5分钟轻松自查

谈到乳腺和生殖系统的检查和保养，您能否从自我关爱清单中找出至少有1/3的精力用于此。

从令外表看起来更美的化妆品和时装，到让体内循环更健康的食品及综合维生素……女人总是热衷让自己更好。但谈到妇检的自查和保养，我们当然会说让它们健康非常重要，还会振振有词地抛出等到问题出现再赶去医院不迟的言论……我们真能保证做到正确有效地预防与自查了吗？

1有意识，有健康

我们总是能从各种关于乳腺和生殖系统的相关调查中发现，有自查习惯的女性，比率总是大大低于去医院年检的女性；而有年检习惯的女性，比率也大大低于病来才求医的女性。这些数据告诉我们一个事实，就是即便我们意识到妇检的重要性，也未必能做到有效的检查和预防。

就如同吃饭喝水是补充身体能量的必须项一样，妇检范畴的自查和预防，也一样得视为必须项。当有了这样的意识，才能做到及早发现、及早预防、及早治疗。

“我每天洗澡时，都会留意自己的胸和私密处，看它们是否一如既往地健康，如有异常好及时采取措施。另外，我还会每周分别做一次和子宫的保健操，你知道，女性的身体非常脆弱，乳腺增生和生殖系统感染都是女性的常见病，稍不留神就容易病变，严重者将终生不孕乃至危及生命。”

说这话的李早早在上海某医院妇科供职，受职业影响，她特别重视妇检自查和预防。她说，患者几乎都是病症出现甚至恶化后才来求医，其中很多人并非不知道自查和预防的重要性，而是习惯以忙完工作又要照顾老公和孩子等各种理由忽视自己。

忽视身体隐疾隐患、未能未雨绸缪，不外乎是人们通常抱有这样的心理，即当感觉身体不舒服时，才由不适感迫使自己去注意及消除。然而女性身体隐患并不比可以速战速决的伤风感冒，以最常见的乳腺肿块举例，它出现时可能不痛不痒，却恰巧是乳腺癌的特征之一。

一般来说，炎症引起的肿块会伴随着局部性的红肿热胀，增生性的肿块则有经期前胀痛的特点，而乳腺癌的肿块在早期并无明显的疼痛感，甚至没有感觉，只有到了晚期局部皮肤出现溃烂时才会疼痛，此刻求医为时已晚。

惊人的是，大量医学报告都证明，直到晚期才发现问题的案例并不少见，甚至出现于一些高知女性群体当中。因此，越早拥有自查及预防意识，离伤害我们的病痛就会越远。

2我们英国如何做

当我们的自查意识开始觉醒后，时间安排只是每日必做计划中的一小块儿。每天洗澡时对着浴室镜观察自己的身体真的是个不错的主意，这样就避免了我们寻找“脱衣太麻烦”“不好意思拜托老公”“我需要一个提醒，不然肯定会忘”等借口。此时，花去大约5~10分钟的时间，逐一仔细地观察、检视自己身体的一切状况。

在李早早的介绍中，“视诊”和“触诊”是自查的最好方式。

首先是“视诊”，看胸部外形是否和平时无异。比如有无明显增大或缩小、隆起、凹陷、静脉曲张，表层有无“酒窝”和“橘皮”状？接着是观察皮肤有无色素沉着或脱色，有无湿疹样改变或渗出物。查看、乳晕时，除了查看颜色和表面皮肤外，还要看其是否在同一水平线上，有无内陷，是半内陷还是完全性内陷，观察回缩状况及方向的改变。记住要仔细观察，这些都可能是包块或炎症的不健康讯号。

“触诊”时双手交叉，右手检查左侧，左手检查右侧。手指并拢微屈，用掌面轻柔地对滑动检查，顺序由外向上再至外向下，然后由内向上再至内向下。检查、乳晕，则改用中指和食指同样方法检查。

