7个运动减肥技巧

很多人对运动减肥只是“3分钟热情”，无法真正坚持下来。最佳运动减肥方法就是把运动变成日常习惯。怎么做？照着小编为你拟定的这份“运动成习惯”提案，减肥运动就会像早上洗脸刷牙、晚上上床睡觉、3餐吃饭那样自然！

没计划就是有计划

没计划怎么做事？你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事，也不须像“做事”那样一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度，还不如去找别的事情做。和朋友一起，可以相约打球、游泳；独自一人时，找个地方去散步，哪怕是公园，甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点，敦亲睦邻一下也不错！

找人一起运动

一个人运动总是孤单，不妨找一个或几个朋友，大家一起做运动才有趣，又能保持对运动的兴趣。专家讲单独运动倾向会给自己太多压力，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。不过这些朋友必须是比你更热爱运动的人，千万不要找那种平常就不太运动的朋友，否则你们两人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶 或看电影啦。

变化运动方式

每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2～3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动再久也没有效果！有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐，不分时间与地点，想到就做，运动本来就是一件自由的事情！

善用迷你运动课程

研究显示，要使运动发挥燃脂效果，最好遵“333”原则，即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说，1天挪出完整的30分钟都可能是件难事！还好现在有许多迷你运动课程，可以让你自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操，就是你可以参考活用的运动课程，迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。

自我催眠运动好处

运动的好处在哪里？不要由别人告诉你，请你自己发掘！每个人运动的目的不尽相同，有些人为了减肥，有些人为了健康……而你可能是为了能穿上小1号的衣服而运动，所以当你运动时，请想象你穿上小1号衣服时的样子，你就不会那么轻易放弃了。

设定合理的目标

什么是合理目标？就像工作目标一般，你也可以拟定每日运动量，以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说，若你能做到25次，那就从25次开始，每2周后视体能状况，增加5～10次。当你觉得可以完成预定目标时，就表示你该加强运动量或改变运动项目了。

好好犒赏自己

就像小孩子乖就给糖吃一样，你也要不时地犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗卤肉饭或吉士蛋糕，因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃。

想想别的，也许是仰卧起坐后的1杯低脂牛奶，也许是慢跑20分钟后的香精泡澡，也许是健身房后的甜蜜约会……当你成功地消除赘肉时，也可以买1件紧身运动衣展露你窈窕的身段，是不是发现自己比服装目录上的模特还有范儿呢！