24节气养生宜忌(清明、谷雨)

1.清明的节气养生与春游

清明气象特点与养生

清明，乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”清明时值每年4月5日前后，太阳到达黄经15度，我国大部分地区的日均气温已升到12摄氏度以上，草木萌茂，寒枯之象渐除，万物显得生机盎然。

此时人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡和展。清明养生主要锻炼心肺功能。此时为高血压易发期，高血压患者应该多多注意身体，此时服清明顺安养生汤益于脏腑安顺。

一般认为，清明节以后是春游的最佳季节。清明节后天气变化趋于稳定，昼夜温差缩小，反常天气减少，白天温度较高，有利于不同年龄、不同健康程度的人旅游。

从生理需要角度看，一年四季中，春天是人体机能平衡、协调的最好季节。此时走进万木滴翠的旷野，踏青浴暖，可以尽情呼吸，使机体吸收更多的氧气，从而促进新陈代谢，增强大脑神经活动的机能，获得心理平衡和满足。不仅如此，沐浴在春天的阳光下，其紫外线可杀死细菌，起到防病健身的目的；而且，阳光照射可加速人体对钙、磷的吸收，预防各种骨骼病。

春天是绿色的世界，绿色植物不仅赏心悦目，还能净化空气，降低环境中的噪音，舒缓疲惫的神经。在绿色的天地中，空气中负离子含量极高，吐故纳新，调和呼吸。春季常到公园、郊外或乡间小路走一走，转一转，会有一股清新的空气扑面而来，沁人心肺，久而久之，必能使气血冲和，心宁神安，从而使阴阳协调，气血顺畅，达到养生保健的目的。

春天乃生长的季节，人应顺应这一自然规律，投身于踏青远足的运动之中，能够助阳气之生发，改善机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，调节中枢神经系统，提高思维能力，并使腿部力量增强，筋骨变得更加灵健。常去春游，还可改善睡眠，消耗掉一些过剩的能量，使肥胖者达到减肥的目的。

当然，春天也并不总是风和日丽，春季气候变化十分频繁。因此，踏青春游时一定要注意保护身体不受凉，以免引起感冒等常见疾病。如外出野炊，则需注意饮食卫生，以免发生肠道疾病。春游还要注意不可久坐冷湿之地和避免过度疲劳。

对于老年人、有慢性疾病(如冠心病、高血压)的人，外出游玩危险因素仍然很高。所以，人们在外出旅游时不要忘记防范各种疾病。

老寒腿，莫玩水

患有风湿病，也就是人们经常说的“老寒腿”，外出旅游时，应游山看水，而不可玩水。从中医角度分析，风湿的发病与风、寒、湿侵入人体，造成经络阻滞有很大关系，中医理论认为“不通则痛”。春季的河水仍然很凉，特别是山泉的温度更低。临床医生都会嘱咐风湿病患者不要亲近水，特别是温度较低的山泉。因为风、寒、湿三个发病因素中，泉水就占了寒、湿两项，所以应力避与山泉亲密接触。

风湿病患者外出时，除了看水不玩水之外，还应避免过度透支体力。可随身携带芬必得等西药在疼痛时使用，也可起到迅速缓解疼痛的作用。

沾花粉，易过敏

春暖花开，游人多会到大自然中去观赏花草。花粉最易侵犯人体的暴露部位，如脸部和双手，过敏部位会出现红、痒的症状；当花粉、尘螨、纤维物质混杂在一起袭击人体时，许多人会出现呈扁平状的荨麻疹，而且越挠越痒。春天的风多且大，即使外出不接触花，也不能完全保证不被花粉袭击，特别是对于过敏体质者、抵抗力差的人。为了以防万一，出游前带些治疗过敏的软膏，可临时缓解奇痒难耐的状态，之后再到医院去接受抗过敏治疗，不失为一个好办法。对花粉过敏的哮喘病人，戴个口罩出游，可以减少花粉的侵害几率。

