沙坑球打法小建议

打沙坑球时，稍稍打开站位，脚、胯和肩膀稍微瞄向目标左方。然后将双手稍稍移至球前，杆面稍微打开（注意，不要过于打开杆面，因为这样沙坑挖起杆上反弹角将失去其作用）。

■文/Cindy Reid 图/辛迪瑞高尔夫学院

Landed in a bunker? Don't compound a bad shot with another bad shot

落入沙坑？不要再误打了

很多高尔夫球手杆数高，那是因为他们一个接一个地打糟糕球。但是，球技出色的球手极少这么做。他们会评估当时情况，然后“聪明”地打球。同等条件下，一般水平的球手则尝试一些极其冒险的打法，以为他们每“棒”都可以打中本垒。

恐怖的沙坑球常有这样的情况。你看到PGA巡回赛球员所用的方法并不适合每个人，可是，一般水平的球手却老想着打出神奇的沙坑球，须不知，职业球员们每天都在练习这些打法。对一般水平的球手来说，面对困难沙坑球最明智的做法是用最保险的“药方”――将球打回草地。再怎么说，柏忌总好过双柏忌，双柏忌也总好过三柏忌。

If you're a golfer who tends to hit thin wedge shots or plays courses with very firm conditions, a low-bounce sand wedge will likely lead to better results.

沙坑挖起杆的反弹角来决定应该打出多少沙子，不要想着将球捞出沙坑，让球杆来完成这个工作。记住，捞球动作给我送来了很多的学生。一定要信任你的挥杆和你的挖起杆。沙坑挖起杆本身设计的反弹角，能让球手打出足够的沙子托起球。如果你很难将球打出沙坑，那么你可以考虑下挖起杆的反弹角是否合适。沙坑挖起杆有不同的反弹角度――从少，中到多不等，不同的设计适合不同的挥杆类型。如果你经常打厚，或者很难将球打出沙坑，那么反弹角度大的挖起杆更适合你，因为这样可以避免杆头插入草皮或沙中。

如果你的挖起杆经常打薄，或经常打比较硬的高尔夫球场，那么反弹角度小的沙坑挖起杆更容易打出好球。

打好沙坑球的关键是沿着身体线挥杆，让杆头从球前两英寸处入沙，同时让其加速通过沙子。

Different types of practice routines

不同的练习程序

我常以高尔夫教练的角度看电视里直播的比赛，我根据球员在面对巨大压力下表现出来的行为和反映来评价他的水准，这点给了我无数的启发，让我明白高尔夫球手其实可以从很多方面来提升自己。同时，作为辛迪瑞高尔夫学院的专家级高尔夫教练，我也以一个对大满贯赛事举办方式怀有无比兴趣的身份观看比赛。

我常以高尔夫教练的角度看电视里直播的比赛，我根据球员在面对巨大压力下表现出来的行为和反映来评价他的水准，这点给了我无数的启发，让我明白高尔夫球手其实可以从很多方面来提升自己。同时，作为辛迪瑞高尔夫学院的专家级高尔夫教练，我也以一个对大满贯赛事举办方式怀有无比兴趣的身份观看比赛。

在这些比赛里面，我们有幸看到了高尔夫里面所有可能出现的场景。精湛的挥杆，非凡的效果；糟糕的挥杆，令人失望的结果。球场策略上明智的决定赢得了小鸟球的好机会；相反的，错误决定会陷入困境，三推苦吞柏忌或更糟糕的成绩。也就是说，面对这些大比赛里的竞争压力，球员赛前的准备情况直接影响他们当周比赛的成绩。可是，要如何正确地为美国公开赛做准备呢？又或者，如何利用相似的备战技巧，结合自身的优势，为一般的比赛以及重要的比赛从容准备？

我们可先从有利于赛前准备的各种各样的练习程序着手。

一、传统型练习

这种练习通过大量重复挥杆来改善某一特定的挥杆技巧。简单来说，就是不关注目标、击球前和击球后的程序，通过无数次挥杆将一个新的要领融入到挥杆中。在业余球手当中，这是最常见的练习类型。这种练习的缺陷是它无法让球手为下场作准备。最多也只是起模拟作用。

二、过渡型练习

这种练习结合了技巧以及想象力。譬如， 在你继续在练习场上改善某个挥杆技巧的同时，你可能在心中想象着打比赛球场的前9个洞。或者你练习击打你认为在球场上必然会遇到的球。无论是上述哪种情形，过渡型的练习实际上是一种在练习场上创造高尔夫球场环境的尝试。这种练习很少被业余球手采用，但它是能地让球手在做场前准备的同时消化挥杆技巧最有效的方式之一。

三、球场实战型练习

如题所指，即在球场上练习。在每个洞继续改善挥杆技巧的同时，也试验未来比赛或下场中可能遇到的打法。这种练习环境的主题是不能连续打15次一号木（“传统练习”里的惯用策略 ），但确是在“实战”的情况下练习。你应该试验各式各样的打法，甚至可以尝试练习那些从未想过的打法。经历过各式各样的打法的自信总大大好过在赛场上尝试从未使用过的打法的手足无措。

很多球手很熟悉第一种练习方式，有些自认为他们知道第三种练习方式（尽管没有正确地使用），很少人采用第二种方式。如果能正确地使用这三种练习方式，那么你将能在任何关键时刻发挥出你的最佳水平。最后，练习的基本理念很简单：用能让你在球场上发挥出最佳水平的方式备战，且实现它！

辛迪瑞高尔夫学院

Cindy Reid Golf

辛迪瑞是拥有26年职业经验和高尔夫专业知识的世界第一高球女教练，辛迪瑞连续10年为美国高尔夫频道撰稿，还为CBS体育台、美国Network及NBC体育节目提供现场高球指导。作为索格拉斯TPC锯齿草球场美国巡回赛总部PGA巡回赛高尔夫学院的前教学总监，辛迪瑞曾教授了许多著名球手，比如：Vijay Singh, Jim Furyk, Sophie Gustafson, Fred Funk, Davis Love, Tom Kite, Deb Richard, Rocco Mediate等众多世界顶尖球手。现在她来到了中国，建立了位于观澜湖球会内的辛迪瑞高尔夫学院，致力于将她的经验和知识奉献给亚洲的高球爱好者。