和周一综合征说“Bye-Bye”

如果到周一，你就会觉得自己全身酸疼，昏昏欲睡，或精神恍惚，甚至手足无措……怎么也不能投入到工作中去，那么，你很可能是患上了一种叫做“周一综合征”的轻度心理疾病。别轻视它哦，严重时，你会做出很多错误的决定的。

忧郁星期一不宜做决定

引发“周一综合征”的主要原因是不少上班族双休日为了放松自己，拼命地补觉，疯狂地娱乐，打乱了休息和生活规律，反而增加了劳动强度，导致免疫力下降。等周一上班时，神经系统还不够兴奋，难以适应快节奏的工作，就会表现为精神不佳。 有数据显示，周一就诊病人明显高于其他工作日，其中大多数人是头痛，四肢无力，血压升高，出现手痛、颈痛等现象。

甚至可以这样说，“周一综合征”，是和你在周末的疯狂程度成正比的。如果觉得你的同事好像一点儿事也没有，那只能证明，他的周末比你过得平静许多。

另外,很多公司有很多工作都是星期一做决定，牵涉到的个人或部门，就会感觉到比平时压力要大一些。但大脑松弛后，一下子紧张起来，也要有个适应过程。这个时候，你感觉的压力一定会特别大――在压力之下，人们往往会做出让自己后悔的行为。所以，希望你慎重做决定，最好不要在星期一做重大的决定。

自测：你的周一综合征有几分

对照以下10个问题，回答“是”与“否”。

1.周五的时候，我总是很兴奋，下午几乎做不了什么工作。

2.通常周末两天，我都不会安排任何与公司有关的事。

3.周日晚上想到第二天要去工作，总会情绪低落。

4.周一早上不愿意醒来，总有起不来床的感觉。

5.周一会出现这些症状中的3项以上：疲倦，头晕，胸闷，腹胀，食欲不振，周身酸痛，注意力不集中，工作和学习效率降低……

6.不喜欢运动，喜欢独处。

7.自己认为工作压力比较大。

8.周一必须完成上周遗留的许多工作。

9.我是一个性格比较极端的人。

10.环境总能轻易地影响我的感知和情绪。

如果你的答案中“是”在4个以下――放心，忧郁的周一还没有侵袭你的心灵。

如果有4～7个“是”――请小心，你的周一综合征已经相当严重了，需要立刻进行自我心理调节。

最坏的情况，你回答了8个以上的“是”――马上去拜访心理医生已经非常必要了。请重视这种情况，绝对不要将它当成微不足道的情绪不好。

心情好广播操：消灭忧郁星期一的秘诀

如果双休日能以休息为主，适当增加家务，适当增加娱乐，适当的亲友互访或家人团聚等等，就不会出现“星期一综合征”。以下的特制“心情好”广播操，供你参考。

舒适地坐在沙发或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。

放松脚尖，接下来，逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖；最后，按脖子、脸、头部顺序放松。

全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。然后，缓慢而自然地吸气，再边将肚脐向背部靠近边吐气。

呼吸尽量缓慢，可以想“真舒服”或“我飘浮在天空，悠闲极了”。这时，“星期一综合征”彻底消失。

Tips

患上周一综合征的，绝非只有为老板鞠躬尽瘁的勤奋小民，时装奇才Giorgio Armani同样深受其害。他肯定比白领男女们更会安慰自己――一款叫做“重度忧郁”的香水借机推出，充满周末回忆味道的苔藓和南非茉莉味，让用者多少找回了一些心理安慰，也让Armani懒于工作的周一继续日进斗金。在欧美，患有周一综合征症候群的上班族结成规模不小的互助团体，据说接头的最佳暗号，就是彼此身上淡淡的“重度忧郁”香氛。

26条妙计 踢走周一综合征

对付忧郁星期一，每人都有妙方，你的呢？还不快拿来分享分享？

1.运动是很好的方式。运动时，只注意身体与感觉，暂时抛开外界的麻烦事。

2.晒太阳。充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

3.转换工作环境。放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。

4.倾听心里的声音。不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

5.写下令你最烦恼的工作，制定完成计划。严格执行时间表，别把周五的工作放到周一完成。

6.散步，在户外享受午餐或在公司阳台做几次深呼吸。

7.打电话给很久没联络的老朋友。

8.泡个热水澡，然后，听听柔和的音乐。

9.如果觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作，那么，就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

10.永远保证周日晚上11点以前就寝，用舒缓神经的香薰做辅助，薰衣草是不错的选择。

11.周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

12.上班之前，喝一杯鲜榨果汁，清除身体中的毒素。

13.周末晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。

14.周一早晨，提早半个小时到公司，看看新闻，收收邮件，提早进入工作状态。

15.减少超过一半的脂肪食物。

16.泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。

17.列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List，用报事帖贴在电脑上。

18.安排周一中午的约会，以期待而不是害怕的心情迎接周一。

19.完美的妆容和清新的衣着，能帮你在５分钟内振奋精神，强力漱口水有同样功效。

20.调整工作安排，别给周一的自己那么多压力。

21.周一早上外出工作，会是个不错的选择。它能让你迟一点儿面对冷冰冰的电脑。

22.还不吃早餐？你难道不知道低血糖是导致早晨忧郁的罪魁祸首吗？

23.喷一味火热的香氛，刺激你的神经，比如“第五大道”，比如“绿色毒药”。

24.让心爱的他送你上班，这样心情肯定会好一点儿。

25.放纵享受空间，允许周一打车，而不是挤地铁去上班。

26.调换工作周期，在周末工作。这样，周一、周二可以休息，你最多只在周三郁闷。