如果发现了包块，反复推移感受其形状，可以初步判断可能是哪种病症。纤维瘤、囊肿等通常呈圆形或椭圆形；乳腺小叶增生呈团块；而硬化性腺病的团块、乳腺癌的肿块则极不规则，有时显得凸凹不平。肿块大小可以用鸡蛋大小、花生米大小、黄豆大小进行估计，记得做下记录，并注明检查日期。

的自查则是对外阴进行检查。“视诊”时可以先用一面小镜子前后左右移动照视，从颜色、形状进行观察。另外内裤上的遗留物也能使我们获得一些信息，正常的白带是清白颜色的稀薄液体，正常经血是鲜红色或浅红色，气味为清淡的腥味、汗酸味或无味。“触诊”时要洗干净手，用食指和中指的指腹，从最前端的处开始，至上而下按触直至。如摸到有小的结节或肿块，甚至有痛感，就需要尽快就医。

同时也别忘记，就算我们的自查再细致，也并不代表就可以安枕无忧。每三个月去医院做一次妇检，清楚了解自己的身体情况，是最理想的选择。

3预防并不困难

在我们生存的空间里，引发女性乳腺和生殖系统问题的诸多因素总是无处不在，比如情绪、饮食、环境污染、用具的清洁卫生……而预防，归根结底还是需要良好的生活习惯和健康的生活方式。

在本次对《家人》女性读者的抽调中，北京的路米娅算是很有心得的一位。

32岁的路米娅是一个两岁孩子的母亲，同时也在一家跨国公司担任要职。她认为，现代女性总是在各种社会角色里面转换，压力不言而喻，自己的身体，就更应该呵护备至。类似乳腺和生殖系统，是身体中非常私密的部分，呵护好它们，很多时候都必须很私人化且有意识地进行。

虽然在生活中我们总是会遇到不好的事，但尽量保持情绪乐观，可以降低许多病痛风险。路米娅说，她就曾深受情绪焦虑导致内分泌失调之苦。中医理论上的心情郁闷、气血不畅、肝气郁结状态，都非常容易影响女性的和子宫健康。预防的第一步，就是要注意调节情绪，减缓压力。路米娅会适当选择散步、游泳、瑜伽等运动给身体减压，再多听悦耳的音乐，保持情绪稳定。

在饮食方面，她也更偏好清淡低脂的食物。据研究发现，大约有1/3的女性病与饮食有关。食物搭配合理，既有预防癌变的作用，又对病患有一定辅助治疗作用。

比如具有天然生物反应调节剂的菌类，以此增强人体免疫能力和抵抗力；而水果中的葡萄、猕猴桃不仅含有多重维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝酸胺合成的物质；含有大量碘的海带则能够缓解乳腺增生、使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低妇科病风险；还有大豆中的异黄酮也能够降低女性体内的雌激素水平，减少女性的不适。

另外，电脑辐射和汽车尾气都是威胁女性健康的死对头，可这些又是现代生活中不可或缺的衍生物。我们只能尽可能地减少与它们的亲密接触，平时抽空多做和子宫保健操，周末闲暇时间，更多地投身大自然，与新鲜空气、绿色植物为伴。

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这样关爱自己

1.保持乐观。读书、听音乐、有氧运动，什么最能缓情绪就抽空做什么，这些都将避免抑郁让内分泌紊乱：

2.科学饮食。蔬菜、水果、粗粮、核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、鱼、瘦肉、乳制品等为食谱首选，至于油炸食品、动物脂肪、甜食还是少吃为妙；

3.晚上睡觉摘掉内衣，避免胸部受挤压形成乳腺癌。清晨或夜晚可深呼吸20次，使胸部得到锻炼；

4.生活规律，保证充足睡眠，并保持性生活和谐；

5.避免雌激素摄入，扔掉避孕药和含有雌激素的化妆品；

6.避免人流，保护子宫。新妈要多喂奶，母乳喂养可以维护的正常生理功能；

7.保持相关洁具、用具清洁，定期为其清洗消毒。条件允许的话，内裤最好每月淘汰；

8.定期检查。除了自查外，最好每3个月去一次医院，做到早检查、早发现、早治疗。