辣妈急速修身秘籍

即将成为一名母亲所带来的幸福感和快乐是无穷的，但是孕期，你的身体会以一种无法预测的方式改变着，一些女性很幸运，产后很快就恢复原状，但另外一些也许永远无法重现产前的优美体态了。

有些女性认为怀孕给了自己一个机会，可以想吃什么就吃什么，犯懒不运动也变成理所当然。这可不是好事。保持孕期的健康体形，关系到你今后如何重建自己的轮廓。看看这些辣妈是如何修炼的吧，也许你能从中找到自己需要的修身秘籍。

梅萱 29岁，两个孩子的妈妈，产后13个月

产后必备：塑身衣和杏仁油

修身秘籍：

运动――停止母乳喂养后，我重新制定了自己的食谱，施行了五天的“清体计划”，利用蔬果餐加入更多的纤维素，以此来帮助身体开始恢复。在与健身教练讨论后，从一些简单的运动开始，逐渐增加难度和强度，消耗不必要的脂肪。我特别喜欢运动，即使在怀孕期间我也坚持进行瑜伽和孕期操。

按摩――每天坚持用杏仁油来按摩，不仅可以滋润肌肤，帮助产后肌肤恢复光滑柔细，还能有效地消除妊娠纹。

果汁---饮用富含高纤维的果汁，既能对付饥饿感，控制进食量，又能帮助肠胃代谢，一举两得。

陈丽娜30岁，产后16个月

产后必备：专业护理

修身秘籍：

修复妊娠纹 ---体重增加导致皮肤迅速拉伸，而且这种拉扯发生在真皮层，会引起胶原蛋白变薄变松弛，最终断裂。一定要尽可能地减少妊娠纹出现的机会，时时保持皮肤高度滋润，因为一旦出现就没办法喽，只有专业的镭射护理疗程能淡化它们。

恢复静脉曲张的小腿 ---随着子宫增大，它给腿部的毛细血管造成越来越大的压力。穿着紧身丝袜，抬高腿部都能帮助对抗和缓解压力。产后，我的小腿上个别部位静脉曲张并没有恢复，我不得不请医生来处理，进行药物注射来使曲张的毛细血管恢复正常。

路佳佳32岁，产后8个月

产后必备：腰封

修身秘籍：

体重管理――怀孕前，你得花些时间做好准备，因为身体将要承受一些前所未有的改变，你应该进行体重管理，保持或者尽量接近最佳体重，这能帮助你在生产后更快地恢复，因为那些不必要增加的体重会非常难减。

肌肤护理---每天要喝2升水，早晚涂抹身体保湿霜，由内到外保持身体肌肤滋润。孕期需要更多的水分才能保持新陈代谢的正常，高度滋润的皮肤才能更加有弹性，以应付过度的拉伸，避免妊娠纹。

找到适合你的健身方式---孕妇也应该保持适当的运动，比如瑜伽。运动可以保持肌肉群的强健，消耗更多的热量，防止不必要的增重。保持腹部肌肉的健康，可以帮助加快生产的过程。但是运动时要注意心跳应该保持在安全范围内。

聪明饮食---不是说要完全压制自己对某种食物的渴望，孕妇有时候会特别想吃某种东西，但这不是让你变得肥胖不堪的理由。我让自己食用大量的蔬菜、水果、全麦食品和豆类，确保摄入了足够的钙、铁、锌、叶酸和维生素。含糖的饮料和白米面粉，我都不碰。

收紧小腹---听从了朋友的建议，在产后穿了8个星期的腰封，效果非常好。医用级的塑身腰封收紧了腹部赘肉，给与身体支撑，而且它持续增加压力，加速体内滞留的水分排泄，帮助重新塑造肌肉线条。

你知道吗：怀孕期间，胸部组织会增加大约2斤的重量。

高龄产妇的特别秘籍

高龄的体型更加难以恢复，可能要花费一年甚至更长的时间。控制饮食和体育运动是不可或缺的，但是有些部位或许还是得借助外科手术的方法。

刘君辰40岁，产后4个月

最大的困扰：孕期增加了35斤

怀孕前太瘦，总害怕胎儿营养缺乏，所以怀孕时吃得特别多。因为孕期反映持续了7个月之久，所以我没法进行常规的运动，常常躺着不动，体重增加很多。

修身秘籍：

健康饮食 ---我选择色泽鲜艳的新鲜蔬菜，深绿色和橙色的蔬菜每天必吃，主食只吃全麦或者糙米饭。依照这样的原则每天坚持自己的健康瘦身菜谱，没想到体重下来得这么快。

规律运动 ---每周进行2次到3次在运动球上的运动，还有举重训练，这两种运动对于消耗脂肪和重塑线条，效果特别好，尤其是腹部的线条，坚持4个月后我的小腹就完全恢复了。

王美芝36岁，产后9个月

最大的困扰：胃部和腹部松弛

产后我的胃部再也不能收紧了，像一个下垂的口袋，肚子上的皮肤松垮垮的，真难看啊！虽然体重降下来了，可身体再也没有以前的紧实感了。

修身秘籍：

跳舞---用了5个月的紧实收腹喱，配合针对腹部的运动，腰围确实减小了一些，松弛的皮肤似乎也在缓慢地好转。因为不喜欢简单的机械运动，所以我选择跳舞，每周三次，火辣的拉丁舞和修身的芭蕾操效果都不错。

腹部美容手术 --- 松弛的胃部，粗壮的腰部和臀部会让人显得笨拙和衰老，所以于我而言，身体的这些部分是重点。锻炼和护肤品有一些效果，但是仍不能完全恢复，所以最终我还是进行了腹部的美容手术，现在我的腹部和以前一样平坦光滑了。

李曼 40岁，产后11个月

最大的困扰：以前完美的胸部干瘪，下垂严重

孕前和怀孕期间我的胸部都有完美的尺寸和形状，我曾经很骄傲，但哺乳期结束后，它们松弛下垂，位置较之前下垂了有5cm之多，太可怕了，我觉得自己看起来像一个老太太。

修身秘籍：

胸部肌肉重建 ---胸部肌肉松弛使失去支撑和提拉，我有针对性地进行了胸肌的恢复训练，包括俯卧撑、手持哑铃等运动。

胸部塑形 ---因为不能忍受这种改变，所以最终选择了胸部塑形手术。出于安全考虑，我选择了盐水填充物。开始几天有点疼，但是可以忍受，几周后疼痛感不再出现，伤口完全恢复。

Tips 产后塑形手术你准备好了么？

建议适应人群：38岁-42岁，确信不会再次生育，在运动和饮食调节都不能奏效的情况下，想拥有平坦腹部和健康胸型的妈妈们。

手术时机：产后3个月至6个月，身体基本恢复，哺乳期完全结束，体重正常。

忠告：外科手术有风险，请慎重考虑。