人到中年需锻炼等

中年人是社会和家庭的栋梁，他们承上启下，无论在工作、生活、家庭等方面都承受着巨大的负担。特别是中年知识分子，长时期超负荷、全身心投入工作，心力交瘁，英年早逝者时有所闻。不久前报纸披露了某省两家定点医院对干部健康体检的资料，在4370名干部和高级知识分子中检查项目全部正常者仅占0.98％，患有一种以上疾病者占99.02％。查出恶性肿瘤及高度可疑者15名，其中最年轻者46岁。资料说明在中年干部和知识分子中患病率高，健康情况不容乐观。因此，加强中年知识分子的自我保健意识，从多方面采取措施提高其健康水平实属当务之急。

如何实行自我保健，除合理营养、生活有规律、定期体检、有病早治外，坚持体育锻炼恐怕是最重要的一条。经常锻炼可以增强体质，预防疾病，延缓衰老。在造成中老年人死亡的疾病中，心血管病、脑血管病和恶性肿瘤位列前三名，体育锻炼不仅可以预防冠心病，对于已患冠心病的人，也可使其病情改善。因为运动可使动脉硬化的过程减轻；提高冠状血管的血流量，改善心肌细胞的营养和代谢。大家知道，血胆固醇或甘油三酯增高是冠心病的危险因素，血液中的低密度脂蛋白胆固醇有致动脉硬化作用，而高密度脂蛋白胆固醇则有对抗动脉硬化的作用。经常锻炼能调节体内脂肪代谢，使甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇降低，高密度脂蛋白胆固醇明显升高，在坚持锻炼的长跑队员身上可以清楚地看到这种好处。不仅是冠心病，其他如糖尿病、高血压、脑动脉硬化等患者血中的高密度脂蛋白胆固醇都低于正常水平，锻炼同样可提高他们的高密度脂蛋白水平。

免疫是人体防御病原体感染、监视肿瘤细胞的发生和延缓衰老的一种生理功能。运动增强体质，在很大程度上是和增强免疫功能有关。适当的运动能使血液中的白细胞、淋巴细胞的数量增多，使自然杀伤细胞的活性增强，还能产生许多具有免疫活性的物质如干扰素、白细胞介素等。这样也就增强了机体歼灭癌细胞的能力。体育锻炼能加速机体的新陈代谢，代谢旺盛可以延缓细胞和器官的衰老。锻炼还能增强食欲，改善消化功能，经常锻炼的人能从食物中摄取充足的营养素，满足身体的需要。另外，经常参加体育锻炼使人性格开朗、心情舒畅，消除生活中的紧张和抑郁情绪，这对于保持健康和防癌、抗癌也是十分重要的。

搬炼与洁身相结合

曹万泉

几年来，我用锻炼与洁身相结合的方法来保养身体，不论寒暑。基本天天一成不变，收到了很好的效果。

早晨，只穿裤头印一跃而起。打开阳台门，开始进行室温下的冷气浴(注：家中冬天无取暖设施)。接着是用冷水刷牙，这是进行口腔冷水浴。刷牙后将一满杯隔夜的冷磁化水一饮而尽，以冲洗肠胃并刺激其蠕动，这是进行内冷水浴。然后极度紧张地一边锻炼一边做家务(否则抗拒不了冬天的严寒。易受凉)，其间还要排掉大小便。这样在只穿裤头的情况下至少度过30～40分钟的冷气浴后。再用冷水冲淋全身(隔三、四天擦一次肥皂并用毛刷刷浴全身)。这是进行冷水浴。冷水浴毕擦干身上的水迹，适当地活动后才穿衣服。这一过程既锻炼了身体和意志，又做到了彻底洁身。此时已消耗了一定的体力和热能，排泄物排空，体表、口腔和肠胃被冲洗得“一尘不染”，胃口大开，进早餐更觉津津有味。当然，早餐后是要用冷水再刷一遍牙的。当我沐浴着阳光去上班的时候，我感到我是身体最舒适的人，而且一天都感到身体舒适。精力充沛。

几年坚持下来，年近50的我身体各处都感觉良好，行动敏捷得像小伙子一样，人显得年轻，也从来不生病，而且适应外界气候环境的能力明显增强。不说耐寒能力提高，94年夏天气温36℃，我中午12点起在阳光下连续从事重体力劳动2小时，除感到劳累外，无任何不适的感觉。94年单位对我们职工进行体检，我未被查出任何毛病。用这种锻炼与洁身相结合的方法来保养身体，我感到对我很适合，对身体很有好处。因此还准备继续坚持下去。

上述方法，夏季固然不难做到，但春、秋、冬季就不容易了，特别是冬季，要想一直坚持下来，确实要有坚强的意志。为此我采取了三条措施，一是睡觉只穿裤头，起床时被子一掀就使自己“没有退路”：二是暖和时延长冷气浴的时间，以增强适应这种方法的能力；三是把我坚持的这种做法讲出去，让别人知道并形成印象，用这个印象对自己形成压力，迫使自己每天坚持这样做。以便再继续对别人讲，最终达到长期坚持下去的目的。