时间：2022-10-15 09:53:32
优质的睡眠对准妈妈来讲至关重要，然而，几乎所有的准妈妈都有睡眠困扰，疲劳感总是挥之不去，很难安睡到天亮。
什么影响睡眠?
尿频
由于怀孕，准妈妈的肾脏负担加重，尿液也就随即多了起来。随着胎宝宝的生长，准妈妈的子宫变大，胎宝宝的夜间活动日见频繁，不断长大的胎宝宝也在压迫膀胱，膀胱所承受的压力逐渐增大，小便次数增多就成了必然。
解决方法
准妈妈白天应该多喝水，摄入充足的水分，晚上适量少喝点水。夜里想上厕所尽量不要憋着，最好及时去上，然后赶紧回来接着睡觉。
抽筋
孕期中，准妈妈由于身体负担过重容易引起腿抽筋、后背痛等，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。
解决方法
如果由于脚抽筋，在梦中惊醒，准妈妈可以把脚用力地踩到墙上，或者站起来。另外，建议准妈妈及时补充一些钙、镁和维生素B，钙能够防止抽筋。另外，喝点生姜茶也是个小妙招。
多梦
很多准妈妈反映自己做的梦特别逼真，这在怀孕期间是非常常见的。这主要是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦，有些准妈妈还会被噩梦困扰。
解决方法
要把梦和现实决然区分开，准妈妈切忌过分神经质，不要总去想那些可怕扰人的噩梦，不妨多想些愉快开心的事情，以此来调节自己的心情。
心率加快、呼吸短促
由于孕期子宫需要供血，心脏需要泵出更多的血液，因此心率自然也就加快了。并且随着子宫的不断增长，它所占有的空间越来越大，对其心脏的压力与日俱增，准妈妈体内需氧量也不断增加，呼吸不免急促。
解决方法
准妈妈适时深呼吸和卧床休息，可以缓释一下呼吸急促及心率加快的状态，也有利于准妈妈症状减轻。
恶心
在孕期的前几个月，由于激素和血糖水平不稳定，有些准妈妈时常感到恶心，有时候会影响睡眠。
解决方法 尤其对于孕前期的准妈妈们来说，要注意多喝水、少食多餐，尽量在通风良好的环境下睡觉。
胃灼热
孕激素的变化以及不断长大的胎宝宝会压迫到准妈妈的胃部，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸溢出，让准妈妈感到胃灼热，也就是平时常说的“烧心”。躺着的时候，胃灼热更明显，所以，准妈妈的睡眠也容易被此影响。
解决方法
准妈妈们尽量避免过于油腻或者热量较高的食物。吃完东西后溜达溜达，不要马上躺下，躺着的话记得把上身垫高一些。
便秘
在孕期，准妈妈会因为消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
解决方法
对于患有习惯性便秘的准妈妈多吃易消化的食物，注意适时补充促进胃动力的活性乳酸菌，有助消化。酸牛奶等乳酸菌饮品都是不错的选择。
便便大腹
日渐沉重的肚子是怀孕最后3个月干扰睡眠的最常见因素，很多准妈妈都苦恼于找不到舒适的睡眠姿势，偌大的肚子成了睡眠的负担。
解决方法
换一张较大的床，更容易使准妈妈保持舒适的。在侧卧时，多找几个小靠枕，将靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后，那样会更舒服些。
精神压力大
临近分娩，很多准妈妈担心胎宝宝的健康、畸形等，时常被脑子里的各种各样的问题所包围，因而睡不着觉。
解决方法
建议准妈妈可以把想到的或者担心的问题记录下来，向医生咨询或是向身边有经验的妈妈请教。从母婴杂志和育儿书籍中找答案也是好办法。想过的以后就不要再想了，尽量把心态放轻松，对宝宝和睡眠都有益。
分时应对
准妈妈在这一阶段通常会感到疲劳，或常常有想睡觉的感觉。
怀孕最初的几个周，准妈妈们无时不刻都会感到疲劳倦怠，大约90％的准妈妈都会感觉四肢无力，疲惫不堪。研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的准妈妈的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。在怀孕期间，胎盘会分泌出很多准妈妈必需的激素，这些激素被输送到身体各个部分。而这种类似麻醉剂的激素也不例外，它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。科学证实，这些物质可以使子宫的肌纤维松弛，避免过早疼痛，并且能使胎宝宝不受干扰地成长。
