与中老年朋友谈健康与长寿

健康与长寿是每个人的愿望，是自古以来人们的美好追求。健康是长寿的基础，而长寿必须是健康状态才有意义。健康是诸多因素综合的结果，维护健康是一个系统工程。有报道，世界卫生组织的专家研究指出：“在人们的健康因素中，遗传因素占15％，社会因素占10％，医疗因素占8％，气候环境的影响占7％，而后天自身因素占60％。”可见，后天因素对于人的健康作用重要。那么，哪些后天因素影响人的健康?我们应从哪些方面人手才能达到健康与长寿呢?

一、健康的心理、乐观豁达的情绪是健康的第一要素。随着市场经济的发展，生活、工作节奏的加快，人们心理的负担加重，要十分重视对心理的调节。情绪影响代谢，影响免疫力。研究证明，良好的心情、乐观的情绪可使体内分泌乙酰胆碱等物质，对免疫力有增强作用。而生气、忧郁等可使肾上腺素和促肾上腺皮质激素分泌大增，对免疫功能起显著的抑制作用。中医则认为：“怒伤肝，思伤脾”。树立正确的人生观和死亡观，确立辩证唯物主义的思想方法才能具备良好的心态和思维方式。

二、良好的生活习惯是健康的保证。国外的研究表明，健康的生活方式，特别是合理的膳食结构可以降低高血压发病率55％。有些肥胖症、脂肪肝等也都由于不良的生活方式而致病。因此，养成良好的生活习惯十分重要。一日生活应该规律化，起居有常、饮食有节是基本要求。保持一定时间的睡眠，有利于健康。科学地安排饮食，有利于获得全面营养。勿暴饮暴食，三餐合理，“早吃饱、午吃好、晚吃少”。中老年人要多吃蔬菜，因为蔬菜是人体维生素、无机盐和食物纤维的主要来源。不同的蔬菜中含有不等的维生素A、维生素B，和维生素C。另外，食物纤维对于促进消化，预防肠癌和降低血脂都有好处。当然，水果也是重要的营养晶。老年人要注重吃易于消化的食物，少吃荤，多吃素；少吃咸，多吃淡；不偏食，多饮水。此外，最好不吸烟，不饮‘酒。健康的生活方式是丰富多采的，积极参加书法、音乐、绘画之类有益于身心健康的文化活动十分必要。

三、坚持体育和脑力锻炼。人的生理功能是“用进废退”。每个人可选择适合自己习惯和兴趣的一至数种运动方式，如爬山、游泳、走路 打拳、各种球类等。运动要适量，贵在坚持，防止运动损伤。注重对人体各个关节和部位的活动。对于大脑的锻炼，易被人们忽视，应该体力与脑力并重。坚持读书看报，写日记，背诵诗歌，有利于保持记忆力。常活动手指也有利于大脑的灵敏度。对于老年的讨论，最近比较多，说明这一问题已引起普遍关注。重视老年的性生理活动，有利于老年人的身心健康。

四、科学地应用保健晶。保健品是具有保健功能的食品。它的本质是食品，不是药品，不以治病为目的，而是通过调节人的免疫系统、生理功能达到祛病健身、延缓衰老的作用。自古以来，人们就发现在食物和动植物中有一些具有特定保健作用的物质。随着现代科技的发展，应用科学手段将这些天然食物提纯、加工、泡制，提高有效成份含量，无疑增加了保健食品的功效，这是应该予以肯定的。问题是应该合理的应用，不应片面夸大其作用。应用保健品应因人而异，因季节而异，因不同需要而异。在当前数千种保健品种，在各种媒体的宣传诱导中，需注重适当选择。在弄不清的情况下，重视听从医师的指导。当然，也不应走另一个极端，拒绝一切保健品也是不适当的。

五、定期检查身体，早期发现疾病，早期治疗。人的一生不可能不生病，但应该争取做到不生大病，有病早治。高血压是中老年常见病，因此应定期测量血压，重点检查心、脑血管状况。有些疾病与遗传有关，如糖尿病、中风、癌症等，凡有这些疾病的家族史者要注意检查。要注意化验血液中的血脂、胆固醇以及血液流变学情况，对于预防脑血管类疾病有重要意义。

六、不断学习科学知识、预防为主，自我保健为主。由于每个人从事的职业不同，受教育程度不同，对于保健问题，都应该学习基本的医学知识。其次，随着社会的发展，科学的进步，一些危害人类健康的环境因素也逐渐被人们所认识，如防止水的污染、噪音和电磁辐射的影响等等，也要不断学习，加深认识，加以防范。