体温,你的健康晴雨表

如何保持青春的体态？什么时候能怀孕？我会得妇科病吗？女性由于特殊的生理结构，会遭遇比男性更多的生理问题，所以许多女性都希望有个24小时陪伴在自己身边的健康专家，随时随地解答疑问。这么艰巨的任务，医生也很难完成，但体温可以，只要每天检测好自己的“基础体温”，就能及时避免更多的生理“麻烦”，让健康伴你左右。

什么是基础体温

基础体温是指人体在经过6小时～8小时的睡眠之后，尚未起床、进食、说话、运动前所测定的体温。基础体温主要用来衡量人体的代谢和激素水平。

贴士：如何自测基础体温

这个方法很简单，清晨醒来后不做任何活动，立即把体温表放在舌下约5分钟。将每天的测量结果记录在体温单上，并连成曲线，同时，将影响体温的任何因素，如感冒、失眠、月经期、使用电热毯等，也记在体温单上，并做出特别标记。根据一段时间的记录，你就能掌握自己的基础体温规律了。

20岁，关爱自身健康

20多岁是最爱美的年龄，保持青春的体态是每个女孩子的梦想，但是不合理的减肥方式或者意外怀孕都会让身体受到伤害。通过测试基础体温可以帮你找到瘦身和避孕的最佳时期。

减肥和体温息息相关

连续性检测基础体温能指导女性选择最佳时期来瘦身减肥。基础体温的低温期是体重易减期，这一时期新陈代谢较旺盛，只要进行简单的运动，日常饮食再稍加注意，即可达到良好的减肥效果。而高温期是体重难减期，这一时期新陈代谢缓慢，身体状态不稳定，在此期间即使强制节食，也不会收到理想效果，所以应放松心情，等待下一个低温期到来。

根据基础体温避孕

最容易怀孕的时间是排卵日的前3天和后4天，女性排卵后的1天～2天，体温会突然上升0.3℃～0.5℃，然后有12天～16天的高温期，接着回到低温期。所以基础体温连续上升3天～4天后即为安全期。

25岁，孕育健康宝宝

25岁之后，女性进入成熟期，大部分的女性在这时开始孕育下一代。根据基础体温曲线变化可以了解黄体、卵巢的健康状况，这些都是怀上健康宝宝的重要因素。

无高低温变化

基础体温的变化在时间上是以排卵期为分界点的。排卵期是指女性在下次月经来潮前的第14天左右。正常育龄女性的基础体温随月经周期表现出明显的生理节律：在每次月经来潮后，测得的体温大多在36.5℃左右，在排卵前降到最低点，而在排卵后的1天～2天，由于黄体分泌的孕激素作用于大脑的体温中枢，基础体温可迅速升高0.3℃～0.5℃，并一直持续12天～16天，到下次月经来潮前的1天～2天再度降低。如果持续低温，没有高温期，没有形成高低温两相变化，那情况就不妙了，这表示卵巢有发育，但不排卵，即使月经比较正常，也没有排卵。

高温期短

有高低温两相变化，但高温期持续不到12天，可能是因为宫寒、血液循环不良等原因造成的，这是黄体功能不全的表现。黄体是决定女性是否具备受孕条件的核心要素之一，黄体功能不全，容易导致不孕、流产。

高温期不稳定

有高低温两相变化，但高温期体温时上时下，或者体温向高温上升缓慢，上升时间通常超过两天，又或者由高温向低温下降缓慢，可能是因为压力过大、自律神经失调、营养不良等因素造成的，这是黄体功能不足、催乳激素过高的表现，此时需要根据医生指导，调节自身身体状况，提高身体素质。

高温期超过20天

基础体温进入高温期后会持续12天～16天，若无怀孕，黄体萎缩停止分泌孕激素，体温下降，回到基准线，月经来潮。若高温期持续16天，怀孕的可能性为97%；而达到20天，怀孕的可能性则高达100%。

45岁，有助于发现更年期症状

45岁之后，女性逐步进入更年期，这个时候女性容易烦躁、情绪不稳。通过基础体温的测定提前知道自己的身体变化，有助于缓解情绪。

临近更年期时，基础体温的低温期会逐渐变短，月经周期也会变短，也有女性会出现高温期变短或消失、基础体温紊乱的现象。可以通过基础体温的变化，提前预测自己的更年期，并做好心理准备。出现身体发热或出汗、情绪不稳定等情况时，可以告诉自己“这是很正常的更年期现象”，并以积极平和的态度面对，使自己平稳度过更年期。

（摘自《健康佳人》）