教练的艺术系列二:从触球和感受开始

1、从感受上旋开始

带上旋的击球是高水平网球竞技中的一项重要技术。很多球员苦苦钻研这项技术却不得要领，而以下这个快速的训练方式将带给他们成功的感受。

训练方法：球员站立在球网前，将掌心的球置于球拍和网带之间。从球的后下方快速向上施加旋转，球将由于旋转而滚过球网。

2、探寻击球的身体高度

优秀的球员都明白击球稳定性的重要意义，但是仅仅依靠漂亮的击球并不能确保比赛的胜利，球员还必须处于正确的站位，并保持身体的平衡。这就要求球员在击球时，身体高度应低于正常站姿6英寸(约1.5厘米)左右。训练方法：为了感受击球的身位，球员需要站直并看着自己的鞋尖。然后，慢慢地弯曲膝盖，直到看不到鞋带。此时，球员即处于击球的最佳身位。

3、掌握稳定的发球

发球是网球运动中最重要的击球方式。球员的挥拍速度越快，发球的速度就越快，发球水平也就越高。为了更快地挥拍，球员整个挥拍过程必须连续无停顿，尤其是不能在著名的“胜利”姿势处停顿，即向后引拍肘部向天(“搔背”动作)的时候。

训练方法：将带子当成球拍，并在一端打上结包裹一个网球。首先做好准备姿势，手持带子与肚脐等高并保持30厘米的距离。从该位置开始进行发球余下动作的训练，整个挥带子的过程需保持连续性。如果在“胜利”姿势错误地发生了停顿，带子将会击中后背稍低的位置。

4、完美“抓”小球

球感提高的表现之是球员能够自如地应对小球，比如短吊。很多球员对这些细腻的击球感觉不佳，想要突破这个瓶颈，他们就应该尝试放松握拍的方式，减缓击球的力度，从而解决问题。训练方法：与搭档进行训练。对方抛短球至发球线附近，球员移动进场并将球拍换至左手(对右手持拍球员而言)，并试图用右手抓住球。一旦成功地完成几次之后，可运用同样的感觉用拍子轻击球。这项训练中，球员应该做出不同的调整，直到能咧哿球轻轻截击，使之过网即下坠落地。

5、停止“斩杀式”截击

有多少次你将极容易的截击打下了网?如果真是这样，你一直采用的很可能是“斩杀式”截击，即硬压大臂以期挡回来球。事实上，想要击出稳定的截击，球员的击球点必须在球网的上方，并确保击球结束时拍头仍高于球网。

训练方法：将一把椅子置于离球网3米处。球员紧挨椅子后背站立，如果做出了“斩杀式”截击，球拍就会打中椅背。请搭档向正反手的截击位置喂球，球员应避免球拍击中椅背完成截击。