让自己与欢喜相遇

寻平静、找快乐，希望平安快乐，这愿望看似平凡却难达到。

如何练就强健的心力，在生活中涌出喜悦获得真健康，其实不难：先在忙碌中找空间，跟情绪相处。找空间的意思是，做平常不会去做的事，好比坐在河边看流水、听海浪拍打岸边、抬头看星星、闻花香、看蓝天、跟小狗小猫玩闹，不会画图也可以拿笔随意涂鸦或在阳台哼歌、浇花。总之，不需刻意做什么，只要放慢步调，去做一件跟食衣住行、工作无关的事，安静下来，欢喜感自然涌现。

有些人习惯将每分每秒塞得满满，好像永远有做不完的事，始终无法静下来。这是因为潜意识担心一静下来，内心深处的恐惧、悲伤等情绪会现起，这些内在情绪就像灰尘，只有被冲刷掉之后，覆盖在下面的喜悦才能跑出来。

我们在5岁前因为缺乏过滤外界信息的能力，所有听到、看到及体会到的经验全部进入潜意识，包括父母亲的价值观以及别人对我们的看法等，形成我们对世界的认知，而部分想法与情感，例如恐惧、担忧或焦虑，则变成创造我们人生经验的原动力。只有像剥洋葱般层层清除情绪，才能找回原来的自己。

1分钟　清除情绪法

轻敲身体各穴位的“情绪自在技能法”，能快速清除情绪，情绪会在某个时点被卡住，形成气结，让某个经络受到干扰，如果不清除，类似的负面情绪会一再出现。

这方法是在1980年左右，组织心理医师科拉汉辅导一位对水恐慌的女性，她夜夜做噩梦、头痛、肠胃功能差，求医多年症状始终没有改善，直到有一天，这位正在学习经络的心理医师敲她眼下胃经穴位，没想到，病人对水的恐惧立刻消失，头不痛了，也不再做噩梦。

因为效果立见，许多心理学家陆续采用，再经过毕业于史丹福大学的工程师盖瑞奎格简化做法，成为人人可学的“情绪自在技能法”，短时间内甚至只要一分钟即可清除负面情绪。他甚至用来辅导参加越战和伊拉克战争的退役军人，即使身心受创严重，也能在几分钟内去除许多负面情绪，回复正常生活。

情绪自在技能做法：

1.轻敲身体各穴位：例如手掌边缘、眉心、眉尾、眼角、人中(鼻子和嘴巴间)、下巴、腋下或手脚每个指头问。

2.边轻敲，释放负面情绪，还要边对自己输入正面讯息：“我深深地爱自己且接纳自己，虽然我很怕……”如果有也可以说：“愿神爱我”、“观音菩萨保佑我”。

如果不清楚身体各个经络穴位，轻敲身体各处也行，尤其情绪激动时可以立刻敲，避免情绪积蓄在体内，更重要的是，记得边敲边输入正面讯息给自己。

2分钟　慢慢深呼吸，观想蓝光

许多自然医学专家强调身心是一体的，透由改变身体也可转换心识，其中，深呼吸最容易下手。因为通常注意力只能在一件事上，生气时，如果专注在一呼一吸之间，脑中的能量自然转回心里，而不是对方。

不论用鼻或口呼吸都没关系，只要深深吸气，一直吸到小腹，再慢慢将气吐出去，吐气时可以发出声音。如果感觉忧伤，可边深呼吸边轻轻用指头压着胸口，因为积压的情绪主要集中在肋骨下面、肚脐眼上面。来回深呼吸1～2分钟，很快能感受到身心逐渐放松、平静。

另外一种快速身心轻松法是，观想蓝光。曾在美国费城妇女医院工作长达23年、资深外科医师凯特鲍德温很肯定光线与色彩的治疗价值，她长期将色光疗法运用在诊间，效果显著，更多次发表研究报告。在《让光照耀一切，全光谱色彩疗法》书中她提到，所有的元素都有主要的色波，如氢气的主色波是红色，氧是蓝色，且蓝色具有镇静作用。蓝色也是宇宙中爱的能量。

失眠或想放松身心时，可观想天蓝色的光团团围住自己，慢慢将光吸入体内，渗透到全身神经系统，带给每个细胞，身体不舒服的地方慢慢松软下来后，内心自然详和，充满爱与祝福。

转3下　右眼球、左眼球

转动眼球也是另一种安心秘方。眼睛的转动与脑部活动密不可分，回忆一件事时，眼睛会很自然往上或往下看，这是因为嗅觉的记忆是12点和6点(将眼球运转看成时钟)，听觉是3点和9点，视觉是1点和1 1点，情感则是5点和7点的位置，专家建议，眼睛右转3次，再左转3次可清除负面能量，疏导积压已久的情绪。所以，一旦起烦恼、想内心平静或期待好眠时，不妨眼睛右转3次，再左转多次(甚至可长达3～4分钟)，释放情绪。