虽然这一时期，准妈妈们都想睡个好觉，以缓解疲惫的身体，然而理想的休息睡眠恐怕比较困难。有调查显示，在早孕的头3个月只有1/4的准妈妈能享受到令人满意的睡眠。
应对锦囊
睡前放松 准妈妈们可以学着练一练瑜珈之类的放松运动，睡觉前做一下这类平和的放松练习，或者让爱人给自己按摩一下，肌肤的接触既可以使肌体放松，又能愉悦身心，这些都是很奏效的入睡好方法。另外，睡前冲15分钟的温水澡，喝点加蜂蜜的牛奶等也有助于准妈妈的睡眠。
惯着自己睡 准妈妈们可以懒一点，想睡就睡。还要注意早早睡，因为身体现在的工作量加大了，因此更要注意多多休息少熬夜。避免让身体太过疲劳。
睡午觉 很多准妈妈这个时期还坚持上班，工作量大的时候尤其要注意忙里偷闲，中午的时候睡上一会儿，哪怕闭目养神都可以，这样才能劳逸结合，使身体获得好的休息保养。
不必过分在意睡姿 这个阶段胎宝宝还小，完全可以受到妈妈盆腔的保护，外力或是准妈妈自身的压力并不会对宝宝造成伤害，准妈妈尽可以选择让自己舒服的，仰卧、侧卧都可以。
调低卧室温度 胎盘分泌的激素会导致准妈妈的体温略微升高，体热也会影响准妈妈的睡眠质量。降低室内温度多少可以缓解体热带来的烦躁，使准妈妈可以平静地入睡。
孕中期
孕期4～6个月(第16～28周)
这个时期，准妈妈基本摆脱了疲劳和恶心的感觉，好像身体已经有些适应这种怀孕的状态了，这阶段的睡眠通常比较有效果。
尽管准妈妈的肚子开始长大了，一天比一天圆，体重也在增加，但是有大约一半的准妈妈会觉得精力充沛、身体也较兴奋，爱活动了，原因在于母体血液当中分泌出一种与黄体酮相对抗的可以使身体活跃的激素。不过，这种激素会导致一定的情绪波动，比如导致准妈妈们时常脑子里冒出很多困扰自己的问题，担心宝宝的成长、担心怀孕期间的保健甚至是担心丈夫等等，有的准妈妈也许会成天忧心忡忡的。
所以，这个阶段准妈妈身体上的不适减少了，心理上的过于敏感、神经质和恐惧感却与日俱增，这些焦虑当然也会影响孕期的睡眠质量。
应对锦囊
觉得疲劳再睡这个阶段，准妈妈的精神状态通常很好，过度睡眠则会破坏这种活跃的精神头儿，因此最好累了再睡，
睡觉也要适可而止，因时制宜。
保证呼吸通畅 经常开窗透气，保证室内的空气清新，充分的氧气会帮助准妈妈入眠。另外，准妈妈应该多准备一些靠垫和枕头，睡觉的时候时可以用它们把上身轻微垫高，有助于呼吸轻松。
情绪控制 准妈妈要保持平静的心情入睡，切忌在睡觉前看情节紧张的电影、阅读煽情或恐怖的书籍、进行压力大或很情绪化的讨论等等。
讲究睡眠姿势 准妈妈们在这一时期应该格外注意保护自己的腹部，避免在睡觉的时候因为姿势不正确而压迫到肚里的宝宝。最佳的姿势是采取侧卧位睡姿，尤其是左侧位睡姿好处多。准妈妈睡觉采取左侧卧时，避免了增大的子宫对下腔静脉、腹主动脉及输尿管的压迫，有利于下腔静脉内血液的回流，有效增加了子宫和胎盘的血流量，促进了营养物质和氧气的供给，还有助于胎宝宝的生长发育。肾脏血流量充足，尿量增多，妊娠浮肿也可借助左侧卧位，进行有效的治疗。左侧位睡眠还有利于纠正子宫的右旋，减轻下肢静脉曲张，防止痔疮的发生。可见，准妈妈应多采取左侧卧位睡觉，这对于准妈妈和腹中宝宝的健康都有好处。
当然，准妈妈们不要过分在意一定要左侧位睡眠而导致精神压力太大，反而影响了睡眠质量。
预防水肿 通常准妈妈的细胞组织里会储存很多水分，夜间尤其容易造成身体水肿。如果准妈妈白天穿着紧身袜就可以有效避免水肿，夜间脱下紧身袜，放松的感觉也有利于睡眠。
孕晚期
最后3个月(29～40周)
怀孕的后期常伴随很多影响睡眠的状况，例如腰部酸痛、胃灼痛、小腿肚抽筋、皮肤瘙痒等，加之胎宝宝动来动去，这些都严重干扰了准妈妈的睡眠。
有过半的准妈妈感觉在这一阶段无法拥有高质量的睡眠。据睡眠研究室的研究结果表明，其实这一阶段睡眠不良与睡眠模式的改变有关：在快要生产之前，深度睡眠明显减少，准妈妈很容易被惊醒，人们称之为“哺乳睡眠”。睡眠专家解释，这种睡眠实际是一种自然的准备，以适应新妈妈在夜晚随时起来给宝宝哺乳。从生理上讲，准妈妈在不同的周期具有不同的睡眠深度，睡得不踏实其实是为了随时能听到宝宝的呼唤。
应对锦囊
找到最适合自己的睡眠姿势上面说过左侧身入睡是最理想的，但也不必过于拘泥，以减轻胯部和腿部关节的负担。自己怎么睡舒服就怎么睡，找到适合自己的睡眠姿势很关键。
睡前喝牛奶 准妈妈们睡前喝牛奶可以安神，牛奶加点蜂蜜也是好方法，身体吸收后会分泌出有利于睡眠的胰岛素。另外，含碳水化合物高的食物，如面包和小饼干等也能有助于提高睡眠质量，睡前也可以吃一点。