慢跑对大众健康的影响浅析

一、慢跑的好处

（1）慢跑能够帮助人们舒缓压力，保持良好的心情。在众多心情不好的人之中，因为锻炼不足而造成心情不好的人数是非常多的。跑步是一种有氧运动，对人体肌肉的锻炼有着很大帮助，同时，可以帮助人们分散注意力，从而让不好的情绪得到缓解。跑步的过程中，人体会获得全新的感受，这种感受会让人们忽略因为心情沮丧所带来的不适感。心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。在慢跑过程中，人体的荷尔蒙会增加，随着跑步的结束，荷尔蒙还会持续增加一段时间，这对消除人的沮丧情绪有着很好的作用。相关人员表示，最好不要等到心情不好的时候才去跑步，要在日常的生活中将慢跑当做一种生活习惯，坚持每天都慢跑，则可以在一定程度上增加人体荷尔蒙的分泌，那么，即使遇到不好的事情，情绪起伏也不会太大。

（2）慢跑是一种很好的减肥方式，它是一种有氧运动，可以达到减肥、强身的目的。慢跑这种运动方式的局限性非常小，是非常简便的一种减肥方法。脂肪得到消解的最主要方法就是用接近你的无氧界限无氧阀的运动强度来跑步，所以，在开展慢跑运动时，需要注意运动的时间和速度。一般的有氧运动时间可以保持在20～60分钟之间。

有一部分人在慢跑之后体重不减反增，出现这种情况是有一定原因的。很多人认为运动之后身体内的热量得到释放，所以，在运动之后增加进食量，导致体重增加，减肥的目的就没有达到。结合这种状况，在慢跑之后，要控制进食量，减肥要注意科学性，只有将科学的锻炼方式和适量的饮食相结合，才能达到减肥的目的。

（3）增强人体的呼吸功能，使肺活量增加。慢跑过程中所提供的氧气是非常多的，慢跑可以使人体的心肌功能增强，对心脏有保护作用，还可以使血流的速度加快，对改善血液循环有着很大的帮助。

（4）对于视觉记忆力的改善来说，慢跑这种运动方式是非常有效的， 当双脚接触地面的时候，专注的程度可以得到相应的增强，同时可改善视觉记忆力，所以，慢跑对于大脑健康非常有益。

（5）慢跑对于预防癌症也有着非常重要的作用，是防治癌症首选的一种运动方式。

慢跑能够增强呼吸功能，使肺活量得到相应的增加，提高人体的通气和换气能力。同时，在慢跑过程中，人体吸入的氧气量是非常多的，相比起静态时候的氧气的吸入量有着很大差别，慢距时通过换气而净化后的各器官就可以有效运行。如果人体不能进行相应的净化，癌症就容易发作。慢跑对于女性癌症的防治十分有效，可以将人体多余的脂肪消耗掉，避免肥胖症状的出现；当脂肪过多的时候，就会对女性身体中的激素水平造成不良影响，导致乳腺癌等女性癌症的出现。

二、慢跑的技巧

（1）慢跑的时候，要根据身体的状况来确定运动的量，不能过快，需要以轻松自然的步伐前进，遵循循序渐进、持之以恒的原则。

呼吸的方法：慢跑过程中，全身的肌肉都要于放松状态，呼吸要深、长、缓慢并且有一定节奏，可以按照两步一呼或者两步一吸的方法来进行；要用腹部深呼吸，吸气的时候腹部要鼓起来，呼气的时候要收腹。尽量用鼻子呼吸，这样可有效防治咽炎、气管炎。

（2）在慢跑的过程中，要维持特定的姿势，将对身体的伤害减到最小。眼睛要注视前方，身体稍微向前倾并且和地面成85度的角度。肘关节要向前屈成90度，平行于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，保证胸廓的正常扩张。双替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。在跑步的时候，脚的前半部先着地，蹬地时也是前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力。脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至摔倒。

（3） 慢跑的时间要有一定的控制，保持20～30分钟，这是最佳的慢跑时间。

同时，慢跑时所穿的鞋子也很关键，需要一双质量好的慢跑鞋，重量要轻，质地要软。

（4）慢跑最重要的就是持之以恒，不能半途而废，这是非常重要的一点。在生病的时候可以不跑，但是在日常生活中，要克服懒惰的恶习，坚持慢跑。

（5）另外还要注意，慢跑要循序渐进，不能一开始跑很长时间，而是需要逐渐适应跑步的过程再加量，运动强度需要在身体可以承受的范围之内。

三、慢跑对身体机能的影响

（1）慢跑对改善人体血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。慢跑过程中，冠状动脉的血流量比起静坐的时候要高出很多倍，血液流量有了很大提升。

一直坚持慢跑的人，心跳频率会相应地降低，使得心肌得到较长时间的休息。在慢跑过程中，人体全身的新陈代谢都会得到相应的促进，对控制体重、预防动脉硬化等都有着很大好处。慢跑还可以使人体产生一种低频振动，血管平滑肌会得到相应的锻炼，会在一定程度上增加血管的张力，防止血脂在血管壁上堆积，可以有效预防高血压等中老年疾病。

（2）在慢跑过程中，呼吸功能会得到相应的增强，同时，肺活量也会得到提高。在慢跑的时候，人体的通气和换气功能都会得到相应的提高，在这个过程中提供给人体的氧气量相比起静坐 的时候要多很多，对于心肺功能的锻 炼和肌肉韧度的增强有着非常大的作用。吸氧能力与心肺功能息息相关，前者对后者有着直接影响，所以，慢跑是一种有效提高人体肺活量、增强体质的方法。

（3）老年人的心肌功能需要得到相应的维护，慢跑这种运动方法非常适合老年人，可以使老年人的心肌增强增厚，对心脏起着保护和锻炼的作用。多年来坚持慢跑的老年人和不坚持慢跑的老年人的心脏有着非常大的差异，甚至一些老年人的心脏和年轻人的心脏一样有活力，这就是坚持慢跑的结果。慢跑对改善心肌营养和提高心肌功能有着不容忽视的作用和影响。当人们坚持慢跑的时候，心脏就会得到相应的锻炼，可避免很多心脏疾病的发生，能够加快血液循环，把氧气输送到身体的各个部分，让人们有充沛的精力。

慢跑是一种可以有效防治多种疾病的运动方式，和其他运动相比有着鲜明的优势，对人体健康有着非常重要的作用，对不同人群健康的维护都是非常有效的。比如，可维护老年人的心肺功能和呼吸功能等。慢跑对维护人体机能是非常有益的，但是在慢跑的过程中，也要对运动姿势等内容做到足够重视，这样才能充分发挥慢跑的作用。

参考文献：

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