简便易行的“永不发胖饮食法”
时间：2022-10-16 09:28:48
通过节食、吃某一种食物或者运动而瘦下来的话，一旦停止就会立刻反弹……
学习“永不发胖饮食法”，调整自己的饮食习惯，
从此再也不用减肥，苗条健康的身材不再是梦想！
现在就来尝试，找到适合你的方法，马上着手改变自己的饮食！开始变瘦变美！
“永不发胖饮食法”
永不发胖饮食法提倡通过调整饮食习惯让瘦身自然而然地发生，刚开始可能有点不习惯，但是一旦适应了更有利于身体健康的饮食方式，就自然会拥有健康与苗条的身形，并且永远不会反弹发胖。相比于减肥，健康的身体可能是更大的收获！
减肥误区
“减肥―反弹―减肥”的恶性循环
减肥最大的障碍是――你的身材是你长期生活习惯的结果，所以，你可以通过运动减肥，也可以通过节食减肥，但如果运动和节食不能成为你的生活习惯、不能持续你的一生，当你回到原来的生活方式时，还是会胖回来！
减肥的关键是减去脂肪
一味地为了减肥而什么都不吃的话，当然会瘦下来，可是这样还能拥有健康的身体吗？确实地瘦下来，并且变得更健康，关键就是要减去脂肪，而不是连水和营养物质都减去。
“永不发胖饮食法”3大原则
减肥不能以损害健康为代价
减肥仅仅是瘦下来吗？减肥也应该让你变得更健康，不要让错误的减肥法吞噬了你的健康！我们提倡的永不发胖减肥法，不仅仅改善你的饮食习惯，也令你更加乐观、自信、精力好。任何损害健康的减肥法都是不值得尝试的，减肥的关键不在于减去体重，而在于减去脂肪。
轻松易行是关键
少吃、多运动――这似乎是人人都知道的万能减肥法，可是真正能坚持的人却不多。成功瘦身的关键还在于选择能让自己觉得轻松、实施起来没有负担、无需强大的意志力也能坚持的方法！
只需要在餐前多一个饮食步骤或者只需要调换其中一餐的食物就可以瘦身了――就是那么简单！比起完美却难实行的理论，还是赶快来试试“永不发胖饮食法”吧。
要持之以恒
任何令体重急速下降的减肥法都会对身体带来负担。从健康的角度讲，一个月减重不宜超过4公斤。突然性地采取大量节食会导致体内供需失常，内分泌紊乱，损害健康。
通过“永不发胖饮食法”减肥，虽然并不会短期内看到明显的效果，但是只要能把它变成自己的饮食习惯，不但苗条的身材指日可待，而且会令身体更加健康！
1日1餐做起来简单&吃起来美味&瘦身效果明显！
豆腐瘦身美颜法
豆腐营养丰富、味道好，而且购买方便，只需要将一餐的主食换成豆腐就可轻松瘦身，无论对哪类人群来说都很方便实施。如果希望减肥效果明显，那就再多喝一些水+适量运动。一般2周能减2~6斤！
豆腐瘦身法实施方法
将早、中、晚三餐中的任意一餐主食（米饭、面包、面）换成豆腐
减肥的基础是三餐营养均衡，少吃一顿或者不吃主食，都造成营养不均衡，反而容易长胖。豆腐瘦身法只需要用豆腐来代替一餐中作为主食的米饭等。豆腐卡路里很低，而且有许多可以燃烧脂肪、促进新陈代谢的成分，还能缓解便秘。想要瘦身效果明显的话，建议把晚餐这一餐的主食换成豆腐。
将豆腐配菜吃
豆腐是瘦身效果很好、营养丰富的食品，但即使如此，只吃豆腐也是不好的。想要顺利地瘦下来，身体更健康，营养均衡最重要！所以把豆腐当成主食，配着菜一起吃最健康，可以像盖浇饭一样，把菜当做浇头浇到豆腐上，不用节食，享受各种食物的美味也是豆腐瘦身法的妙处！
每周进行3次以上就OK！
必须每天吃豆腐的话，可能会变成一种压力，无论什么减肥方式，变成压力都难以坚持下去。虽然瘦身效果很棒，但是并不需要每天吃。按照自己喜欢的方式，一周中挑选3天就能达到瘦身效果，可以在周末进行，也可在工作日进行！
什锦丝豆腐（左上）
材料（一人份）
北豆腐1/2块，海带20克，黄瓜20克，胡萝卜10克，酱油、辣油、醋少量
做法
➊将海带丝、胡萝卜丝烫熟，黄瓜切成丝，加少量酱油、辣油、醋拌匀；➋将豆腐放入微波炉加热除去水分，将拌好的什锦丝放在豆腐上即可。
野菜蘑菇蒸豆腐（右上）
材料（一人份）
北豆腐1/2块，蘑菇20克，蕨菜20克，芝麻少许，调味酱少量
做法
➊将蘑菇和蕨菜烫熟，放入碟中加少量调味酱拌匀；➋将豆腐放入微波炉加热除去水分，将拌好的蘑菇和蕨菜放在豆腐上，撒上芝麻即可。
