巧妙呼吸,轻松做局部减肥

当我们进行呼吸、吐纳、导引等动作时，身体内部会产生极大的能量。使血液中的含氧量增加，营养素会到达身体的每一个枝微末节，并将原本堵塞的死细胞除去，排出毒素。体内的气血通畅，五脏六腑的运作则趋于正常，身体可达到协调的状态。

造成肥胖的原因大多是过量饮食或体内运作不协调，因此造成水肿，虚胖等症状。过食的原因大部分是心理压力造成，可借由这套呼吸方式，让气沉下丹田，人也因而稳定，能减轻压力。这样的呼吸法配合动作，会让你的减肥事半功倍。

燃烧脂肪呼吸法(腹式呼吸法)

1　找一张椅子平稳地坐下，将背挺直，两手手掌轻轻放于大腿上。

2　慢慢地把气吸满在腹部(此时可以感觉到腹部是突出的)，憋住2秒钟，之后再缓缓将气吐出。

如此反复动作，每天持续10分钟。

腹部减肥

如果做这套动作时因为拉扯到腹部肌肉，或者你会有打嗝或者排气的反应，别太担心，这是身体的正常反应。

腹压式

1　用两手食指与拇指分别压住肚脐两侧，利用腹式呼吸法反复呼吸。

2　以手掌轻轻按摩腹部，两组动作分别进行5分钟。

肩背部减肥

这个动作可运动到手臀及肩背部的肌肉，手掌快速摩擦则可以使身体迅速发热，加速燃脂。

1　将右手绕过头部按住太阳穴，吸气时头向左转，将气憋住约2秒钟。

2　缓缓吐气，并将头转向正面。相同的动作再做另一方向，如此反复一组动作，每天持续10分钟。

摩掌式

1　双手合掌平举于胸前。

2　左右手掌快速相互摩擦。

如此动作持续3分钟为一节。每次须做三节，中间可略作休息。

扭身式

1　将双手平举，维持与肩膀同高。

2　下半身不动，上半身右反转180度，维持这个动作约5分钟。

相同动作再做另一方向，如此反复为一组动作。

臀部减肥

做这个动作时可以明显感觉到臀部肌肉的拉扯，害怕变成大屁屁的一定不要错过，据说常做这个动作对肠胃及内分泌也有极大的帮助。

提气式

1　平稳地坐在椅子上，将背挺直。两手轻轻放置于大腿。2利用提肛运动，并配合呼吸，吸气时提肛，呼气时放松，并延长吸气时间。

如此反复动作，每天持续10分钟。

俯仰式

1　站立挺直，双手叉腰。

2　吸气时，将身体向前倾，将气憋住约2秒钟。

3　缓缓吐气，并将身体微微后仰。

如此反复动作，每天持续10分钟。

腿部减肥

如果想加强雕塑小腿曲线，则在做上述动作时，以踮脚姿势进行。

伸展式

1　站立挺直，将双手举高，大拇指互相交叉。

2　手臂用力伸直，腿部也要予以施力，并配合呼吸。

反复动作，每天持续10分钟。

抬腿式

1　平稳地坐在椅子上。将背挺直。两手轻轻放置于身体两侧。

2　抬起右腿，伸直与身体成90度。

3　吸气时，将脚掌用力下压，吐气时则放松，如此反复动作，持续5分钟。

左腿再做相同动作，如此反复为一组动作。

知识点：

为何使用腹部呼吸有减肥的效果?

由于现代人生活紧张，精神压力大，希望能快速补充氧气，但因为吸进的气量不足，需要快速地补充空气，且五脏六腑的活动空间减少，无法使氧气进入人体深处的微血管。因此，借由胸部呼吸、腹部呼吸的好处是，第一可使横膈膜下降，达到按摩内脏的作用；第二使肺部的充气量增加，身体血管含氧量大大增加，身体运作功能可达到正常，新陈代谢速度极快，当体内废物被排出，体重自然也会减轻。