7日养身润心提案

一年52周，春天有12周，占一年的四分之一，我们常以周为单位来总结自己的生活，周记、工作总结、周计划……在这个春天如何做到12周养心润身?如果仅仅是重复每天的“温润24小时”，也会让人乏味，每天有新鲜的身心大餐，才是有滋味的生活。7日养生润心，根据一周7天工作的紧张度和节奏来安排。忙时要静，内观；闲时要动，内外通畅。

在景色秀丽、充满生机的春天，应顺应自然，适应气候，做好自我调节，与美丽的大自然和宜人的气候保持协调一致。

周一：瑜伽

坚持练瑜珈，40、50岁影视明星们的好身段、靓丽容颜大多得益于瑜珈，麦当娜便是例证。 女性随着年龄的增长，面临的生活工作的压力，瑜伽对女性身体的周期的调整都能达成良好的效果。

瑜伽练习使人心境平和，“相由心生”，心境的平和可以带来面部气质的提升，体现一种内在的美。其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、锻炼、滋养内脏器官，使女性的子宫、卵巢等性器官得到充足的营养。得到充分滋养的、健康的卵巢可以使女性皮肤细腻、红润、有光泽、体态线条优美。瑜伽真正的健康效益，来自于放松。瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳，呼吸减缓，血压恢复正常。

养身指数：

润心指数：

运动量：

周二：雨天散步

“仁者乐山，智者乐水”，这与养生学者提出的“乐水者康”的观点完全一致。现代保健学研究也证实，在一定条件下，当人体融入大自然的雨水、池水或海水之中，对健康都是有益的。

小雨中散步之所以比晴日散步有更明显的健身作用是因阳光的照射及细雨初降，会使空气中产生大量有利于人体健康的阴离子（有“空气维生素”之称）。在霏霏细雨中，树木花草更翠绿艳丽，道路和建筑物更洁净，从而有利于消除阴雨天气引起的人体情绪郁闷症。冒着小雨散步，无异于进行一次天然的冷水浴，雨滴对颜面、头皮、肌肤进行自动按摩，令人神情气爽，耳目一新，有利于消除因阴雨天气而引起的人体情绪郁闷症。

英国科学家乔治•弗拉耶尔研究发现，下小雨或小雪时，降水滴粒不带辐射污染物，从而给人以一种清新、舒畅的感觉；而大雨或大雪中则夹带着大量的射线和污染物。

养身指数：

润心指数：

运动量：

周三：游泳

对普通的游泳爱好者来说，每次游泳后，脉搏频率达到每分钟120～140次，此时锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90～110次，则为中运动量；游泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在10次以内，则为小运动量。

选择游泳锻炼的运动量时，要因人而异，量力而行。普通的游泳爱好者，即使是年轻力壮者，每周大运动量的锻炼，也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼。

游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。

养身指数：

润心指数：

运动量：

周四：桑拿

每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢，排毒养颜。但是，蒸桑拿时要注意饮水。浴前喝一杯水可帮助加速排毒，浴后喝一杯水能补充水分，同时排出剩下的毒素。另外，蒸桑拿时不要在皮肤上涂抹润肤油，免得阻塞好不容易张开的毛孔，影响排毒效果。 桑拿浴是在静止状态高温环境下进行的，通过肌体大量排汗消耗皮下脂肪，使您在舒服中轻松减肥。据测试，桑拿10分钟相当于长跑10公里，因此具有健美减肥的功效。另外，当身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，故还具有美容护肤，延缓衰老的效果。在桑拿过程中，机体不断地吸收炉上特有岩石散发出来的有益健康的微量元素，有预防疾病的效果。

养身指数：

润心指数：

运动量：

周五：SPA

定期做做SPA，去除角质。肌肤表面的老化角质会阻碍毛细孔代谢毒素，定期去除角质，可帮助肌肤的代谢机能维持正常运作。

对于忙碌的工薪族来说，并不是每个人都有条件及机会去收费不算低的SPA场所享受情调，是不是就与SPA无缘了?只要你善于从平常的生活细节中去营造，比如，利用一些现有的物品、材料或设备来打理容貌，花点心思营造一点SPA的氛围舒解压力等，一点一滴慢慢改变目前的生活方式，让居家生活向SPA靠拢，一样能获得美颜、美体的效果及怡然自得的心境。

养身指数：

润心指数：

运动量：

周六：爬山或远足

作为一种运动，远足有它独特之处。首先，远足并不需要特别技巧，不需要很大运动量的活动，是一种很健康的休闲活动。在假期时到郊外远足，呼吸一些新鲜空气，欣赏美丽的景色，对身体有益，更能舒缓日常的生活压力，增加生活情趣。去到郊区不同地方，能欣赏到不同的景色，接触到不同的动植物，认识到不同的生态环境。

爬山对于中老年和长期从事脑力劳动的人来说，无疑是最好的选择。当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对神经官能症、情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

此外，爬山还能激发人的智慧。到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻碍着想象发展的闸门。

养身指数：

润心指数：

运动量：

周日：公园冥想

交至少两个知心朋友，并学会倾诉。还有一种方式就是和自己交朋友，学会倾听自己内心的声音，那就是冥想。冥想的原理在于：一天花10到40分钟静坐,将注意力集中到一次呼吸、一个词语或是一个形象上，你就可以训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当下的时刻，通过完全接受现实而超越它。和瑜伽锻炼身形的作用比起来，冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是它可以改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。

通过对冥想者大脑的扫描可以知道：有规律地冥想,可以调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此,冥想者比一般人更容易达到平静而快乐的状态。

养身指数：

润心指数：

运动量：