善养生者健(二则)

善养生者健

改革开放以来，人们的生活水平逐步提高了，说健康，论养生的人也渐渐多了起来。

健康，对一个人来说确是头等重要的事。试想，一个体弱多病的人，如何能坚持学习，如何能坚持工作，又如何能为人类做出应有的贡献呢？无论年老年少，只要有一个健壮的体格，就能生活得愉快、幸福，事业上成功的机会也就更多一些。

有人认为，有钱就有一切。我说，有健康才有一切。健康就是财富。一位老同志说得好，命都快保不住了，要那钱又有何用呢？留得青山在，不怕没柴烧，恐怕就是这个道理吧！人们常常感到精力不足，时间不够用，要做的事还未做完，就匆匆离去。真可谓人生苦短呀！无怪乎，德国大诗人歌德曾大声疾呼：还我青春，还我力量！

联合国组织曾提出过一个响亮的口号：“千万不要死于无知。”可是，不少人却恰恰死于无知，这岂不冤枉！许多人想健康长寿，但不懂得养生。所谓养生，就是养之则生，不养则亡。凡高寿之人，皆是善养生之人，古今中外，概莫能外。例如张三丰主张以气养性，以气养身。他提出：“虚心与静气相依，使人气养其心，心养其气，气盛理充，心安神全”，从而达到“气贯全身自延年”的功效。张三丰活了100多岁，寿而终。明太祖朱元璋封其为“德高寿尊之士”。

善养生，就是依人的自然生态实施科学的保健，从而使人体器官和谐而完美，以达到颐养天年。

古今中外的许多养生家一直在不断地寻求、探讨和实践健身延年的方法，其目的就是要使人类能活到天然寿限。据一些专家研究，人的天然寿限，最高为170年，最低为120年。由于环境、疾病和人为的因素等多方面的原因，一般的人都活不到天然寿限。通过科学的养生保健，人类有希望活到天然寿限。

却病延年四要则

李聃云：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”万事万物皆自然，养生保健亦自然，只要顺乎自然，就能达到健康长寿的目的。经过多年的实践，我以为以下几个方面是却病延年的有效方法。

其一，饮食有节。生命以食为本，合理的饮食可以延续人的生命。饮食多样化，食不过量。俗语云：有撑死的没有饿死的。人们的不少病是撑出来的。国际上通常规定，吃饭七成饱，用0.618黄金分割：副食6，主食4；粗粮6，细粮4；植物6，动物4。

不能暴食，也不宜暴饮。每天喝少量的酒，可以促进血液循环，过量饮酒则会伤身。经常喝红葡萄酒，能降血脂、降血压、抗衰老，还可以防止心脏的突然停搏。一个正常的人每天饮酒量为：白酒5~10毫升，红葡萄酒50~100毫升，啤酒不超过300毫升。

其二，起居有常。足够的睡眠，对健康长寿至关重要，应合理安排。一般人每晚保证睡足七小时，老年人八小时，儿童十小时。专家们研究，一个正常的人，60~90分种时间就可以进入深睡眠。因此，10：30到11点睡觉最科学。这样，12点至3点就是最佳的深睡眠状态，如果这三个小时睡好了，第二天一定精神焕发。如果一个人一生能坚持12点到3点睡觉雷打不动，不受任何干扰，那就会终身受用，益寿延年。

午睡不可缺少，但也不可睡得太久，睡久了对身体也不好。午睡的最佳时间，是饭后半小时，睡一个小时。

要养成睡醒不要猛起的习惯，特别是老年人睡醒后，先伸臂动腿，再轻轻按摩心脏，然后再徐徐起床。

其三，适当运动。生命在于运动，经常运动对心肺、神经、肌肉和关节功能都有益处。冬天不宜晨练，应在傍晚锻炼。饭后百步走是个误区，应在饭后50分钟后散步为好，如果在饭前散步一小时，可降血脂预防糖尿病。早晨太阳未出前，不宜在户外锻炼，因为夜里吸了一肚子二氧化碳，早起又跑到小树林里，太阳未出前，这小林子里全是二氧化碳。早上锻炼，有高血压、心脏病的人容易出问题。专家们警告说，晨6时到9时是致癌最危险的时候，特别容易得肺癌。千万不要在这个时间去锻炼，可在室内散步、打太极拳。

其四，心情舒畅。无论年老年少，都要有个好心情。愉快的心情，情绪稳定，使人体各器官处于和谐状态，可增强人的免疫力。怒伤肝，忧伤肺，千万不可动怒思忧。要有博大的胸怀，与事不惊，处变不乱，做到在任何险境中都能神定自若，泰然处之。要清心寡欲，淡泊名利，真正做到得之不喜，失之不忧，个人得失不介于怀。这样，内心清静，气血调和，正气浩然，邪气也就天孔可入了。要笑口常开，古人云，笑一笑，十年少，笑一笑，百病消。人常说，通则不痛，不通则痛，哈哈一笑，全身轻松，什么痛都被赶走了。据齐国力教授讲，“笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天然麻醉剂。你要是得了关节炎别着急，冲着关节哈哈一笑，一会就不痛了”。劝君不妨一试。