扭秧歌 第3期

秧歌的起源和分类

秧歌在我国有千余年历史，它起源于农村，是农民插秧时的歌唱活动，属于种田人的歌舞，现已演变为民俗性、自娱性歌舞，并以歌舞队的形式进行流传。 秧歌有大秧歌和踢场子两大类，大秧歌是一种在广场上进行的集体性歌舞活动，并伴有狮子、龙灯、旱船，跑驴等社火节目，也称为广场秧歌。踢场子秧歌，参加人数一般为偶数，成双成对，就是现在在北方地区。大家所见到的传统街头秧歌，近年来，随着越来越多的人爱上了体育锻炼，欢快热闹的东北大秧歌开始成为他们的一种主要选择。

东北大秧歌的舞蹈特色

东北大秧歌流传于东北三省，其中以辽宁为最，既有火爆、泼辣的特点，又有稳静、幽默的风格。动作既哏又俏，既稳又浪，稳中有浪，浪中有稳，刚柔结合，不能扭扭捏捏，缠绵无力。东北大秧歌分为大鼓秧歌、小鼓秧歌和地秧歌。

大鼓秧歌又称辽南高跷，其表演由“大象”、“大场”、“清场”、“过街楼”四部分组成，演出时以大鼓、唢呐为主，表演者以上、下装为主，击鼓者以他们的手势而变化鼓点，使舞姿和鼓点和谐、一致。

小鼓秧歌分天津高跷和小鼓高跷，二者都以腰鼓和手锣伴奏。它的表演分“拉骆驼”、“大场”、“清场”三部分，表演时以舞为主，基本上没唱段。小鼓高跷的人物表演与天津高跷雷同，但队形变化和小场子别具特色，且仅用腰鼓和两锣伴奏，不用管弦乐器。

地秧歌又叫地蹦子。它不仅有各种小戏和舞蹈小场，而且还有花场子、唱喜歌以及对歌，等表演形式。地秧歌乐队由一至二支唢呐，大鼓、大钹、锣和小钹组成，曲调与大鼓秧歌相差不大。

扭秧歌的健身作用

保持体形健康减肥

扭秧歌是一种小强度、长时间的中等运动量的健身活动，主要采

用基本动作和队形，十字步前进扭动腰身、摆胯、屈伸膝关节、甩肩等动作，使全身大小肌群得到活动，加快血液循环。运动后减脂、减肥效果明显，尤其适合上臂减肥，

活动关节平衡协调

扭秧歌时，随音乐节奏扭腰、摆胯、甩肩、肢体大幅度地拉伸，有助于改善身体衰退状况，锻炼一段时间后，坐位前屈和闭眼单足站立能力明显提高，这表明关节的柔韧性和平衡协调能力得到改善。

改善心肌供血提高心脏功能

测试结果证明，扭秧歌半年以上可提高心脏每搏量、心排血量、射血分数等心功能指标，这说明锻炼使心肌力量增强，同时心肌本身供血情况也得到改善，能避免老年性心血管疾病的发生与发展。

结伴而舞心情愉快

参加扭秧歌锻炼的老年人心理健康水平会得到提升，朋友间的交往能相互愉悦身心。

(宗　吉)

心情感悟：秧歌“乐翻天”

最受益的运动

对于我们老同志而言，我认为最受益的运动莫过于扭秧歌，它适合于老年群体的大多数人，既没有高难度动作所限，也没有舞姿优美的要求。一阵紧锣密鼓过后，你会顿觉周身轻松，赛过桑拿，各关节像油润了似的。只要你日复一日，持之以恒，既能减肥，又能降血脂，而且祛风除湿，增进食欲，有助于睡眠。

(冯素忱)

关节炎，肩周炎全都扭好了

扭秧歌与其他健身不同，它的动作虽有规律，但不死板固定，四肢活动的幅度自由活泼，全身肌肉、经络都能获得有规律的活动。我已68岁，但持续多年的扭秧歌健身让我在同龄人中有了“四好先生”的美誉，即：气色好、精神好、身体好、人缘好。我原来患的关节炎、肩周炎现在全都给“扭”好了。

(刘春营)

娱乐了生活，健康了身体

有道是看花容易绣花难，东北大秧歌是一种民间艺术，需要花费极其艰苦的磨炼，才能掌握技巧。由于我的刻苦学习，在很短时间就学会了“五匹马”、“翻身亮相”等高难度动作。扭秧歌不仅娱乐了我的业余生活，更大的收获是，它还治好了我的腰脱和坐骨神经痛。

(杜光临)

哪些老年人不宜扭秧歌

有关专家指出，高血压患者不宜扭秧歌，一些冠心病、脑动脉硬化、肾炎和糖尿病患者也应十分注意选择该运动项目。

扭秧歌这种群众性的文体活动，鼓点节奏相对快而有力，易使人情绪兴奋，心跳增快，血压急剧上升，红细胞激增，血黏度增加。身体健康者通过此项运动，可以增强心肺能力，但高血压患者通过此项运动会使血压升高，对人体内脏造成损害。

冠心病、脑动脉硬化患者同样不适合扭秧歌。80％的冠心病患者都患有商血压。如果心脑血管疾病患者仍随兴扭秧歌，可能会在兴奋时血压升高，使脆弱的脑血管破裂而发生意外。此外，长期扭秧歌会使患者的心肌经常处于超负荷工作状态，易发生心力衰竭。

专家还提醒肾炎和糖尿病患者，一定要注意选择好运动项目，因为这些病常常是商血压的并发症。

扭秧歌闪了腰怎么办

闪了腰，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。若没有骨折，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤或拉伤的部位，以免加重组织损伤的程度。刚扭伤的前三天，都需采用冰敷，每次敷10～20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀程度降到最低。第四天以后可采用热敷法，促进新陈代谢。每次热敷约30分钟，每天2～3次。如果扭伤两天后，还有持续的肿胀与疼痛，当立即去医院就诊。

(古　月)