专注的力量

现代人的生活，每天都被浩繁的信息干扰着，

电视、电话、网络、报纸、杂志、微博、车载电视、地铁广告、电梯液晶屏......

无时无刻不占据充斥着你的眼睛、耳朵和大脑，让人不得安生。

高科技、互联网在给人们带来便捷的同时，也在逐步置换和侵蚀着人们的身体和大脑，

有了灯光，我们的眼睛便无视星空了；

有了空调，我们的皮肤就不会呼吸了；

有了互联网，我们的大脑不会深入思考和原创了。

我们在享受现代化生活的同时，原本人类自身具有的诸多能力都被蒙蔽了，

我们到底是进步了还是退化了？

人生游乐场之大，玩乐的花样越来越多，人却越来越迷惘。

因为大多数人被太多与自己毫不相关的信息所淹没、侵蚀，

为此消耗能量，无法集中精力。

疲惫、倦怠、紧张、不安，

由此引发心理上和身体上的疾病，

在本来就高压力高竞争的工作环境中，如同雪上加霜

大大降低了工作效率和生活质量。

本期“淑媛养生”邀请了身心灵整合家园杨力虹导师、悠季瑜伽默瀚（莫汉）老师，

向读者深入讲解通过古老的静坐习法，

以专注的力量找回我们自身具有的能量，消除负面情绪，

远离现代都市综合症。

睡眠不足

静坐冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然地转成α 波。当脑波呈现为α脑波时，想像力、创造力与灵感便会源源不断地涌出。此外，对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。

杨力虹

身心灵整合家园

导师、咨商师

独处

当盲人无法用眼睛看世界时，听觉就变得异常灵敏，那么让我们试想，当静坐冥想时，收回五官对周遭的触角，心的感悟力将会变得多么强大。

高科技的发达给人带来了方便，却使人陷入更多苦恼中。尽管我们拥有太多先进的通讯设备，电话、手机、网络，但正是因为它们的出现，人们的连接太多依赖外在的设备，而弱化了我们固有的心灵沟通力和感悟力，从而人与人、人与自然之间的连接中断了。我们追求的更快，更高，更好，往往让人们在速度中迷失，心总是处于散乱的状态。其实我们每个人都是宇宙的一份子，而静坐就是让我们静听心音，感知身体的节奏，当节奏稳定时，就与宇宙同步，产生共振，从而获取宇宙赋予我们的能量。

在自然中静坐冥想，获取心之能量

距杭州市区68公里外的东天目山，生态环境极佳，蕴涵强大能量场，是自古修行之地。身心灵整合家园经多次考察选址，在这里修建一方自在园地，每年由灵性行者徐凤谦与黄子玲两位老师带领学员们在这里静心静坐静修。全程除分享外，需止语，关闭手机。让学员们深刻体会与自己独处的感觉，倾听自己内心深处的声音。

白天，静坐，独处，周围是呼吸的山峦和绿色的海，所谓“多则惑，少则得”，简单的生活让人有更多时间去发现内在的丰富。

夜晚，沉浸在浓墨夜色中，虫鸣阵阵，流水潺潺，空气润泽，清新如洗。夜行天目山，如徜徉在浩瀚天宇，仰望夜空繁星浩淼，深感与宇宙的连接。

不必说不想说的话，不用有多余的顾忌，只是在走，一步接着一步，安静地与自己在一起。 忽然觉得，仿佛找到了失落已久的自己。

据导师杨力虹反映，有的学员感觉在山中的日子，失眠有所改善，天天吃素却没有饥饿感，也许这就是自然赋予我们的能量；有的学员想一滴不漏地将这份平和与宁静打包，真真啜嚅那份留恋，回到家中都不忍打开手机，只想守住这份安详。

人来到世间最重要的使命是找到自己，不盲目随从，只有在静心思考中找到答案。

实际上大多时候我们的感官和意识不受控制，意识就像一只四处跳跃的猴子，从一个目标跳到另一个目标，或是一个念头接着另一个念头。现在的信息社会不断提供牵扯我们意识的对象，如果你专注于这些对象，就相当于赋予了它们能量，使之越来越强大，而消耗自己的正能量，这就是为什么我们会有很多的压力，感觉到焦虑疲劳和不安。静坐就是帮助我们控制意识，消除负面情绪，使之趋于平和、宁静，得到喜悦与智慧。你是否也想感受一下通过静坐给我们带来的美妙感受，从中寻找到久违的自我并收获正面能量呢，也许我们不能来到天目山修行，但可以在公园里的草地上、自家的阳台上，亦或起居室的一隅开始我们的静心之旅，下面让我们跟着悠季瑜伽默瀚（莫汉）老师进一步了解如何静坐吧。

觉察

自醒

能量

静坐的益处不仅在于身体，还在于心灵。 从早到晚，人们忙于工作，身体会受到各种伤害。这些都可通过静坐得到缓解和控制，精神上的疲劳也可随之消除，身心的平衡得到恢复。人们更可以通过静坐得到身心的愉悦，拥有乐观积极的生活态度，从容面对工作、生活中的压力。

