运用自然的方法解决失眠问题

睡眠质量下降是深深地困扰着现代人的一个问题，医学专家特别指出：要想从根本上解决失眠问题，就要让自己顺应自然规律。

对于最近两年盛行的“脑白金”（MELATONIN）热潮，美国著名医学专家佛伦茨博士在文章中阐述了自己的观点：大脑垂体是人体的真正主宰者，掌管衰老，为人的生命时钟。它通过分泌一种俗称“脑白金”的垂体激素物质，控制着人身体的各个系统。随着年龄的增长及身体各个系统器官的生理变化，垂体激素的分泌量日趋下降，而如果人受到外界干扰，情绪波动或者一些不良习惯等等,恐会引起激素分泌减少或失常，导致全身系统出现障碍，其中包括睡眠障碍。

失眠的人补充一定量的脑白金，几天内睡眠就可得到明显改善，还会感到精力旺盛、食欲上升，的确有神奇之处。然而补充脑白金毕竟只能缓解一时，一旦停止进补，自身的垂体激素分泌还是老样子，失眠又会不可避免地重新发生，导致许多的人对其产生依赖性。现在人工提取脑白金的原料主要来源于深海鱼类的脂肪。

“要想从根本上解决睡眠障碍，还是要从人体自身找原因。”佛伦茨博士最后说，“大脑垂体激素的分泌，归根结底还是由人的潜意识控制的；其实一个人只要养成良好的饮食起居习惯，按时起床、就寝，时刻保持轻松、愉快的情绪，不让自己的身心过度疲劳，失眠就不会找上你。另外很重要的一条，切不可黑白颠倒，人为地破坏自己的生物钟。”

失眠者怎样才能入梦乡

几乎所有的成年人都体验过失眠，许多人还亲历过难以摆脱的失眠痛苦。容易失眠的人，常常希望能睡个好觉，却往往是越想越睡不着。这是什么原因呢？绝大多数人是易出现短暂性的失眠，主要是心中有事，躺在床上，辗转反侧，思虑过多，尤其想起白天烦心的事，情绪激动，难以入睡；这类失眠，一般来说只是偶尔出现，容易克服。只要甩掉烦恼，让心情平静下来，就会安然入睡。还有一部分人出现持续的失眠，其原因比较复杂，可分为两类：

一类是客观没有失眠，但主观上失眠。这些失眠者通常自觉需要睡足某些时间，但时常未达到目标而认定自己是失眠，然而并没影响本人的身体与日间正常活动，因此问题不大。究竟睡多久才好，要因人而异。但应提醒的是，有些人感到睡得不好，实际上多数人的睡眠时间都比自己想象中的多。（本文已在前章中作了说明）

另一类则是主观、客观都出现失眠。这类失眠本身虽然不是病，但很可能是某种疾病表现出来的症状，最多见的是精神方面的疾病。如普通的精神压力、严重的精神与心理疾病、睡眠失调问题等。这样的失眠者，要得到正常的睡眠，就需要接受心理医师的诊治，找出并解决失眠的原因。

值得提及的是，对失眠要有科学的认识，并能正确对待。有的人偶尔失眠，不应该把问题看得很严重，更不要随便去吃安眠药。因为，服安眠药后虽然能入睡，但睡眠质量并不好，许多人会出现疲劳及不安，而且服药的时间较长，安眠药就失去了原有的作用，往往要加大剂量才行，这样很容易导致安眠药上瘾。对一般失眠者来说，要改善睡眠，就应讲究睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯。首先，不要在入睡前反复想着烦恼的事儿，上床前要清除杂念，不要老是记着白天的工作，让自己全身心地放松下来。其次，要养成良好的作息时间，应坚持定时上床，定时起床，持久下去就会形成睡眠节奏或规律，即人们常说的生物钟。第三，睡前不要吃得太饱，也不要在很饥饿的情况下上床睡觉。第四，要注意睡眠环境，卧室应保持昏暗，光线不要太亮，室内应安静舒适，室温最好保持在18℃。第五，睡前不要与家人讨论什么过激问题，尤其是一些容易让人引起激动的话题。第六，睡前可根据个人情况适当地散散步，做一些松弛练习等活动，把身体各个部位肌肉都放松，并进行有节奏的缓慢呼吸，这样可使你安然入睡。