番茄豆腐（下）
材料（一人份）
北豆腐1/2块，小番茄4个，酱油少量。
做法
➊将小番茄切碎，放入微波炉热1分钟；➋将豆腐放入微波炉加热除水，将小番茄放在豆腐上，调入少量酱油即可。
简易豆腐餐
简单调味料 清爽冷盆豆腐
不需要复杂的准备，配一点点酱油、辣酱、榨菜或者韩国泡菜，就可以马上享受到拌豆腐的美味。
市售配菜拌豆腐
来不及做菜也没关系，直接在超市买现成的配菜，配着豆腐一起吃，既美味、方便，又营养丰富。
TIPS
轻松去除水分
豆腐去水法
使用微波炉，马上就能去除豆腐的水分。将豆腐用厨房用吸水纸巾包好，放到微波炉中加热，一般半块豆腐加热约2分钟。
豆腐优点大解析
低卡路里―1/2块豆腐（北豆腐）只有108kcal，而且耐饿，能降低血糖。
易消化―即使身体状况不好时吃也完全OK。
大豆卵磷脂―减少体内脂肪，保持血流畅通。
优质蛋白质―提高身体代谢能力。
大豆单糖―有效预防便秘。
铁元素―补铁，促进脂肪燃烧。
B族维生素―补充微量元素，增强瘦身效果。
异黄酮：让皮肤细嫩柔滑。
早餐吃
香蕉减肥法
不用克制&不用花大钱&不用花时间
香蕉减肥法的倡议者渡边仁用香蕉减肥法在不到1年的时间里减了17公斤，更重要的是，体检时身体的各项指标都全部达标。因此，如果你喜欢香蕉，那么以“能轻松减肥不勉强”和“可以持续执行”为首要条件的香蕉早餐减肥法，非常值得一试！
合理利用肠胃的消化时间是关键
如果是水果的话，只需要15～20分钟就能进入肠道
善用水果的功效：水果和其他食物要分开来吃。不要把水果当做饭后甜点。请先吃完水果，隔一段时间之后再吃其他食物。
水果：通常水果中都含有消化酶，十分容易被吸收，几乎不需要靠胃来消化。只吃水果可以让胃得到休息。水果吃下肚15~20分钟以后会到达肠道并且被吸收，其所需要的时间，比其他食物要短很多。
蔬菜：被胃磨碎大约要花3小时，虽然停留在胃里那么长时间，但是不会被胃液消化。
蛋白质：肉类、鱼类等蛋白质会被胃液（强酸）分解成氨基酸。在胃液里要花4小时来消化。
早餐吃香蕉减肥法实施方法
早餐只吃香蕉，细细咀嚼慢慢品
早餐吃香蕉减肥法真的很简单，而且也没有什么绝对不可以做的事情。只要放松心情，早餐只吃香蕉就好了！想吃多少根，就吃多少根。如果吃完香蕉还是觉得肚子饿，无论如何都想再吃点早饭，那么在吃完香蕉的15~20分钟后吃，想要瘦身的话，可以选择白米饭团。
畅快地喝白开水
早餐吃香蕉时，配的饮料是温的白开水，在吃完香蕉的15~20分钟后喝也可以。没有规定喝多少，只要有意识地多喝一些就可以。白开水是最好的饮料，可以补充水分，加速身体的新陈代谢。
运动是想做时才去做
当人的体重过重时，长时间或激烈的运动会使膝盖承受过大的负担，而且如果为了减肥而使运动变成一件痛苦的事的话，反而会使减肥这件事带来的压力过大。类似上下甩动手臂这样看似简单的动作，反而对减肥塑身有着很好的效果。
早餐吃香蕉减肥法 最佳减肥作息表
6:00-7:00起床 推荐的早餐数量是4根香蕉！
起床后吃香蕉早餐：细细嚼，慢慢吃，吃到饱为止；饮料是常温的开水。
上午：如果实在很想再吃点什么，建议吃一个水果或白米饭团 （不吃的话瘦身效果更好）。
12:00 吃午餐没有特别的限制，如果想减肥效果好，建议吃清淡的日料，尤其是热腾腾的米饭。
15:00 左右零食时间想吃零食的话，可以选择巧克力等单一品种的零食来吃。建议吃一个水果或饭团。
17:00-20:00晚餐晚上8点是最晚的用餐时间，可能的话，尽量早点吃晚饭。
21:00晚餐后还是想吃东西的话，就吃一个苹果吧。
00:00养成最晚在12点上床睡觉的习惯，太晚睡觉体质会下降。
餐前吃
瘦身又美肌&最适合控制不了自己食欲的人
卷心菜减肥法
27年来一直坐诊“减肥门诊”的吉田俊秀医生倡导餐前卷心菜减肥法，他看到许多通过这个方法瘦下来的女性，不但变得更健康，而且变得更加开朗、乐观，也更加漂亮了！连体态举止也留意起来了。减肥的目标是变得更美！
最重要的是饱腹感
