九月,让我们的恩师健康起来

有调查显示,65.1%的中学教师患有一种或一种以上“职业病”。其中咽喉炎、颈椎病、肠胃道疾病、痔疮、视力损害和静脉曲张是排在前6位的疾病。为此,我们提醒教师在辛勤工作、全心呵护学生的同时,不要忽视了自身的健康。

■ 咽喉炎

张老师是一家法语补习老师,每天需要上课1到2个小时。在这段时间里,他需要讲解、提问,和学生交流,嘴一直没法闲着,下课后,他经常感到口干舌燥,咽喉肿痛。

【医生建议】像张老师这种现象其实非常普遍,很多老师在体检中都会出现咽喉炎。专家称,教师咽喉疾病症状以声音嘶哑为主。早期嘶哑时轻时重,休息后可恢复正常。若用嗓过多则易哑,咽喉有不适感、异物感,说话时需先将嗓子“清理”一下。重者嘶哑呈持续性,甚至失音。

因此,教师应注意科学用嗓,课间最好闭口休息,用温水润润喉咙。可常饮绿茶、茶,多食用蛋类、萝卜、丝瓜、梨等健康食品,少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物。

■ 静脉曲张

教师另一大健康隐患就是关节问题,专家把它称为“站出来的疾病”。主要症状为:腿部浮肿、静脉曲张。

【医生建议】专家提醒,在条件允许的情况下,老师们应该有自我调节意识,比如,在上课的时候,不要只把重心集中在一只腿上,不要一直处于站着,时不时地来回走动一下,在下课的时候,要坐下来休息,伸张下双腿,以促进血液循环。

另外,在晚上泡脚是不错的养生方式,用少许粗盐,放入适当的热水中,在睡觉前泡上半个小时,既能疏通下肢血管,解除疲劳,又能让人安然入睡。

■ 颈椎病

这跟老师需要长时间伏案工作有关,由于这个姿势会让腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间久了会造成腰肌劳损和颈椎疾病。

【医生建议】教师要注意劳逸结合,平时伏案工作一段时间就要起身到户外活动一下筋骨。最好每天坚持1个小时以上的有氧运动,此外,还应常吃水果,多饮水,少食辛辣热燥的食物,以预防便秘。

在办公室里也可以做做颈椎保健操:一是后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复;二是耸肩运动;三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复8个方向。

■ 心理问题

工作强度、升学压力等,渐渐成了影响教师心理健康的因素。因此,关注教师的心理健康成了新的课题。需要在教师中普及心理卫生知识,让他们掌握疏导不良情绪的方法。

【医生建议】要注意劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动,如乒乓球、羽毛球等,以缓解心理压力。特别是年轻教师,可以参加长跑、登山和拓展训练等,锻炼自己的意志,更好地面对各种挑战。工作之余,还可以多欣赏一下音乐、艺术作品等,有助于调节情绪,保持心情愉快、豁达。