护阳祛湿养盛夏

时间来到流火的七月，节令迎来小暑（今年在7月7日）、大暑（今年在7月22日），一年之中最热的盛夏如期而至。

小暑有三候，“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”大暑亦有三候，“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”描述的是盛夏酷热时节，天地万物因时而动的场景。之于夏季养生，《黄帝内经》有“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”之说，张景岳在《类经》中也有“……所以圣人春夏养阳，以为秋冬之地……”的描述。

养生专家告诉我们，盛夏养生当以护阳祛湿为纲，并遵循健脾除湿、清热消暑、补养肺肾。冬病夏治四大原则……

夏季养生，一个方针四个原则

养阳祛湿总方针

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢旺盛时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季气候炎热，出汗量大，最易使人体腠理开泄。加之夏季暑湿最重，侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，导致气虚。

成都中医药大学在读博士、主治医师许必芳副教授说，夏季养生的总体方针是养阳祛湿。夏季养阳也是古代医学在养生需顺应四时、阴阳五行观点的基础上提出总原则，如《素问@集注》有说，“春夏之时，阳盛于外而虚于内，故圣人春夏养阳……以从其要，而培养之”，《素问注证发微》有说，“圣人于春夏而有养生长之道者，养阳气也”等等。

既然夏季是阳气最旺的季节，为什么反而还要养阳呢？许必芳副教授解释说，夏季人体阳气浮于外，阴气伏于内，这是为了适应自然环境，腠理开泄，通过排汗以使人的体温达到平衡，但是汗为心之津液，汗液外泄，气随汗也泄掉，夏季以五脏来说是对应于心，中医上有汗血同源的说法，所以心气最易耗伤，这就是中医学上所谓“壮火食气”。气为阳，气伤了阳也就伤， 所以夏季人体的阳气多有不足，应养阳气。

夏季养阳四个关键词

许必芳副教授说，夏季养阳应把握好四个关键词，即采阳、顺阳、护阳、蓄阳。

采阳：即采集外界阳气补益人身之阳。充分把握夏季自然界阳气旺盛的时机，多到户外活动，与自然界多接触，吸收其阳气精华，补充能量，增强生命力。夏季虽然炎热，但不能过分厌恶太阳，要适当地接受太阳的照射。夏季阳光充足，树木茂盛，能对大气起净化作用，故夏季多到户外，尤其是日照充分的山地林区，去呼吸新鲜空气，对健康无疑是大有好处的。

顺阳：即顺应阳气上升生发的特性，从心身两方面疏放阳气。精神上要更乐观开朗，保持轻松开放的心情，多与人交流，使精神舒畅，情绪得以宣泄，尽量避免发怒；形体上要舒展筋骨，开放穴道，使毛孔疏松，穿着应宽松自然，避免束胸绑腰太紧，让身体的阳气能够向外发散。

护阳：即保护阳气，防止其损伤耗散太过。中医有夏月宜补气的说法。一方面，夏天出汗较多，阳气每易发泄耗伤，汗液是阳气蒸腾阴液所致，其过程会消耗阳气，人们既要顺势而动，又要处处维护阳气，勿使其过用、过劳，以防不必要的耗散。夏季炎热，人们往往只顾眼前舒服，避热趋凉，但此时人体阳气隆盛向外，体内阳气，特别是中焦脾胃阳气相对较虚，即所谓的“伏阴在内”，故人们的起居饮食要注意保护内脏阳气。

蓄阳：夏季养阳还与秋冬季机体的健康有密切关系，它是秋冬养阴的基础。夏季养生，应顺从自然界万物繁荣，生“长”旺盛的特点。只有春夏养阳，使阳气充足，才能固守体内。张景岳在《类经》一书中说“阴根于阳，阳根于阴……所以圣人春夏养阳，以为秋冬之地……”。

夏季祛湿要分清寒热

湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应。中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其损伤脾阳。由于脾脏有喜燥而恶湿的特点，一旦受损则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅，表现为消化吸收功能低下，临床可见脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷欲吐、大便稀溏，甚至腹泻、水肿。除了自然界的湿气，在长夏时节，人体也容易因脾阳虚，运化水液功能障碍引起体内水湿停滞之证。外湿、内湿相互影响，加重对脾阳的损伤。

