脱掉疲劳,与沙发共舞

只要你想，在沙发上健身也没问题。坐在家里的柔软的沙发上，跟随轻柔的音乐将紧绷的神经舒缓下来，然后尝试几个简单的动作，让自己的身体得以舒展。这样消除疲劳的效果反而更好。

双腿成直角

挺直身体，两脚靠拢，站在沙发背后，双手扶住沙发背。以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。两眼始终注视双手，保持30秒。恢复站立姿势。动作重复5次。

功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

站立拉弓

站在沙发背后，手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。右手扶住脚腕，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。保持30秒后，换另一侧。

功效：可以去除腿部多余的脂肪。

盘腿坐

坐在沙发边沿，眼睛平视前方。双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对另一只脚的脚腕上部。双臂交叉，弯曲手肘，小臂缠绕，双手合掌，动作保持30秒。

功效：有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

身体后仰

跪坐在沙发上，背对沙发一侧扶手，眼睛平视前方。膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。臀部放落在两脚之间的沙发上，不要坐在两脚上。身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发扶手上。

功效：有助缓解风湿引起的膝部疼痛。

俯卧式

跪坐在沙发上，双膝并拢。双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推，保持15秒。

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

脊柱扭动式

坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧，将身体转向沙发靠背的方向，眼睛要平视前方。

功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性。

双腿背部伸展

坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。抬双臂，双手握住双脚顶住的那一侧的扶手。抬头，眼睛向上看，感受脊柱在拉伸。

功效：伸展整个背部；另外，还能有效改善消化功能。

俯撑式

俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一侧的扶手上。双手放在双肩下，缓缓抬起上身，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

单脚蹲踞

腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。

功效：有利于消耗大腿内部脂肪。

抬臀平腹

上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹一个抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，动作重复20次。

功效：塑造一个完美的臀型。