关于篮球中锋运动员体能训练的探讨

摘 要 通过了解篮球运动项目的特点及篮球中锋运动员自身特点，确定中锋运动员体能构成的主要因素及要求，构成篮球运动员体能主要因素有整体力量素质、专项速度、运动耐力、整体的灵敏及柔韧素质。提出对篮球中锋运动员体能训练方法与建议，从而给篮球教练员对中锋位置运动员的培养与体能方面训练提供一些有用的参考。

关键词 篮球 中锋运动员 体能训练

作为篮球运动中，中锋位置的运动员，需要具备良好的体力，中锋主要活动的区域是篮球比赛中争夺最激烈的区域，在篮球比赛中，中锋队员高对抗，高强度的完成各种动作，中锋运动员的专项速度，专项技术，专项对抗能力的掌握与完善都需要良好的身体素质做基础和保证。

一、 篮球中锋运动员力量素质

力量素质是篮球运动员体能训练的基础素质，是完成各种动作的保证。根据篮球运动的特点，篮球运动员应该主要发展整体力量。整体力量就是篮球运动员在各种技术使用时的各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。篮球中锋运动员的整体力量主要体现在上下肢、肩背、腰腹以及踝、膝、手腕、手指。由于中锋运动员的位置特殊性，中锋运动员的在场上都是大部分时间是高对抗力量较量，在比赛中的技术使用上，需要强大的力量素质作保证。

二、篮球中锋运动员速度素质

速度是篮球运动的灵魂，篮球运动员的速度素质是完成篮球场上的各种跑动，及技术使用的基础。篮球运动员的速度素质不同于田径运动员，要求的不是直线上的绝对速度，是根据比赛场上情况，要求运动员的起动速度、加速跑的速度以及急起急停过程中的应变性、稳定性、灵活性。篮球中锋运动员由于身材高大，位置特殊，较其他位置的运动员移动慢，但代篮球的发展越来越快，四、五号位置模糊的情况越来越多，当今的优秀篮球中锋运动员不再是像以前的传统五号位中锋的概念，而是脚下灵活、参与全队的快速战术跑动、技术动作全面，中锋的专项速度不断提高。

三、篮球中锋运动员耐力素质

篮球运动员的运动耐力水平主要取决于：自身功能系统的机能能力；在比赛中在高强度以及高对抗的运动下完成各种技术动作；疲劳情况下的心理素质和意志品质。篮球比赛场地小、反复跑动强度大、对抗性强，这些特点要求篮球运动员要具备良好的专项耐力。篮球中锋运动员的耐力素质主要体现在整场的跑动以及比赛时的技术动作使用上的运动耐力。中锋在场上跑速较慢，全场跑动距离较短，中锋运动员的运动耐力都消耗在在不断进行对抗中使用技术动作上。

四、篮球中锋运动员灵敏素质

篮球运动中具有复杂的技术动作，这也使对运动员的灵敏素质有很高的要求。根据比赛场上的情况，调整自身节奏，在高速度的运动下并精确完成技术动作，要具有良好的本体感觉来控制跑跳以及完成各种复杂技术动作的完整性与平衡性，如行进间突破过人、急停跳投、多打少的快攻躲避防守上篮能力等。随着篮球运动的日益发展，运动员自身素质的提高，篮球场上的四，五号位置越来越模糊，传统的五号位中锋运动员移动越来越灵活，技术越来越全面，当代的篮球中锋运动员的身材高大却不笨重，身体强壮而且移动快、敏捷、技术更加全面

五、篮球中锋运动员的体能训练

（一）篮球中锋运动员的力量训练

由于中锋位置的运动员多是一些身材高大，体重较大的身材，在进行专门的全面的力量训练时，应着重发展快速力量及最大力量的训练。

（二）篮球中锋运动员移动速度的训练

当今的优秀篮球中锋运动员不再是像以前的传统五号位中锋的概念，而是脚下灵活、参与全队的快速战术跑动、技术动作全面，中锋的专项速度不断提高。在专项速度的训练上根据中锋特点，应该注重提高中锋的脚步移动速度、反应速度以及技术动作完成速度。

（三）篮球中锋运动员运动耐力的训练

中锋在比赛中的技术使用特征主要靠无氧代谢能力支撑。所以在中锋位置的体能训练时，重视有氧代谢能力的训练，因为有氧代谢能力的提高有助于无氧代谢供能系统的恢复，良好的有氧代谢能力可以使中锋运动利用在场上战术以及比赛不激烈时，使体能迅速获得一定的恢复。

（四）篮球中锋运动员灵敏性的训练

篮球中锋运动员的灵敏素质训练也是中锋位置体能里的重要的一部分，提高中锋的灵敏素质对中锋运动员对使用位置技术能力以及移动能力的综合提高。在训练中锋运动员灵敏素质中，结合全队战术要求，提高中锋运动员迅速跑动的进攻能力，从而可以使全队战术整体灵活多变，并且提升全队的进攻及防守的灵活性。

六、结论

篮球中锋运动员是全队的重要位置，中锋运动员的体能水平也更为重要，在通过分析篮球项目特点以及中锋运动员的自身特点进行实施体能训练会更有针对性。提高篮球中锋运动员整体的体能水平，需要力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质各个方面的体能训练。

（一）在进行专门的全面的力量训练时，应着重发展快速力量及最大力量的训练。

（二）在专项速度的训练上根据中锋特点，应该注重提高中锋的脚步移动速度、反应速度以及技术动作完成速度。

（三）重视有氧代谢能力的训练，因为有氧代谢能力的提高有助于无氧代谢供能系统的恢复加强中锋无氧耐力的训练时，练习方式要符合篮球专项的特点，采用的一些结合中锋技术动作的无氧训练。

（四）首先对中锋脚下移动步伐的着重训练，其次提高中锋在行进间运球能力以及一切持球完成技术动作的熟练性和协调性，还有提高中锋运动员迅速跑动的进攻能力。

参考文献：

[1] 王朝辉.关于我国篮球运动发展出路的探讨[J].湖北体育科技.1997（1）：18-19.

[2] 王世安.篮球[M].北京：北京体育大学出版社.1996.

[3] 滕朝阳.论篮球比赛中个人防守战术行动[J].成都体育学院学报.2000（4）.