时间：2022-10-18 03:45:16
十月怀胎的孕妈咪，也许已迫不及待想着生完宝宝就能穿上喜欢的衣服。可是“杯具”的是尽管宝宝出来了，但肚子并没有想象中那样变得平坦，怎么看都还像个孕妇，这可急死爱美的新妈妈了，该怎么办呢？其实今后的身材会完全走样还是会一如孕前，“产后肚”的护理是个关键。
1 坚持给宝宝哺乳
出招时间 产后第1天起
母乳喂养，不仅是妈妈给初生宝宝的最完美营养品，还能帮助新妈妈减脂瘦身。如果你想尽快回到孕前的苗条身材，只要从坐月子起就坚持给宝宝哺乳就可以了，因为哺乳是最好的减肥方式。另外在喂母乳时，宝宝长时间吮吸，可帮助妈妈子宫收缩：同时在产奶的过程中，也会消耗母亲体内的脂肪，对赶走产后小肚腩十分有效。
2 饮食注意补中有减
出招时间 产后第1天起
新妈妈在生了宝宝后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，摄取的热量过多，而活动量却很少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，“产后肚”想消真不容易。
这时就特别需要注意正确配搭饮食，别一味“进补”，只吃高热量、高蛋白的食物，还应该多吃些蔬菜（特别是冬瓜、海带等有助瘦腹的食物），并多饮白开水。饮食原则强调丰富营养，补中有减。
3 培养良好的起居习惯
出招时间 产后1周起
晚餐晚吃、多吃容易发胖。对于已有小肚腩的新妈妈，不妨将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会继续囤积脂肪。
防止便秘 久卧不动的新妈妈容易便秘，便秘让突出的小肚腩更惨不忍睹。切记不要经常躺在床上，要试着下床活动活动。同时要多吃有助消化的健康食品，如酸奶、新鲜的蔬菜和水果。
保持良好心情和睡眠 医学专家发现，负面情绪会让女人的小腹围增加。因此情绪状态好，休息好，才能促进新陈代谢，加速身体恢复。
4 试着绑束腹带
出招时间 产后2周起
专家表示 “产后6个月是新妈妈的黄金瘦身期，而恢复肚皮平坦则应在产后头3个月进行。”生过宝宝的肚子原本就已经够臃肿了，加之坐月子期间难免会“进补”，持续吃是会让肚子再撑大。束腹可以让新妈妈的腹部有一个支撑力量，更可撑住正在收缩的子宫，帮助复旧。
因此产后第2周起，新妈妈一定要坚持绑束腹带，千万别怕热或嫌麻烦，这样才能让“产后肚”尽早远离你。
5 做些简单的产后体操
出招时间 产后3周起
不论自然生产或者剖腹生产，妈咪坐月子期间还是要好好休息，避免剧烈运动，如果身体恢复状况良好，可在产后第3周起，试着做些简单的产后体操，尤其是一些能够让肚皮紧实的运动：
腹力运动 妈咪平躺在床上，头部往上抬高约30度，一开始先撑个1～3秒，慢慢尝试到一次可停留10秒。
呼吸运动 平躺在床上，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
缩肛运动 两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松，可锻炼骨盆底肌肉，预防腹部肌肉松弛。
6 做肚皮按摩，拿捏赘肉
出招时间 产后30天后
这个动作随时随地可以进行――妈咪在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，双手拇指、食指和中指掐捏腹部肚脐周围的脂肪和赘肉，每次掐捏约3～5秒后放手，由轻渐重地一拿一放，如果按摩的力道可达皮下的脂肪层，就有燃烧脂肪的作用，每天坚持做15分钟以上，能有效赶走腹部的赘肉哦！
当然，有条件的妈咪可以去专业美容院做经穴按摩，在腹部选择特殊的穴位来调整经络，减腹的效果可能更好。
7 科学、专业的瘦肚运动
出招时间 产后60天后
产后60天之后身体元气和体力大致恢复，此时可以进行比较专注减掉小肚腩的运动：
仰卧起坐 一般而言，仰卧起坐是最没有争议且有效果的瘦小腹运动，注意循序渐进，动作规范。
摇呼啦圈 适当进行摇呼拉圈运动也能起到很好的收腹效果，但摇呼拉圈需注意一次不要摇太久，也不要选择太重的呼啦圈，因为这些举动极可能伤到妈咪的脊椎。
有氧运动 全身性的有氧运动，能让整体瘦下后，小腹自然会跟著变平坦。如果妈咪时间允许，可以每天固定时间到户外进行30分钟的快速行走，或到有教练指导的健身房，借由各种器材进行锻炼瘦身。
8 中药浴盐瘦小腹
出招时间 产后60天后
中药能够调理体质、促进脂肪代谢，达到减肥瘦身效果。新妈妈不妨咨询下中医师，针对你的体质开几付调节肠胃功能、瘦身及有发汗效果的中药试着喝，不但健康无副作用，而且只要与自己的体质吻合，瘦腹效果会很不错的。
另外，每次在家洗完澡后，可以用海盐按摩法来消小肚腩。抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。