默瀚（莫汉）

悠季瑜伽（中国）

创办人、教学总监

静坐对身体的益处

调节呼吸频率，平和心境

只有当呼吸平静下来时，我们才能放松，意识随之稳定。 当呼吸波动时，意识无法平静，这就是为什么有效静坐的时候，人的呼吸会降低到每分钟20次的原因。所以，我们需要更多的专注，让呼吸节律逐渐慢下来，甚至停下来。例如，当你纫针时，会非常专注，甚至会屏息，如果你呼吸急促，就无法将线穿过针孔。同时当呼吸节律慢下来，对人的健康非常有益。像我们所知道的长寿明星乌龟，每分钟仅进行两次呼吸。自然而缓慢地呼吸会使我们的性情趋于平和，消除烦恼和恐惧。

改善睡眠不足，补充能量

人的睡眠状态，就像手机的充电。如果睡眠不足，人们会感觉身心疲劳，无法正常有效地处理日常事物。在高强度工作压力下的白领们，目前普遍存在的问题是他们不仅没有足够的时间睡眠，而且那少得可怜的几小时睡眠质量，往往也非常差。这种情况下，我们可以通过冥想获得能量的补给，修复身体的各种伤害，补足我们对深层睡眠的需要。静坐冥想30分钟，可以带走并修复身心的损伤，使我们能更有效地处理生活、工作中的各种问题。一个小时的静坐冥想对身体的修复效果等同于6个小时睡眠，这就是为什么许多瑜伽修行者虽然只有2个小时睡眠，却仍然精力充沛。

如何静坐

重点在于静，而不是坐

许多人做不到长时间静坐，无法保持身体安静，不停地被思绪干扰，意识无法集中，无法控制5种感官，即使闭着眼睛坐在那里，但意识到处游走，就是静坐一小时，也没什么益处。静坐的效果与时间长短无关，而与将物体与自身合为一体的专注力的强弱快慢有关。所以说，静坐是冥想的形式，冥想是静坐的核心。

无视意识，进入冥想

进入冥想前，我们需要做的就是专注，即将我们5种感官持续地专注于一点。 专注和冥想貌似相斥。在专注中我们会发现自己与专注的目标或对象是分离的，一个是我，一个是被专注的目标或对象。当个人与专注目标或对象的分离感消失时，才可以叫“冥想”。当然，意识总不愿让你安静下来，它会制造出许多的干扰因素。它让我们忙于思绪，阻碍我们契入空性状态。你可以看到意识的作为，但不要做出任何回应，任它飘来飘去。当意识发现你对它们置之不理时，就会逐渐停下来，于是，我们进入了冥想的境界。 如果你认真去做，冥想并不难。在上冥想课的30个学员中，一般会有20个学员可以达到冥想的状态。我们通过唱颂，伴随适宜的引导词，一点凝视法，烛光冥想，循环冥想，瑜伽休息术等技巧，帮助习练者做好准备，逐步进入冥想的状态。

静坐为什么要盘腿？

(1)盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，特别是胸部和脑部区域的血液循环。

(2)有利于直身端坐，引发畅顺呼吸。

(3)使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部脏器。莲花坐可以兴奋消化系统，放松两脚脚踝、两膝，使大腿变得结实，使两髋、两腿变得柔软。

(4)尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象。

(5)有助于身体稳定和安宁，心灵和平、活跃而警觉。

(6)对患有神经和情绪问题的人们有益。

(7)从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜做呼吸练习和冥想，产生一种更为和平宁静而警觉的心灵状态。

注意：每次打坐之后，要充分按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到到难受，最好立即结束这个姿势。在你间歇地尝试练习一个月之后，疼痛感、辛苦感仍未消失，建议可改为两腿散盘，或简单地坐在椅子上静坐冥想即可。

静坐冥想使人找回自身的能量，是因为神奇美妙的α波

科学研究发现人类有四种脑波，分别对应相应的心理状态。

β波――频率大约在14-30Hz之间

当人们处于忙碌工作时的状态，神经紧张，情绪激动。

α波――频率在9-13Hz之间

当人们处于放松的状态，注意力集中，心态积极，灵感不断。

θ波――频率在4-8Hz之间

当人们处于深度放松的状态，如浅睡眠。

δ波――频率在0.5-3Hz之间

当人们处于睡眠状态，脑波活动最低时。只有人在深度的无梦睡眠或高僧入定时才会出现。

而当人们进入静坐冥想状态时所出现的脑波正是α脑波。这就是从科学角度来解释为什么静坐冥想的人能获得喜悦的心情，清明的头脑。我们每个人都能够藉由静坐冥想的方式来创造奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，是任何人都唾手可得的东西。