口舌燥，防上火

春天阳气上升，风多气燥，容易损及津液，使人体处于缺水的状态，轻者口干舌燥，重者口舌生疮。旅途中如果出现上火症状，不但身体受到伤害，还会让人产生烦躁的情绪。为了预防出游时上火，应多饮水，补充人体需要的水分，多吃瓜果、蔬菜。另外，旅途中适当带些黄连上清片，既经济，又可解决上火问题。除了以上的防范措施之外，旅途中还应按时起床、睡眠，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿饭，也不要为一餐佳肴而暴饮暴食。

春季钓鱼有益于养生

钓鱼可以调畅情志。现代人由于工作节奏快，常常处于紧张之中，如果连续工作时间太长，会使人感到身心俱疲，记忆力、创造力下降。在紧张工作之余，离开嘈杂的城区，来到幽静的旷野，屏息静气地抛钩垂钓，一边呼吸着沁人心脾的新鲜空气，一边欣赏着青山绿水、白云蓝天的美好景色，还不时有鱼儿上钩，会让人感到无比舒畅。

垂钓兼有赏画的情趣、吟诗的飘逸、弈棋的睿智和游览的旷达，可以陶冶性情，培养稳健的性格，克服急躁轻浮，具有修身养性的作用。

中医认为春季肝木偏盛，临河钓鱼可调节人的情绪，得以平肝潜阳，有益养生。钓鱼可以去除杂念，舒缓神经。钓鱼时要求脑、手、眼配合，静、意、动相助，置身于此，种种杂念均弃于九霄云外，它对提高人的视觉敏感和头脑反应的灵敏性都起到了积极作用。尤其是春天垂钓，有美丽的景色和新鲜的空气相伴，是一种很好的自然疗法手段，因此有人说“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”。

春天是一年中垂钓的黄金季节，因为鱼儿经过一个冬天的潜伏，春天纷纷出来活动，加之要蓄卵、产卵，需要充分的营养，就得大量进食，故春季的鱼最肥。

春季赏花与养生

春天，百花盛开，正是赏花的大好时节。爱美之心，人皆有之。当人们见到五彩缤纷而芳香宜人的鲜花时，自然会停下脚步，细细观赏一番。我国人民自古以来就有赏花的习俗，并把赏花与养生结合起来看待。

据现代医学研究发现，在宁静的花园里，人们容易消除神经的紧张和视觉的疲劳，此外赏花还有利于中枢神经系统的调节，改善机体的各种功能。例如能使皮肤温度降低1-2℃，脉搏平均每分钟减少4-8次，呼吸放慢而均匀，血流减缓，心脏的负担减轻，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性也会得到增强。

另外，许多花卉的香气能够抑制病菌，预防感冒和减少呼吸系统的疾病。花粉里含有丰富的营养物质，其中包括蛋白质、植物脂肪，碳水化合物、各种维生素、矿物质、氨基酸等，临床实验证明，花粉对糖尿病、肝病、贫血、失眠、胃酸过多、胃炎、便秘等症都有一定的疗效；用来治疗皮肤过敏、雀斑、黄褐斑等也有一定的作用。它的食用方法也简便。只要将少量花粉混入鲜奶、果汁、茶水等饮料中即可饮用。

老人春游的几大注意事项

春游对老人来说是十分适宜的运动。在万物竞发的季节里，沐浴春天的阳光，进行一些适当的运动，会使人感到神清气爽。但因为老年人机体退化，春游时应注意以下方面：

春游的时间选择要得当。

初春的温暖之后，还有倒春寒，因此应选择气候彻底转暖、鸟语花香时外出旅游。

外出时要备足衣服。

衣着应宽松合体，以免影响身体灵活和血液循环。休息时要及时加穿衣服，防止着凉感冒。鞋袜大小要合适，鞋带不宜系得过紧，以免引起脚趾挤压伤和脚底麻木酸痛。

应量力而行。

患有高血压、心脏病的人，不宜爬山越岭，长途跋涉，以平坦的海边、湖滨或风景秀丽的公园为宜。

加强自我保健。

高龄老人外出春游，应带手杖，最好有家人陪伴以免发生意外。身体健康、年龄不大的老人如果骑车春游，也应结伴而行。另外，由于生活规律和环境的改变，对患有高血压、冠心病、糖尿病、气管炎、胃炎等慢性疾病的老人来说，有可能发生病情波动，要带好日常服用药品和一些特殊的急救药，以防不测。

