谨防沦为两大“多动人”

上一秒还在背英语单词，下一秒想起昨天要背的古文还没背下来，于是，甩手丢开英语课本，单词不背了；正在写着数学卷子，同桌伸个头过来告诉你说晚上要考物理，你的心咯噔了几下，还差最后一两道题，你干脆也不管了，拿起物理课本开始看起来……总之，你就像是一个“多动人”一样，一天到晚毫无头绪地忙个不停，最终，却一事无成。

有研究表明， 在美国的上班族里，这些多动人的工作效果使得美国每年都要承受800多亿美元的损失。更为重要的是，这种在工作上忙乱不停的多动状态还会严重地侵蚀一个人的身心健康。麻省理工学院著名心理系教授安德森说：“注意力易被分散，就像是釜底抽薪，让你构思了许久的灵感大厦轰然倒塌。你累死累活做了那么多事，到头来做的全是无用功，这可能导致你否定自己的能力，进而引发无聊、沮丧等恶劣的情绪。”

看看，你有没有以下这两类“多动”的症状？假如有的话，那么，在问题威胁到你的心理健康之前，想想办法，营救自己吧！

【热衷收集信息的多动人】

——典型症状：永远处于忙个不停状态

尽管，这一类同学非常希望自己能专心学习，不被周围的环境所干扰。但事实上，他们的自控力很不争气，来自外界的任何信息随时都有可能吸走他们的注意力。结果是，他们脑子里塞的东西越来越多，什么都想做，最终，却都无法做好。

典型案例1

高三（2）班的丁小丁最近比较烦。老师催着大家做好语文词性的归类总结，疲于敷衍的丁小丁只好“加班加点”。其实，这工作量一点都不算大，只是丁小丁是个十足的八卦狂人。每天一大早赶到教室，第一件事情就是打开手机，浏览各大网站的娱乐新闻。在八卦论坛遇到挚友，更是忍不住相互海侃一番。有时，丁小丁好不容易完成作业的一部分时，手机又响了。原来好友第一时间发来短信告诉她，某大牌明星下周要来开歌友见面会！兴奋起来的丁小丁立刻又回短信跟朋友聊了个够。

【剖析】

丁小丁成为多动人，主要是因为她感染上了“信息焦虑综合征”。这是一种不加以选择地接收周围信息所引起的一种焦虑状态。研究发现，通常，那些性格异常兴奋的人最容易出现这一种现象。

显然，丁小丁对自己周围不同的信息都有着不可把持的好奇心与好胜心。一方面，她生怕自己会漏掉它们，另一方面，她希望自己成为最优先的接收者。就是在这两种心理渴求的驱使下，丁小丁才会在写作业的时候，无意识下放任自己的注意力，使得自己情不自禁地去关注并从事其他一些跟学习不相干的事情。

【调整方案】

一、针对此类多动人，80/20的治理方式是最好不过的了。80/20法则认为，80%的收获，来自20%的努力。所以，为了提高学习效率，杜绝注意力被分散，在我们一天学习开始时，就要学会将自己全部的精力都集中在那些最需要及时完成的任务上。一旦做到了这点，你就会发现，除了能集中精力及时完成任务，你还拥有了足够的时间来娱乐、休闲身心。

二、在使用80/20法则的同时，你还需要按照任务的紧急程度，用笔按优先次序写下这一天里你最需要完成的几大件事。每当完成一件，便在任务序号上打一个勾。备案记录的方式无形中会提高你的自律性，增强你的自控力。即便最后，你只能完成其中的一件，可因为你完成了当天最重要的任务，如此一来，你也不会感到自己忙了一整天却仍然一事无成。

三、要集中精神从事一份工作，关掉手机等与外界联系的通道也是一个聪慧之举。要明白，有些信息，你只是比别人稍微晚一点知道罢了，这并无碍大局。只要你愿意，等到将自己手头上的工作都做完之后，再去接收它们，对你来说都是极有好处的。因为，在没有干扰的情形下，人的工作效率才会提高。

此外，注意力受到诱惑时，你还可以适时地对自己进行一些积极的心理暗示，转换关注的焦点。等到思绪平复下来，再重新回到原来的关注状态。要知道，即便是那些学习再专注的人，注意力被分散也是在所难免的。因此，不要终日拿苛刻的言语责备自己为什么自控力不强，我们只要把心情放轻松就好。

【习惯拖拖拉拉的多动人】

——典型症状：不紧不慢地前行

这类同学大多对学习没有太大的抱负，做起事来懒懒散散，积极性不高，能拖一天是一天，能晚一天是一天。就算有泰山压顶，他们也依然能做到不紧不慢地前行。在他们的字典里，仿佛从来就没有“紧迫”这两字。因为行动慢，所以干起事情来似乎从未有过间歇，于是，也被归类为永无休止的多动人。

典型案例2

郝敏对学习没有太大的抱负，在班上成绩并不怎么好。再加上懒散的性格，她在学习上拖拉、拖沓的恶习变得越来越严重。平时，老师布置要做的作业，郝敏永远都是最后一个才交上去的人。尽管，在这期间她看起来比一头老黄牛还要“忙”。因为每次都是在别人的督促下完成的，所以，郝敏作业的完成效果并不尽如人意。

【剖析】

像郝敏这一类多动人，无疑，是她拖拉的性格所致。当然，也不排除她对学习产生厌倦的心理。事实上，美国德宝大学的心理学家约瑟夫·法拉利发现，做事拖拖拉拉，同样也是一种因注意力被分散所造成的行为。为了逃避那些麻烦的、棘手的、困难的任务，他们潜意识里故意将自己注意力从中驱散开去，以致在行为上形成了慢性拖拉的假象。

【调整方案】

一、当自己的脑子里涌现出想要拖拉的念头时，就要立刻加以警惕，并将它彻底否决掉，否则，就会接连出现想要拖拉的惰。在心理学上，有个非常有趣的“破窗定律”：假设有一排完好的玻璃窗，如果，其中有一块受到破坏且没有及时被修补好，那么，其他完好的玻璃窗也会陆续受到破坏，很快，这一排完好的玻璃窗墙便会变成一堵破窗墙。这其实跟“多米诺骨牌效应”相差无多。

二、给自己一个稍微自在一点的缓冲期。对一个拖拉成性的人而言，要想一下子改掉这个恶习是不现实的。正如，我们不能盘算自己能一口吃成个大胖子。这么做，只会使你觉得压力更大，以至于产生立刻废弃的念头。因此，可以先尝试将一项工作分解成若干个可以付诸行动的小步骤，再扎扎实实地从第一步开始做起，一直到完成为止。

三、这一类的多动人之所以拖拉，还因为他们是些十足的完美主义者。在开始一项任务之前，他们习惯了先全盘考虑自己即将要开展的这份工作，他们希望能等到某个最完美的时机再去实施。可惜的是，带有完美主义的强迫性思考只会让事情越来越复杂，让自己越来越难以下手。所以，毫不犹豫地放弃那些该死的完美主义吧！给自己一个有限的思考时间，只要时间一到，就立刻结束思考，然后动起双手，去做你应该做的事情。

四、尝试时不时拿一些“奖赏”来犒劳自己。自我鼓励，是对付拖延习惯非常有效的一个办法。因此，当自己终于能按时完成一项工作后，我们就应该适时地鼓励自己一下。在学习的空隙，不忘让自己吃一块巧克力，或者看一小页漫画……很快，你会发现，自己的学习效率无形中已经获得了很大的提高。