静坐在美国已成为主流疗法

越来越多的科学研究证明，静坐可以缓解疼痛、改善专注力和免疫功能、抑制焦虑和失眠，甚至有助于防止抑郁症。古老而神秘的静坐在美国社会已成为主流疗法。据2007年调查发现，美国打坐人口超过2,000万，即每11人中就有一人有过静坐的经验。

舒缓偏头痛：“美国头痛联合会”曾分析十篇研究报告发现：偏头痛患者采用静坐冥想方法治疗之后，发

病频率和疼痛程度降低了32%。

减缓慢性疼痛：1995年，美国全国卫生研究所鉴于已积累充足证据，宣布：静坐冥想之类松弛身心技巧对缓解慢性疼痛非常有效。

治疗癌症：由于静坐冥想能够缓解慢性疼痛，所以有助于正在接受化学疗法的癌症病人舒缓痛苦，以及种种其他令人很不舒服的副作用。

Tips 默瀚老师对初学静坐者的建议

1.刚开始时练习的时间一定要短，10―15分钟即可。当你从静坐冥想中得到良好收效时，不要很快就延长静坐的时间；

2.如果你感受到腿麻，或其他体痛时，可以在静坐冥想前做简单的准备活动，增加血液循环；

3.每次静坐冥想最好选择同样的时间和地点，不要轻易更换；

4.静坐时专注的目标，它最好拥有正面的能量，它对你来说有好的意义和感觉，是你喜爱的，这样才能专注。不要经常更换专注目标。

遵守以上这些原则，你会很快地进步。

当你做完静坐冥想之后，会觉得身心轻盈，身心的疲劳完全消除。当你睁开双眼，世界变得无比美妙。无论谁走到你面前，你都会觉得他很美，让你感到幸福快乐并对一切怀有积极乐观的态度。

相反，当我们处于紧张的状态下，即使美丽的事物出现在你的眼前，你也无法感知，甚至觉得丑陋。

――默瀚（莫汉）

女人如花， 花养女人系列之 ――

八月桂花香

“国色天香”，“国色”指牡丹，而“天香”则指桂花。

桂花性温，无论煎汤、泡茶，浸酒都有温胃散寒的功效。对于女性的养护来说，在经期腹痛或闭经腹痛时都能起到调理、缓解的作用。

药性：味辛，性温

归经：归肺、大肠二经

功能：化痰，止咳，散淤，散冷气

主治：肠风血痢，牙疼，口臭，视物不清

健脾补虚――桂花酒

呵气如兰――桂花茶

中国古代有一句话叫作“上品饮茶，极品饮花”。而以花代茶饮用的方法，既保留了茶的原味，又添加了花的清香，茶引花香，花增茶味，口舌生香。

桂花用盐水反复清洗、沥干，将桂花置入杯中，冲入滚水，加入冰糖，盖起杯盖，约焖三分钟，掀盖则香味四溢。

尤其适合于女士饮用，被赞誉为“幸福女人酒”。市面上可以买到的北京桂花陈酒就是不错的选择，如果您有闲情逸致也可以自己亲手泡制桂花酒。

做法：

泡酒的容器提前用水煮10分钟，捞出后晾干。放进桂花、桂圆、冰糖、枸杞，再倒入米酒至瓶口，加盖密封。放阴凉处浸泡15天以上即可饮用。

赏心悦目――水晶红豆桂花羹

唇齿留香――桂花糯米藕

制作过程：

1、先制作水晶桂花羹。在锅里倒入水和糖桂花，烧开；烧开后转小火，放入琼脂；溶化后倒入搅拌碗里；

2、将搅拌碗坐在冷水里，搅拌冷却到50℃左右；

3、把水晶桂花羹液倒入模具；

4、将模具放在室温下，放置约1个小时，直到混合物完全凝固，就成为水晶桂花羹了（不要放到冰箱冷藏）；

5、接着做红豆羹。锅里水烧开，放入琼脂；

6、直到琼脂完全融化，放入豆沙馅，搅拌均匀；

7、放入细砂糖和盐，搅拌到糖和盐溶化后，关火；

8、煮好的豆沙馅倒入搅拌碗里，坐在冷水里并不断搅拌，使温度降至50℃。在模具里做好的水晶桂花羹上倒入红豆羹馅，将其放入冰箱冷藏1个小时，直到凝固；

9、凝固后，将模具倒扣在操作台上，将底部的模具活底板拿掉，用刀切块，摆盘即可食用。

１、糯米用水浸泡两个小时；

２、白藕洗净去皮，切去一头留作盖子用；

３、将泡好的糯米用筷子塞入藕孔中；

４、把切去的藕盖盖上，用牙签固定；

５、放入锅中，加足量清水，适量冰糖、红

糖，煮两至三个小时，稍放凉点儿切片，淋上糖桂花即可。

配料：

水600克，糖桂花70克，琼脂4克；红豆沙馅360克，细砂糖60克，盐1/8小勺，琼脂8克。