4步骤　管理情绪，天天快乐

情绪如波涛浪花，天天潮来潮往，随时冲击身体，好比一紧绷就头痛、快要考试就拉肚子、正准备上台演讲就突然喉咙痛，这些都是心理情绪传达某种讯号给身体的一种暗示。

的确，医学界早已证实情绪跟疾病有关，以下4招管理情绪：

1.觉察情绪，提醒自己换个角度思考：有些人个性急躁却不自觉，习惯大声说话、对小狗出气或将情绪转移给部属，这些惯性让情绪温度计天天飙高，快乐自然不会找上门。有些人情绪体质很不错，只要没什么麻烦事就可开心一整天；有些人情绪体质偏忧郁，如果一整天没有快乐事，就锁眉不展。建议花点时间觉察情绪起伏，找出自己的情绪体质，提醒自己换个角度思考。

2.解读情绪的根源，对症下药：觉察情绪之后，接着解读情绪的来源，今天在公司落泪，主因是工作不如预期，还是昨晚家里的事还没解决，才会对客户不耐烦，引起客户对老板抱怨。像个侦探般一路追下去，才知道哭泣的根源是昨晚跟老公生闷气，找到情绪的根才能对症下药，避免伤及无辜。

3.情绪归因：破解情绪路径之后，接着要归因，究竟跟老公吵架、经常在婚姻中受挫，有多少比例跟原生家庭有关，多少比例跟过去感情阴影有关，或者有部分原因跟自己的人际沟通能力有关，老是采取负面思考跟言语对待别人。作情绪归因，才能更了解自己。

4.了解自己，顺性而为：了解自己很重要，去检视目前所做的事是否符合自我天性，如果自认慵懒、与世无争，就不要逼自己去做大有规律或充满竞争性的事情，否则容易因情绪过度耗损而超支健康。

5分钟　静心，倾听内在的声音

为了能更了解自已，建议每天静心5分钟，倾听内在的声音，让真实的想法穿透心尘，浮现出来。透过静心觉察情绪，在宁静中倾听内在的声音，把脑中的“理性”拔除，让内心深处的觉受浮出来，自然知道自己真正要什么，从而欢喜自在。美国共生公司创办人米契尔・梅博士在《滴水禅》保证，每天静心5分钟，持续下去：“我可以向你保证，很好、很好的事情就会发生。”通过不断练习，米契尔已能做到随时随地可以静心5分钟，例如打开车门下车前就静心5分钟祝福别人与地球，他称这种禅修如水滴般，点点滴滴，提升自己的灵性。

静心做法很简单：

1.找个安静角落，未必盘腿坐地，舒服坐在椅子上即可。

2.轻闭眼睛，缓慢深吸一口气，然后放松，把气吐光，再重复吸气。

3.想象从头、颈、肩膀、手、腰、臀、大腿、小腿一直到脚趾头，一寸寸渐次放松。

4.为了集中心念，可采取数息法，从1数到10，再回头数到1，重复几次，一不小心数超过10，表示心飞掉了，赶紧拉回来。或者张开眼睛盯着烛光(或令你崇敬的圣像)，或观想自己在一团光里面，透过“眼观鼻、鼻观心、心观呼吸”，让心沉下来。

一天的身心灵计划

■大量喝姜茶，这是一种长效天然解毒剂，将一茶匙新鲜姜末放入热开水制成姜茶，从早到晚小口啜饮，更能有效戒除烟、酒、咖啡和垃圾食物。

■周末大扫除，清抽屉、洗车子、整理衣橱并收集旧衣捐出去，身心除旧布新一番。

■参加有益身心健康的活动让自己放轻松，例如去按摩、练瑜伽、去郊外健行。

■事先排好一天的活动时间(包括假日)，跟着步调走，例如：

7:00　事先拉开部分窗帘以便透光，让自己不需要闹钟就能醒过来。

7:30　花些时间放松或静坐，沉淀思绪。

8:00　享用健康的早餐

9:00　做运动或练瑜伽

11:00　散步45分钟

12:30　邀约朋友共进午餐

14:00　在自家庭院或窗台栽种新植物

17:00　花些时间放松或静坐，沉淀思绪

18:30　吃顿简便的晚餐

19:30　跟朋友或家人去看场电影

21:00　洗个热水澡，听音乐，喝花草茶，读一本可安定情绪的书

22:00　熄灯就寝