体重正常的人也应适当运动

人的体重主要由遗传所决定，如身高、骨架大小和性别等，也受饮食和运动等因素的影响。体重不仅能反映人体骨骼，肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度，而且可以间接地反映人体营养状况。

体重正常≠体重健康

根据生理功能的不同，常把体重分为脂肪重(体脂肪)和去脂体重(瘦体重)，瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼，器官、体液及其他非脂肪组织。目前认为，对身体成分进行检查是科学控制体重的前提。而从更严格、更科学的意义上讲，体重正常和体重健康是不同的概念。体重健康必须考虑体重的构成是否合理，通常体重健康用体脂肪含量的百分比来描述。就目前的情况而言，人们常常把体重正常与体重健康混为一谈。

在临床上，测量人体体重和体脂肪有多种方法，如标准体重法、体质指数(BMI)、腰围或腰臀围比法、皮肤皱褶卡钳测量皮下脂肪厚度等。近几年，不少医院也采用人体脂肪测定仪直接测量人体脂肪，以了解人体的体脂肪百分比。

体脂肪百分比高，易患代谢性疾病

体重过大，危害较大，而体重正常，但体脂肪百分比不正常或超标，也不健康。研究证实，人体内脂肪过多，可使人体工作能力降低，生活质量下降，威胁身体健康，使患者平均寿命缩短。当然，从总体上说，体重正常，一个人的代谢压力以及罹患代谢综合征的危险会大大降低。但是，人是有个体差异的，有些看上去较瘦的人仍然可以血脂代谢异常，患上高血脂、高血压、糖尿病等代谢性疾病。

在国民体质研究过程中，专家发现，有些人虽然体重正常，但是，体脂肪百分比却远远高于正常水半。也就是说，这些人平时缺乏锻炼，肌肉含量低，用老百姓的话讲”除了骨头就是脂肪”，又称体重正常的“胖人”。因此，这些体重正常的“胖人”必须改进脂质代谢水平，改善代谢状况，减少脂肪含量，让肌肉发达起来，减少无功能赘肉，才能远离代谢性疾病，使身体更健康。

体重正常者运动处方

那么，怎样可以使体重更健康呢?科学锻炼是饮食和健康之间的桥梁。经常参加体育活动不仅有良好的减肥作用，而且可以极大的提高人们的健康水平。体育锻炼对健康的促进作用是任何其他手段、方式所不可比拟的。研究表明，运动防治代谢综合征，不仅没有副作用，而且更经济、更有效、更持久。

在参加体育锻炼的过程中，体重正常的人与体重超标的人相比，有许多优势。①体重正常，人们不必过多考虑节食问题，运动后可以根据自己的喜好享受美食。②体重相对较轻，骨关节及其结构负荷较轻，骨关节损伤可能性降低。③体重相对较轻，运动过程中，心肺功能负担较轻，运动时更轻松，更容易坚持。

体重正常的人可从以下两方面加强锻炼：

1.注重心肺功能的提升和代谢的改善　可选择中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳，爬山、球类活动等。一般每次锻炼不应少于30分钟。在运动中，将心率维持在最高心率的60％～70％(最高心率=220～年龄)。

2.适当增加力量练习　力量练习，如哑铃练习可增加体内肌肉含量，增加瘦体重比例，使体重更健康。力量练习的负荷应当较轻，以本人能够轻松连续重复13～16次为宜，重复2～3组。在锻炼过程中要循序渐进，以免出现延迟性肌肉酸痛。