春夏养阳、秋冬养阴

中医有天人相应的理论，即人的生命活动与自然界的气候环境息息相关，中医认为养生重在动静结合，合于阴阳四时的变化，认为“逆之则灾害生，从之则苟疾不起”。而四季养生法就是在强调“法于阴阳”的同时，要求人们采用适合自然界四时变化规律的养生方法。

专家简介：潘永福，华东医院中医科主任，主任医师

擅长治疗：中医老年病、中医疑难病症、肿瘤术后调治、膏方调养

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中医四季养生理论基础

中医认为，养生应当合乎时宜。春天是万物萌发的季节，中医叫做“春生”；夏天是万物茂盛的季节，中医叫做“夏长”。如何促使春生夏长，故提出夜卧早起，要在庭中散步，不要对天气炎热感到厌烦，让身体多运动，调护阳气，促进脏腑功能发挥。秋天是万物收获的季节，中医叫做“秋收”；冬天是万物闭藏的季节，中医叫做“冬藏”。如何促使秋收冬藏，故提出要晚起床，等阳光出来后再活动，无外其志。收敛神气，使身心得以静养。

春夏季节养生，养长重点是养阳，秋冬季节养收，养藏重点是养阴。

动静结合的四季养生法

春夏动功：

摇动关节：从下至上，依次为踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、颈关节，分别从左至右、从右至左地摇动九次，特别对老年人来说，摇动腕关节可以刺激内关穴，对心脏有很大的好处。

松动周身：摇动好全身各个关节后，试着放松全身，放松思想。

拍打脉络：用手拍打放松全身，如能拍打各处穴位效果更好。

秋冬静功：

叩齿：分为前叩九下和后叩九下。

搅海：舌头在牙齿前后转，顺时针九下和逆时针九下。

咽津：叩齿和搅海会产生很多唾液，把唾液分三次咽下，津下沉，气沉丹田。使身体入静，然后做上海气功研究所整理的放松功。

五脏养护四季各有侧重

四季护脾：山药、扁豆煮粥（食补）；四君子汤、六君子汤（药补）

春调肝：春为肝目，饮食要少酸宜甘。大枣、枸杞、香菜、韭菜（食补）；杞菊地黄丸、和小柴胡冲剂（药补）。

夏养心：心属夏气，夏天要少发脾气，心静自然凉。莲心、麦冬、五味子（食补）；生脉饮（药补）。另外不可过分贪凉。

秋宜润肺：润燥养肺。多吃柠檬、百合、藕、银耳，少吃葱、蒜、韭菜（食补）；百合地黄汤、麦味地黄汤（药补）。

冬宜补肾：芝麻、核桃、桂圆、甲鱼、黑枣、山药羊肉汤（食补）；针对不同个体请医师膏方调理（药补）。