倡导食物催眠法

睡眠好是身体健康的保证，怎样才算高质量的睡眠呢？应该说是在10－15分钟内进入睡眠状态。如果在1小时以上不能入睡的称之为失眠。

这种病人常自觉痛苦万状，而检查时没有阳性体征，也没有脏腑病变，大部分人服小剂量催眠药就能缓解症状，一旦停药后还会复发，这种现象能延续很长时间，由于长期服镇静催眠剂会产生依赖性，也有很多副作用，病人心理压力较大。为避免这种现象，对单纯失眠者应提倡饮食疗法。本文特介绍常见几种有助安眠的食物及食疗方法，供参考：

常用单味催眠食物：

龙眼（桂圆）：是南方一种佳果，专治神经衰弱失眠病症，著名的中成药安神片就是以龙眼肉为主药的，民间用桂圆15克、莲米15克、大枣10枚、百合10克、冰糖适量，煮汤食用，对治疗各种失眠症有较好的疗效。

莲子：是莲的果实。本草经载它：主补中养神、治夜寐多梦。用莲子煮粥或做汤羹，晚餐或睡前食用，能使人安然入睡。

葵花子：含亚油酸、多种氨基酸、钾、维生素等多种营养成分。葵花子中丰富的维生素B2，有调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢抑制机能之功用，可治失眠、抑郁症。每晚嗑一把葵花子，有安眠作用。

黄花菜：俗称忘忧草、安眠菜。中医认为它有夜少安寐之功，服之令人忘忧。黄花菜含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐膳，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人自然安睡。

百合：中医认为它有宁心安神、养血补脾之功效，能治夜寐不宁，民间常用百合50克煎水，调蜂蜜食用，除具有润肺止咳外，还有安心定神之功。

牛奶：含完全蛋白、奶油、钙、维生素A、B、D等。牛奶富含的色氨酸能促使人脑分泌催眠的血清素。近年又发现牛奶中含有微量吗啡类物质，能镇静人脑，故夜间饮杯热牛奶能使人安然入睡。

糯米：中医认为具有补脾肺、坚大便、缩小便、昏五脏、令人贪睡的作用。糯米中含蛋白质、糖类、脂肪、矿物质等。因此，失眠、夜间多尿的人，临睡前吃碗甜糯米粥，能使人酣睡，减少夜尿。

常用食疗方剂：

1、黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4－5天。

2、黄花菜20克、酸枣仁15克，砂熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。

3、牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。

4、葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。

5、五味子10克，莲子肉30克，百合15克共同煮汤，睡前服1次。

6、百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。

7、瘦猪肉250克、莲子30克,放入炒锅加清水炖汤,每日食用1次,连吃7天。

8、因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边，其水果的芳香味对脑神经起着镇静作用。

保健按摩法使你安然入睡

（一）甲端摩头：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1－2分钟，此法可加强供血，增强血液循环，加速入睡。

（二）双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1－2分钟。此法可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

（三）双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每分钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1－2分钟可疏通头面经脉，促睡防皱。

（四）搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两侧，1－2分钟可缓解疲劳，预防颈肩病变。

（五）推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2－3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

（六）掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。

（七）交换搓腿：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通气血经脉。

（八）叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1－2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，约2~3分钟，此法不仅能宁心安神，还可强健脾胃，促进消化吸收。

（九）抓拳催眠法：经众多人试用有效。方法是，当你上床想睡眠时，闭目，将左手置身旁,四指微屈，慢慢抓拳，慢慢松开，一抓一放，连续进行，幅度两厘米，约10－20秒钟一次。这时你的思想完全集中在左手的动作上，经过几分钟，脑子渐渐模糊起来，一般人在15分钟内就可入睡。此法的要点是，思想必须集中在左手的抓拳动作上，10分钟后，动作减慢，幅度渐小，最后停止运动，进入梦乡。

睡前保健按摩方法适用于家庭操作，且夫妻可相互按摩，长期坚持可促进周身血液循环和新陈代谢，对防病治病、抗衰防老有积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1－7法可采用坐位操作，第8－9法可仰卧操作。施用8法应该紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。8-9法操作时间共约12－18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者可连续施法18分钟，施法后肢体轻松，应安然入睡。