饮食应有节制并注意饮食卫生。

如果对各地美味佳肴、风味小吃来者不拒，势必会加重胃肠负担，严重者出现腹痛、腹胀等症状。在就餐时还应注意饮食卫生，不吃不清洁和可能被污染的食物和水果，防止病从口入。

总之，由于老年人身体渐衰，反应迟钝，举止欠灵活，行动宜谨慎小心，坐车、乘船、登山均需精心安排。游览时要选择平坦大道走，尽量避免走崎岖小路，且脚步要均匀，不可时快时慢，落地重心要稳，以防跌伤。

2.谷雨的节气养生与春季美容护理

谷雨气象特点与养生

公历每年的4月20日前后为谷雨节气。谷雨，有“雨水生百谷”的意思，是春季的最后一个节气。常言道“清明断雪，谷雨断霜”，我国大部分地区的平均气温都在12℃以上。谷雨后的气温回升速度加快，从这一天起，雨量开始增多，其丰沛的雨水使初插的秧苗、新种的作物得以灌溉滋润，五谷得以很好地生长。

谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐惭加大，此时人们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，只有通过人体内部的调节使内环境(体内的生理变化)与外环境(外界自然环境）的变化相适应，才能保持正常的生理功能。

《素问・保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”这是说人生于天地之间，自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。

人体在这段时间更为困乏，但人体的消化功能却正处于旺盛时期，所以正是使人体受到补益的大好时机，应适时进补补血气的食物，提高身体的防病抗病能力，为平安度夏打下基础。进补的食物宜鳝鱼、鲫鱼、泥鳅鱼、鲤鱼、鳙鱼等河鲜。谷雨养生要注意的是气温虽升高，但早晚时尤其是雨天时仍会时凉时热，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。过敏体质的人群要注意这个节气预防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。这类人群特别要注意避免与过敏源接触，减少到花草丛中去，且在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。同时由于气温和雨量的增多，也是皮肤的湿疹症多发之时，因而除了保持人体的清洁卫生外，要适当摄入一些清热解毒、养血润燥的汤水。

这个时节给人们一种万物生长、蒸蒸日上的景象，特别是野外空气特别清新，正值采纳自然之气养阳的好时机，而活动为养阳最重要的环节，人们应根据自身体质，选择适当的锻炼项目，如慢跑、做操、打球等，也可以到野外春游，这不仅能畅达心胸，怡情养性，而且还能使气血通畅，郁滞疏散，从而提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。

春天如何预防皮肤病

一到春回大地、春暖花开的时候，有的人身上的皮肤，尤其是颜面，感到痒痒的。轻的不需治疗，不久即可痊愈。这是因为人们的皮肤被寒冷禁锢了一个冬天，到了春天，人体功能在春阳鼓荡下得到了加强，机体循环系统功能也因此而增强，皮肤末稍血液供应增多，皮肤汗毛孔也逐渐舒展所致；也有的人是因空气中飞扬着某些花粉致使皮肤过敏发炎的。

那么，春天如何预防皮肤病呢?

肥皂要选用酸性肥皂，不用普通碱性肥皂。洗脸后，可用甘油涂面，四肢皮肤可以用淡蜂蜜涂擦，以减少刺激，保护皮肤。古人也有春季护肤的经验方。如宋《太平圣惠方》载有桃花散：在农历三月三日桃花盛开时，采摘桃花，去杂质后阴干，捣研为细末，用蜂蜜调成膏，每晚睡前涂搽面部，第二天早晨洗去，连续4-5天可见效，能使面部皮肤细嫩光洁。据说古时皇妃、公主贵族多用之。当你吃水果，如苹果、鸭梨时，不要把皮抛弃，可顺手敷在颜面及肢体皮肤上，如能够坚持，可以护肤养颜。一年四季都可采用，如番茄、西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉皮等均可。