辅导他们,让他们反复练习,有了咬定目标不放松的决心和勇气,提高成绩就指日可待了。我们也终于达到了学校规定的达标率。

作者单位:江苏省暨阳实验小学