拨开乌云见晴天

王老师是一位新教师，工作刚半年。王老师最害怕的就是上课，走进教室，看到56双眼睛望着她，她的心跳就会不由自主地加快，开始冒汗，双腿有些发软，讲话也不利索了……

胡老师是一位初中教师，一直以来教学认真，曾被评为优秀教师，可是最近一个月，她发现自己每次上课前都会感到紧张、坐立不安，甚至一上课就想上厕所，而且一定要上厕所。

像王老师和胡老师这样一到上课就紧张焦虑，这其实是一种心理问题——课堂焦虑。随着教育改革的深入，教师压力的增大，有课堂焦虑问题的教师也越来越多。教师该如何应对课堂焦虑呢？解铃还须系铃人，改善课堂焦虑状况需要教师自身的努力。

寻找“焦虑源”

教师为什么会产生课堂焦虑？造成课堂焦虑的原因有许多，如对课堂过高的自我期望、课堂经验不足、教学技能缺乏、不良的师生关系、内向敏感的个性心理因素等。

1.课堂经验不足、教学技能缺乏。有的教师教学经验少，驾驭课堂能力不足，课堂应变能力差，课后反思能力弱。他们虽然有美好的教学期望，但教育教学结果就是不尽人意。结果造成学生上课积极性差，甚至和教师唱对台戏。这种情况持续下去，就会导致教师课堂焦虑问题的出现。

2.不良的师生关系。有的教师缺乏有效的教育方法，面对师生间的矛盾冲突不能有效处理，极易和学生发生冲突，影响师生感情的建立，导致上课时焦虑紧张。

3.对课堂过高的自我期望。有的教师对课堂有着过高的自我期望，他们希望每节课都上得完美，过于看重学生对自己教学的评价。当他感觉到自己在课堂上的表现无法得到学生很高的评价时，焦虑就产生了。

4.不好的经验。焦虑心理的产生与过去的不良经验有关。有的教师在过去上课过程中有过失败的经历，形成了条件反射，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，从而产生焦虑。

因此，要解决“课堂焦虑”，教师必须自我反省，寻找“焦虑源”，分析是什么使自己产生焦虑，然后有针对性地解决。以下是笔者总结的一些具体步骤：

第一步：评估

①我焦虑什么？害怕上课？

②我为什么焦虑？怕课达不到理想效果还是怕“镇”不住学生？

第二步：理解

①纵然我所担心的事情真的发生了，是否真的是那么可怕？

②如果我害怕的事真的发生了，我真就无法解决了吗？

第三步：再次评估现在的情况

①现在的真正问题是什么？（过高的自我期望？经验不足？能力不够？）

②解决的办法有哪些？（认知调整、系统脱敏训练、认真备课、加强学习……）

③我决定用哪种办法？（如积极自我暗示、认真备课）

积极的自我对话

人在生理上、心理上和情感上的注意力，始终都会指向自己正在想着的事物，不论是肯定地想着的还是否定地想着的事物上，不同的聚焦就会产生不同的结果。如果聚焦正向事件，就会产生积极的结果，如果聚焦负向事件，就会产生消极的结果。

有的教师把注意力聚焦于自己的负面，内心都是消极的自我对话，如“我不行”“我对自己不满意”等，这些消极的自我对话又会导致问题加重，问题的加重又会引发他自己更加否定自己，形成恶性循环。但是，我们可以利用控制内心对话对抗这种负面的倾向。人之所以焦虑，是因为我们没有自信可以面对与处理事情发生的后果，如果我们相信自己有能力面对与处理事情发生的后果，我们自然不会害怕。面对焦虑的心理，我们要学会用积极正向的自我对话代替消极负向的自我对话，进而控制自己的思想和情绪。如：把“我不能上好课”换成“我愿试试”；把“上课是个问题”换成“表现我能力的机会又到了”；把“课堂上出错真可怕”换成“这是个学习的机会”。只要我们不停重复，我们就会把这些信息深深植入潜意识中，我们会觉得自己更加乐观，并更能控制自己的生活，会觉得更有能力与自信！

勇于尝试

生活中有两种人，一种人只愿意在自己的舒适区域呆着，做自己习惯做的事，很少或从来不做使自己不舒服的事，这样虽然避免了危险，但他们只能局限在狭小的空间里，长此以往他们将变得越来越压抑与害怕；而另一种人，虽然圈外有危险（其实这种危险往往是自己想象出来的），但他敢于冒险，从舒适区域跨至不舒适区域——感觉害怕，仍然去做，勇敢地将其不舒服的感觉经由操练慢慢转换成舒服的感觉，从而扩大自己的舒适区域，这样，舒适的感觉会越来越强，自信就会逐步增加。

面对课堂、学生，教师需要拿出勇气，从自己的舒适区域走出来，勇于改变旧观念、旧模式，接受并且实践新理念、新方法，迎接课堂的挑战和自我的挑战。当你渐渐伸出自己的触角，去探究教育这个世界，你会发现它并没有你想像的那么可怕、那样的令人难以应付，你会发现教育中有很多乐趣与幸福。当你习惯尝试，并把尝试视为生命的一部分时，你会发现没有什么可以阻挡你，你将拥有无比强大的力量与信心。

积极性归因训练

归因是一个心理学术语，是指人们对自己或他人行为的原因进行推测、判断或解释的过程。心理学研究表明，如果归因积极，则能产生积极的情感体验，对自己充满自信，提高动机水平，增强行为效能感；如果归因消极，无疑会产生消极情绪，产生自卑心理，降低动机水平，减轻行为效能感。

有些教师往往把课堂成败归因于自己的能力和努力等内部原因；有些教师则会归因于学生、教学条件或其他外部原因。这些倾向于寻找外部原因的教师在面对问题时更多表现出抱怨，情绪不稳定，而把问题归于内部（知识结构不合理、准备不足、积极性不够、独创性不够等）原因的教师情绪表现平稳，心态稳定。

研究证明，内部归因较好的教师会对课堂承担更多的责任，会为挖掘自己的潜力和弥补课堂中的过失做更大的努力，能以积极健康的心态对待学生，会以更大的热情投入到下节课；而倾向于外部归因的教师则容易怨天尤人、听之任之，在课堂上更消极、更容易焦虑。所以，教师在对待课堂成败问题上，应当有意识地引导自我进行积极的内部归因，调整自己的心态，舒缓不良情绪，这样才能更有效地面对课堂焦虑。