背包带调短点,护肩颈/打包行李小窍门 /戴口罩,4小时换一次

背包带调短点，护肩颈

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副教授 张军

有些人背双肩包时，喜欢把包带放得很长，甚至坠在屁股边。其实，背包带越长，肩膀提供给它的力就越偏离竖直方向，对脖子、肩膀和背部会产生一定的伤害。

包带长度应使包底与腰部持平，或将包保持在后背肌肉最强壮的中部。背包时尽量拉紧背包带，防止包滑落到背部以下。有的背包配有胸带和腰带，是为了转移脊柱压力设置的，背重物时一定要系上，使背包贴紧身体，但系得不要有压迫感。

此外，背包时要收紧腹肌，重心稍微前移，双肩自然下垂。斜挎包要经常换肩，以防肌肉受力过大，造成永久性损伤。如无特殊情况，背包重量尽量不要超过体重的10%。感觉身体肌肉紧绷、劳累时可以放下背包，原地转动脖子、肩部各一分钟，放松身体，防止肌肉劳损。

打包行李小窍门

文/陈文标

旅行出差前，整理行李耗时耗力，有时还会因为混乱落下东西。近期，美国“生活黑客”网站介绍了一些打包技巧，帮你轻松应对。

1.把皮带环绕着塞在衬衫的领口里，既节省空间，又能保持领口平整。

2.为避免液体溢漏，在盖上瓶盖前，先裹上一层保鲜膜，使瓶子能够完全密封。

3.为避免剃须刀的刀片将衣物划破，可用燕尾夹充当保护套，夹住刀刃。

4.将西装外套的里衬翻到外面，有助于保持西装的清洁，防止出现折痕。

5.使用名片来代替行李标签，遗失后方便联络。

戴口罩，4小时换一次

东南大学附属中大医院呼吸科主任 林勇

雾霾猖狂时很多人出门时恨不得多戴几层口罩。事实上，抵御PM2.5，口罩和佩戴方法同样重要。

PM2.5是直径大小约为2.5微米的颗粒物，相当于一根头发丝的1/20。市面上常见的棉布口罩、无纺布口罩、纱布口罩、医用口罩可以阻挡马路上的灰尘，但对吸附PM2.5效果有限。

相较而言，N95口罩的防霾效果更为理想，当然它也不能将那些细小的颗粒物完全“拒之门外”。需要提醒的是，佩戴口罩时最好每4个小时更换一次，因为此时口罩上已经沾满了有害颗粒物，如不更换就会被人体吸入，不仅起不到防尘防霾效果，还适得其反。纱布口罩可以清洗后再次佩戴，医用口罩、N95口罩都是一次性的，不可重复使用。

很多人都不清楚口罩的正确佩戴方式，以为盖住口鼻就不用担心了。其实，戴口罩的关键在于紧密贴合面部，不要露出空隙。因为灰尘、雾霾是来自四面八方的，一旦露了缝，它们就会钻进来。以医用口罩为例，最上面有一条可以弯曲的金属条，戴好后应该用手指按压金属条，使口罩紧贴鼻翼两侧和脸颊，再用手拉扯口罩下缘，使之与下巴贴合。