既然长夏时节湿困，那么相应的对策就是祛湿，把多余的水湿排出体外或者减少体内水湿产生。许必芳副教授介绍说，湿邪有寒热之分，祛湿之前也应分清是寒湿还是湿热。寒湿的人舌苔白、腻、厚，口淡，甚至感到甜，在同样的室温下，比别人易感到冷，喝热水感到更舒服。对于寒湿者，可以使用健脾益气、温阳利湿的方法，如参苓白术散、理中汤、苓桂术甘汤等都是临床常用中成药。可以常吃利水除湿或芳香化湿的食物或药物，如鲤鱼、茯苓、扁豆、薏米、白蔻、砂仁、橘皮等。吃少许辛辣、温热的食物也可以起到散寒祛湿的作用。

湿久困于体内，就会郁久化热，变成了湿热。湿热者舌苔黄、厚、腻，口干苦，大便黏滞不爽，小便黄。对于湿热者，治疗的重点则为清热利湿，如六一散、三仁汤、平胃散、连朴饮、茵陈蒿汤、葛根芩连汤等。苦瓜有消暑解毒的功效；西瓜可以消暑利湿；番茄营养丰富，有清热、解毒、止渴的功能；黄瓜可以清热、利水、消暑；绿豆能够清热解毒；荷叶清暑利湿。

夏季养生的四个原则

一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，湿邪过甚首伤脾。脾是中医所讲的“五脏”之一，五行属土，与长夏季节相应。“运化”食物和水液是脾的重要功能。脾的特点是喜燥恶湿，如果外在湿邪侵入人体，困遏脾气，就会影响脾的运化功能。闷热天气，人容易出现腹胀、食欲不振、倦怠等症状，就是“湿困脾”导致的。反过来，如果脾气虚弱，运化水液功能失常，就会导致水液在体内停聚而产生水湿痰饮等病理产物，这是“脾生湿”。痰饮一旦产生，可随气流窜全身不同部位，引起肢体麻木、半身不遂、胸闷心痛、头晕目眩等情况。由于其在临床上形成的病症繁多，故此有“百病多由痰作祟”之说。

二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，放松心情调养心志，以及食用清淡食物等方法来达到清热消暑的目的。

三是补养肺肾。按中医的“五行”说，夏季是“火旺（夏主心，夏天心火很旺）、土相（脾胃处于‘盛’的地位）、木休（肝处于相对的‘休养’状态）、水囚（肾易‘亏’）、金死（肺易‘虚’）”。心“火”一“旺”，“火克金”，所以容易造成“肺（金）虚”；本是“肾水”克“心火”，而“心火”很“旺”时，就容易出现“心火”对“肾水”的“反侮”现象，故“肾水”易“亏”。简言之，中医认为，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。

四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。夏季染病，大都当即发作，故有“六月债，还得快”之说。但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就很严重了――这就是“心病”。也即《内经》所说的“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟，冬至重病”。

瑜伽静心 消除暑气有诀窍

瑜伽一词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。作为一种古老的能量知识修炼方法，它要的从来不是人体需要做出多么高难度的体式，而是通过正确的方式感受到身体发出的各种信号，达到身与心的交流。

通过瑜伽练习，身体获得的好处也不胜枚举，哪怕是在炎炎夏日中想要心静自然凉，从而达到更好的消除暑气的目的，它也能很好的帮助人体静下心来。究其原因，一是因为静心这一概念和人体的情绪息息相关，当身体出现一些疼痛、疾病和阻碍，你的内心也就不可能真正安静得下来。另外瑜伽对呼吸的要求很高，要达到当下呼吸与身体间的连接，一定是呼吸引领着身体去做下一步的体式。所以当呼吸是平和、绵长、稳定的时候，心也就自然变得安静。

练习瑜伽是一种深度的放松，这时的心是极度安宁的，整个身心会觉得十分平稳，甚至平躺于土地之上，你也会感觉到皮肤和大地的接触，能感觉到身体发出的不同信号。练习瑜伽不是运动，而是一种静心的过程。