ABC理论的反向应用

摘 要：情绪ABC理论认为激发事件A是引发人们情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对它不正确的认知和评价所产生的非理性信念B所引起的。我们在心理咨询中常常是通过矫正人们的非理性的思考、信念，来解决人们的心理问题。在实际教学和应用中，我发现我们可以把ABC理论进行进行巧妙的反向应用，拥有一个高价值的信念，产生一个积极结果，从而让自己有更愉快、更高效的生活、学习、和工作。

关键词：ABC理论;高价值信念;积极结果

ABC理论中，A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下的A，不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。ABC理论中的B一般是指不合理的B，那么得到的结果也是不希望得到的C，这些C让我们的生活不愉快或者不顺利。既然B不同，得到C也不同，那我们为什么不把B进行调整，调整到非常合理，调整到非常有智慧、有价值，得到一个积极、阳光的C，让我们拥有智慧、健康、辛福的人生？

美国心理学之父威廉。詹姆斯说过：“我们这一代人最伟大的发现是人类可以借由改变心中的态度来改变人生！”如果我们将ABC理论中的各种不同的B进行巧妙的改变、拓展，我们在生活中将会得到牛暗花明又一村的美好境界！

一、对绝对化的要求巧妙调整

绝对化的要求是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。我们将绝对化要求调整为绝对化相信：当我们确定一个信念后，不论外在发生什么事，我们都坚定自己的信念，毫不动摇！当我们年幼的时候，我们曾经认为自己是十分优秀的，在后来的学习和生活中因为我们有时做错了，或者做的不好，而受到了老师或者家长的严厉批评，甚至是挖苦，我们慢慢的变得不再相信自己，甚至是否定自己，因为我们的信念不再积极，甚至自卑，所以我们的学习、生活变得不再令我们满意！宇宙间，有一个深信定律，人如果深信某件事会发生，或者深信自己会成为什么样的人，那么自己想要的一定会发生，来的现实世界！受到ABC理论的启发，不管什么时候，我们要绝对化的要求自己一定要坚定自己的信念，要积极、阳光的思考问题，看待自己，那么我们会得到自己想要的结果！当初，我到北京去考国家二级咨询师，第一次考试，论文答辩成绩69分，虽然因为理论考试没有考过，但是信心很足，但是后来却连考四次都没有过。我跟朋友谈起此事，朋友劝我别考了，说我也许不是做这事的料。本来我是去朋友那儿寻求安慰的，可是朋友的一句话却泼我一瓢凉水！这一瓢凉水却更让我坚定：我一定再考，我相信自己一定能获得国家二级咨询师的资格证！正是这种坚定的相信，绝对化的要求----自己一定要拿到心理咨询师的证书，我在下一次的考试中，顺利的通过了！历史上，爱迪生在发明电灯泡的过程，虽然历经失败，但是爱迪生绝对化的要求自己一定要发明电灯泡，给世界带来光明，最终发了电灯泡！2008年，汶川大地震后，有幸存者说：“我当时只有一个信念――活下去！”就是这个坚定、绝对的信念拯救了他的生命！是的，用好的信念，取代不好的信念，是对我们命运的修造！在生活中，绝对要求自己想好的事，说好的话，做好事，这是一种新的“完美主义”，关注每一个细节！即使你身处逆境，也能保持崇高的心灵！对自己的现状，绝对化的要求：必须发生改变！那么我们一定会战胜自我！这种好的信念是给自己积攒福报！如此，形成一个良性循环，生活就会越来越和顺！

二、把过分概括的评价的模式积极应用

ABC理论中的过分概括的评价是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。如果我们把这种过分概括化的思维方式积极应用。总之，人们的行为和精神动力很大程度上会受到人们情绪的影响，而影响人们情绪的是人们对事件的认知观念，当我们对事件换一种积极、正向的思考和诠释时，不管是我们自身，还是外在事件都会发生积极的变化！

参考文献：

[1] 许维素 《焦点解决短期心理治疗的应用》世界图书出版公司2015.07.

[2] 《心理咨询师》民族出版社2012.07.