营养师设计的营养瘦身食谱都是对食物热量和营养均衡经过精心设计的，内容非常理想，照理说如果能按照瘦身食谱来吃，大家都会瘦下来，可惜大多数情况是大家无法控制自己的食欲！这时，饱腹感就是非常关键的因素了，热量低、营养丰富，但是具有饱腹感的食物――最合适的就是卷心菜！
出色的耐嚼性是控制食物摄入量的关键
餐前卷心菜减肥法出色的瘦身效果就在于卷心菜出色的耐嚼性。所以不是将卷心菜切成丝或者炒熟吃，而是粗略地切成片，直接生吃并慢慢咀嚼10分钟。在咀嚼的过程中，口感和下颚运动会刺激大脑发出“已经吃饱了”的信号，自然减少之后正餐的摄入量。
饱腹感
燃烧中 脂肪 油
吃卷心菜时要慢慢咀嚼
刺激大脑的饱腹感觉中枢
能够抑制食量
餐后稍微运动可防止多余脂肪堆积在体内
餐前卷心菜减肥法实行方法
1. 8大原则
之所以在餐前吃卷心菜，是为了减少之后正餐的摄入量。所以作为“三餐正常吃而瘦下来的减肥法”，当然不会反弹！
饭前花10分钟生吃卷心菜
切1/6棵卷心菜，将卷心菜粗略地切成片
不要使用油来调味（建议用柠檬，瘦身效果更好）
一天最多只吃2碗米饭
每天摄取70克蛋白质
想吃零食的话，一天可以吃两个拳头分量大的水果
少碰油和糖
想喝酒精类饮料的话，就必须先控制碳水化合物的量
2. 消除造成发胖的压力
这是餐前卷心菜减肥法中重要的一点，造成肥胖的原因与压力息息相关。人际关系和工作上各种各样的压力，有时会在当事人都不易察觉的情况下，造成多吃和变胖。造成压力的原因可能无法消除，你可以选择以下有效的方法来释放压力：
和亲近的人聊聊
沉浸于自己的兴趣
总之先休息（睡觉）再说
找事情做转移注意力
换对方的立场考虑，转换成积极的角度
如果要通过吃来缓解的话――就吃卷心菜吧！随时吃也没关系
早餐吃
黑豆美颜减肥法
粉刺、赘肉、宿便 统统不见！
减肥11年的战斗终于在遇见“黑豆美颜减肥法”后结束。极力推荐大家用黑豆减肥的韩国美少年郑荣有一部长长的减肥血泪史，终于通过“黑豆美颜减肥法”在7个月内减去54公斤！在韩国掀起了黑豆减肥的风潮。
黑豆美颜减肥法 1日记录
6:00-7:00起床 如果前一天晚上12点前入睡，这个时间起床就不会太难。利用舒缓安静的闹钟音乐，能够缓解大脑的紧张情绪，有利于早餐的愉快进食。
7:00-8:00 早餐蒸煮的黑豆200克+一块豆腐
细细品味蒸煮的豆腐和黑豆，如果能吃20分钟以上最好。每天同一时间食用，会使胃液和消化器官更活跃。
上午 如果实在饿了，可以选择一些GI指数和热量低的零食。不吃最利于减肥。
12:00午餐 吃GI指数低的食物
用午餐时，要注意食物GI指数和热量！加入了杂谷和豆类的食物最好，可以放心吃到饱腹。
15:00无论如何都想吃点东西的话，建议喝杯豆浆！
17:00-20:00晚餐 晚餐要安排在8点前吃！在记事本上做记录，一点点减少食量，不要急于求成，从每天减少1小勺开始就好。
20:00-21:00散步 穿上便装、运动鞋，出去走走路、到附近逛逛商场吧！晚上十点前回家就行了。
散步后因为晚饭吃得少，可能散步完有点饿。如果实在无法忍受，就吃点黄瓜或不加调料的蔬菜色拉充饥吧！
24:00之前就寝 坚持在晚上12点前入睡是非常重要的，如果晚睡太过疲劳，身体就会分泌出储存皮下脂肪的激素。
杂粮饭=身体的营养霜
推荐：每天1顿杂粮饭
杂粮饭富含铁、磷、钙、纤维质、卵磷脂、蛋白质、矿物质、维生素，营养丰富均衡！一顿杂粮饭就能保证你充分摄取一天所需的所有营养素，而且杂粮饭比白米饭更利于肠胃消化，饱腹感也更加持久，也会相应降低你的食欲。
最好的减肥运动：走路
每周三次 每次30分钟
适当的运动能加速身体新陈代谢，减肥的同时能使身体有更好的代谢机制，从根本上防止体重的反弹！现在也有很多专门指导走路的姿势和速度等的方法可以参考，也可以选择自己喜欢逛的商场或者公园。最关键的是――按自己的进度，每周坚持3次，每次走30分钟。
TIPS
开水泡黑豆
非常方便的食用方法
来不及早上蒸煮黑豆的话，可以提前一晚把洗净的黑豆装在保温杯里浸泡6小时以上，第二天可以直接吃。泡黑豆的水也可以煮开后当饮料来喝。