测一测,你知道健康长寿的秘密吗

有没有一种药可以让人服用后就青春永驻呢?显然，这是不存在的。健康长寿，需要日积月累，需要从自己日常生活中的一点一滴做起，改变哪怕很小的不良习惯。下面这些问题就是关于如何才能健康长寿的。回答这些问题时，顺便想一想，你现在所选择的生活方式，在你年老以后，会产生什么样的影响。

1只要身体是健康的，就会健康长寿。

A正确　B错误

2没有努力去控制饮食，也没有锻炼，体重却减轻了，这是好事情。

A正确　B错误

3如果超过了65岁，尤其是超过75岁，应该减少身体运动锻炼，以节省体力。

A正确　B错误

4年老后是否健康，是由遗传基因决定的，与运动锻炼、平衡饮食无关。

A正确　B错误

5年老以后，人所需要的睡眠时间比年轻时少了。

A正确　B错误

6到了退休年龄，要改变以前形成的一些不良生活习惯，已经太晚了。

A正确　B错误

7在社区做志愿者，既能帮助别人。也对自己身心健康有好处。

A正确　B错误

8那些说有抗衰老功能的保健品，的确能帮助人延年益寿。

A正确　B错误

9如果白天打瞌睡，说明身体健康状况下降，应该尽量避免这种现象。

A正确　B错误

10如果年轻时从来没有患过重大疾病，年老以后就不必担心会发生严重疾病。

A正确　B错误

正确答案与特别提醒

1正确答案：B

特别提醒：要想让健康有保障，不但应该注意个人的身体健康，还要关心自己精神和情感方面的健康状况。世界卫生组织早就提出，健康的含义不仅包括躯体的健康，还包括心理健康和良好的社会交往能力。因此，应该和周围的人，包括家人、亲戚、朋友等，建立亲密互助的关系，这对健康非常重要。特别要注意和家人尤其是配偶建立良好的关系，这样会让你有照顾好自己的动力，如吃喝有规律且有营养、坚持锻炼等。温暖的家庭还在个人抵抗外界压力方面有着重要的意义。

2正确错误：B

特别提醒：年龄较大的人，如果没有通过努力(控制饮食，加大锻炼量)体重就减轻了，很可能是身体健康状况下降的信号。另外，并不是体重下降了很多，才应该引起注意。如果在一年之内个人体重下降了5％，就应该针对这一情况问问自己 ①是不是因为服药引起的?②有没有抑郁或者其他的心理症状?③有没有感觉食欲不振?④牙齿有没有问题?⑤有没有患老年痴呆的可能?⑥有没有感觉进食困难?⑦有没有消化系统的问题?如果存在某一个方面的疑问，应该及早就医检查。

3正确答案：B

特别提醒：坚持天天锻炼身体，能大幅降低发生各种疾病的机会，包括抑郁、骨质疏松、骨折和一些肿瘤等，从而延长寿命。比如，锻炼可让腿部肌肉保持健壮，从而减少摔倒的机会，还能降低年高时不得不用轮椅的机会。锻炼可以从任何年龄开始，即使以前没有锻炼运动过也不要紧。总之，六七十岁的人参加锻炼也会同样有效。当然，应该根据个人身体状况制定适当的锻炼方式，如走步、慢跑等。

4正确答案：B

特别提醒：决定寿命各因素当中，基因起1／4～1／3的作用。其他的作用则与个人的生活方式、环境和机遇等有关系。比如，某人的父亲和祖父都在年轻时因为心脏病而去世，这个人就会趋向于相信自己也可能会遭遇同样的命运。而事实并不这么悲观。如果这个人注意饮食、增加运动锻炼、注意控制血压，并保持不吸烟等，那么他患心脏病的机会将大大减少。总之，应该保持良好的生活习惯，这样，随着年龄的增长，就会对健康有所掌控，而不是“听凭基因的摆布”。

5正确答案：8

特别提醒：成年以后，人对睡眠量的需要基本上是不变的大多数成年人需要7～9小时的睡眠时间。但是随着年龄的增长，睡眠质量可能下降。50～60岁时，睡眠时就不能像早些时候那么踏实了，失眠出现的频率也会增高。比如，晚上很早就感觉困倦，而早上很早就醒来了。对于睡眠不足，可以通过白天打盹、小睡等方式加以补充，但白天也不要睡太多，否则可导致晚上睡不着。

6正确答案：B

特别提醒：亡羊补牢，未为迟也。如果能戒烟，循环系统的功能会马上得到提高，而肺部会马上修复以前由吸烟造成的各种损伤。戒烟一年之后，患心脏病、中风、肺部疾病和肿瘤的机会就能降低。如身体较胖，减5％～10％的体重，能够帮助你控制血压，预防2型糖尿病。

7正确答案：A

特别提醒：这是一个双赢的做法。做志愿者能够将个人与集体紧密联系起来，会让人感到生活充实、有目的。同时，你服务的组织也能从你这里得到其必需的帮助。研究发现，那些热心帮助他人的老年人会更加健康，适应能力也更强，而且寂寞孤独的感觉较少。

8正确答案：B

特别提醒：世上没有长寿药。要想延年益寿，就要长期保持良好的生活方式，多吃水果和蔬菜，还要经常锻炼身体。尽管现在有很多的保健品声称含有能让人长寿的特别配方，但这些宣传并不可信。另外，也不要相信纯天然的产品就是无害的。如果个人对“抗衰老”保健品感兴趣，首先应该与主治医生商量一下， 因为一些保健品所含的成分可能与目前所服药物发生反应，可导致不良后果。

9正确答案：B

特别提醒：睡眠充足是维护人体健康的重要措施。人体利用睡眠来进行恢复，给身体重新注入活力。白天小睡一会儿，可以是年龄增大以后应对睡眠变化(主要是晚上睡眠不足)等的一种办法。老年人一般晚上都睡不好，所以很多人白天可能会打瞌睡。白天睡1小时之内，可以让人感觉更加清醒。当然，如果白天老是瞌睡，可能还有其他方面的原因，比如，是不是存在睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍。如果感觉睡眠存在较大的问题，应该及时就医。

10正确答案：B

特别提醒：一个人患严重疾病的机会与他的生活习惯有密切关系。当然，随着年龄的增加，人的免疫系统功能下降，从而更容易患病。假如你很幸运，从来没有因为较大健康问题而发过愁，那么，也不要拿个人的健康作赌注。对于老年人来说，不管年轻时是否生过大病，都应该至少每年做一次体检。如果能早发现某种疾病，治疗起来就容易得多了。