帮准妈妈找回阳光心情

准妈妈怀胎十月，历经酸甜苦辣，除了要忍受身体上的不适反应外。还要经历情绪上的起伏变化。

不良情绪一：过度紧张

前几天，王小姐得知自己怀孕了，一家人兴奋不已。可王小姐高兴之余，又有着说不出的担心，怕宝宝发育不好、生孩子很痛、产后身材不再苗条、生的宝宝不健康……种种担心让王小姐情绪低落。

情绪解读：有些女性怀孕后对腹中宝宝过分在意，以及对相关孕期知识不了解，会出现各种各样的担心，特别是高龄孕妇和有流产史的孕妇情绪更易紧张敏感。

而过度恐惧、紧张会使孕妇产生血管痉挛，影响血流，诱发妊娠高血压综合征的发生，还可引起胎儿畸形，如兔唇等。而分娩期孕妇情绪过度紧张，还会引起子宫收缩不协调，使产程延长，导致难产、产后大出血等严重并发症。

调节有法：做好定期的产前检查，掌握一些基本的孕期心理和生理保健知识。通过产前检查，及时了解胎儿在宫内的发育情况，产科医生也会及时给予孕期保健知识，消除不必要的担心、焦虑。

有时消除烦恼的最好办法就是转移使您不愉快的情境，可以选择一项喜欢的活动，如听音乐、看画册、郊游等等。您也可通过写日记、向丈夫或可靠的朋友叙说自己的处境和想法，使你的烦恼得到释放。

在家时千万不要闭门独居，那样只会使您更加郁郁寡欢。不妨经常改变一下自己的形象，如变换一下发型，换一件衣服，点缀一下周围的环境等，使自己保持良好的心境。

不良情绪二：易伤感

小张自从怀孕之后情绪起伏特别大，总想哭。小张知道哭泣、难过对宝宝不好，可有时就是忍不住，甚至丈夫的一句牢骚也会让她掉眼泪。小张察觉了自己的异常，却束手无策。

情绪解读：怀孕之后，孕妇的感情较为脆弱。这是因为孕期分泌大量的孕酮和雌性激素导致情绪易波动。情绪波动在怀孕前12周时最明显，随着身体对激素急剧升高引起的反应渐渐适应，这种波动会渐渐消失。一般从第4个月开始改善，但是在怀孕的最后几周，这种情况将再度出现。孕妇过度忧伤，会影响胎儿生长发育。

调节有法：当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应提醒自己这些都是怀孕期间的正常反应。如果正处在闷闷不乐的状态中，可以睡一觉，或找个朋友陪你散散步、看场电影。最好的解决方法是谈话疗法，就是把你的感觉说给你的朋友、家人或医生听。

如果情绪波动得厉害，最好去咨询一下医生。大约10％的孕妇在孕期会患上轻度的忧郁症。

不良情绪三：火气大

李女士怀孕2个月了，她的孕期反应较大，闻到灰尘都恶心，晚上梦多，睡不好，总起夜上厕所，胃也老烧心，身体的不良反应让李女士感到十分烦躁，她常因为一点小事而发火。

情绪解读：孕早期身体上的不适，比如恶心、呕吐、睡眠不佳等症状会影响情绪。虽然一时半会的性情躁动对胎儿没什么影响，但持续、过度的负面情绪会对胎儿不利，在妊娠三个月前可能使胚胎发育不良，导致流产，并可引起胎儿唇裂及腭裂等畸形；在妊娠中晚期可能影响胎儿日后的性格。

调节有法：面对孕期反应，要保持平常心，并接受身体的正常变化。孕妇保持愉快心情，身体的不适反应也会有所减轻。对于严重的妊娠反应要及时就诊，通过相关治疗和饮食来调节生理的不适反应，以减少不良情绪的产生。

如何“灭”火，孕妇则需要认识到自己角色的转变。虽然，腹中的宝宝还不会说话，可是他能感受外界的举动。准妈妈们要经常告诉自己“不要生气，不要着急，宝宝正在看着我呢”。为了孩子，也为了自身的健康，凡事想开些。

运动也是一个愉悦心情的好方法。准妈妈们应该坚持参加适量的家务活动和体育锻炼。如果您的身体允许，最好每天抽出半小时到住家附近草木茂盛的宁静小路上散散步、做孕期保健体操，少去人群聚集和嘈杂的地方。